Чи має сенс білковий порошок для жінок ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Білковий порошок Ось чим корисний білковий порошок для жінок
Чому всі завжди говорять про "жовте яйце"? Білок, або білок, багато в чому позитивно впливає на організм - саме тому він є одним з найважливіших компонентів у фітнес-орієнтованій дієті.
Білки служать будівельними матеріалами для м’язів, сполучної тканини та клітин, вони зміцнюють імунну систему, забезпечують збалансований гормональний баланс та допомагають відновлюватися після фізичних вправ. Вони також незамінні в боротьбі з набридливими кілограмами, оскільки білки насичують довше інших поживних речовин, сприяють спалюванню жиру та захищають вас від тяги.
Коротше кажучи: білок - це справжня диво-зброя для здорового, худорлявого і міцного тіла.
Це найкращий білковий порошок
| продукту | Купуйте тут |
| Bodylab24 сироватковий протеїн | Наказувати |
| ESN Designer Whey | Наказувати |
| Органічна сироватка Alpenpower | Наказувати |
Чому білковий порошок також має сенс для жінок?
Білковий коктейль може стати вашим найкращим другом, особливо при схудненні. Оскільки під час низькокалорійної дієти організм часто не тільки розщеплює жир за бажанням, але й атакує спалюючу калорію м’язову масу і тим самим знижує ваш базальний рівень метаболізму - ключове слово йо-йо ефект. Білковий коктейль із відносно невеликою кількістю калорій допоможе вам підтримувати м’язи. На смак він навіть нагадує шоколадний або ванільний пудинг. Гарна річ, так?
Я отримую гігантські м’язи від білкового порошку?
Не хвилюйтеся, ніхто не хоче накачувати вас, як Арнольд Шварценеггер! Гормональний баланс жінок, точніше: їх низький рівень тестостерону, просто унеможливлює побудову гірських м’язів, як у чоловіків, навіть якщо ви тренуєтесь так само наполегливо.
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Коли ви думаєте про фотографії жінок-культуристів з біцепсом, як ваші стегна, це надзвичайні приклади. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб виглядати так, як деякі протеїнові коктейлі. Отже: не бійтеся білкових коктейлів!
Які типи білкових порошків існують?
О, дуже багато! Сироватка, казеїн, багатокомпонентний білок, соя, ізолят, концентрат, шейк - як непрофесіоналу майже неможливо орієнтуватися в білкових порошкових джунглях. Ми розповімо вам, який порошок підходить саме вам, і познайомимо з найпоширенішими видами. Тому що безперечно одне: білок - це не просто білок!
Перш за все: нехай вас не обманюють назви продуктів - «особливо для жінок» тощо - це нісенітниця і, як правило, просто дорожче звичайного білкового порошку. Оскільки людський організм працює однаково, чоловіки переробляють білок так само, як і ви.
1. Сироватковий білок забезпечує швидкий білок
Білок сироватки ховається за цією назвою. Сироватковий білок має високу біологічну цінність, а це означає, що він може легко засвоюватися вашим організмом. Він дуже швидко потрапляє в кров і, отже, швидко доступний організму як будівельний матеріал для нових тканин або для відновлення пошкоджених м’язових структур.
Оскільки для м’язів важливо забезпечити поживні речовини якомога швидше після тренування, сироватковий протеїн особливо підходить для часу відразу після тренування. Як правило, він більш розчинний, ніж інші білкові порошки, такі як казеїн, і його можна практично транспортувати в рукостискачі та приготувати з невеликою кількістю води або молока в роздягальні.
Сироватковий коктейль також підходить вранці після періоду голодування, пов’язаного зі сном, щоб швидко забезпечити організм необхідними йому амінокислотами.
Порада: Якщо ви не любите шейк вранці, але віддаєте перевагу міцному сніданку, ви також можете використовувати білковий порошок для млинців або мафінів, наприклад, у формі наших смачних мигдальних млинців або - для ситних - у наших кексах з кварка фета.
2. Казеїн засвоюється повільніше
Казеїн - це молочний білок, точніше вміст білка в молоці, який не потрапляє в сироватку (близько 80 відсотків). Це відбувається природним чином у кварках, молоці, йогуртах або сирах і пропонує вашому тілу високоякісний вихідний матеріал для побудови клітин.
Вміщені амінокислоти призводять до зниження швидкості всмоктування, що призводить до повільного, постійного всмоктування в шлунково-кишковій системі. Це означає, що у вашому тілі є будівельні блоки, доступні для побудови та відновлення тканин протягом більш тривалого періоду часу, а саме до 8 годин. Особливо довго казеїн тримає вас ситими, тому його бажано приймати перед сном. У фітнес-колах його ще називають "нічним білком".
Якщо ви хочете схуднути, вам слід незабаром подружитися з казеїном, якщо ви цього ще не зробили: Під час дієти це запобігає (гарячому) голоду, а також запобігає руйнуванню м’язової маси під час дефіциту калорій. Загалом, казеїн менш розчинний, ніж сироватка і містить значно більше молочного цукру. Тому він не підходить людям, які не переносять лактозу.
Звичайно, ви також можете отримувати молочний білок з природних джерел, головним серед продуктів, багатих на казеїн, є нежирний кварк. 250-грамова упаковка містить близько 30 г білка. Для порівняння: 100 грамів казеїну містять близько 70-75 відсотків, що становить близько 20-25 відсотків для порції 30 г. Тепер ви можете задуматись, над чим легше спуститися: пачка кварку або смачний шоколадний коктейль, який не особливо важкий для шлунку і все ще задовольняє вас? Рішення за вами.
3. Багатокомпонентний білок поєднує в собі переваги сироватки та казеїну
Як випливає з назви, багатокомпонентний білок складається з різних типів білків, насамперед із сироватки та казеїну. Ідея цього: поєднати переваги різних типів білка та забезпечити швидке, середньо- та довгострокове забезпечення організму білком.
4. Ізолят - це особливо білкова сироватка
Якщо ви прочитали щось про "ізолят" на вибраному білковому порошку, це хороший знак: вміст білка в білковому порошку збільшився до 90 відсотків за допомогою спеціального виробничого процесу, тоді як вміст жиру та вуглеводів зменшився приблизно до одного відсотка.
Як результат, кінцевий продукт містить лише мінімальну кількість молочного цукру, що особливо цікаво для споживачів, які не переносять лактозу. Оскільки процес є більш складним, ніж інші виробничі процеси, ізолят значно дорожчий. Натомість ви зазвичай отримуєте продукт вищої якості.
5. Концентрат - це стандартна сироватка
Концентрат білкового порошку - аналог ізоляції. Він містить набагато більше молочного цукру і важче засвоюється багатьма людьми. Крім того, вміст жиру становить близько 5 відсотків, тоді як вміст білка може коливатися в широких межах від 29 до 80 відсотків. Більше 80 відсотків білка неможливо. Перевага: концентрат дешевший за ізолят. До речі, на смак і консистенцію не впливає, концентрат це чи ізолят.
6. Веганський білковий порошок підходить не тільки для веганів
Звичайно, існує цілий ряд інших білкових порошків, крім згаданих. Веганські білкові порошки складаються, наприклад, з конопляного, соєвого, рисового, люпинового або горохового білків, які служать зростаючій кількості спортсменів-веганів.
Порівняно з порошком тваринного білка, веганський білок має нижчу біологічну цінність. Це означає, що ваше тіло може виробляти менше власного білка з білка. Хороша новина: деякі джерела білка є взаємовигідними. Наприклад, якщо ви поєднуєте гороховий та рисовий білок, ваше тіло може краще використовувати цей білок.
Які переваги білкового порошку?
Білки необхідні для вашого організму. Але що конкретно говорить на користь коктейлів порівняно з природними джерелами білка? З одного боку, білкові порошки набагато практичніші: їх легко транспортувати, їх можна з’їсти за лічені секунди і ніколи не набридати, оскільки вони доступні у всіх ароматах - від шоколаду до малини та арахісового масла.
До того ж вони не важкі в шлунку, але все ж добре насичують. Також позитивно: при відносно низькій калорійності (30 грам білкового порошку містить близько 110 - 130 калорій), вміст білка дуже високий, і всі незамінні амінокислоти включені. Це не можна сприймати як само собою зрозуміле: організм може виробляти лише 12 з 20 амінокислот, інші 8 («незамінні амінокислоти») повинні надходити через їжу.
Білковий порошок також корисний тим, кому важко задовольнити свої потреби в білках за допомогою звичайної дієти, наприклад, якщо ви сидите на дієті і встановили певний ліміт калорій.
Які мінуси білкового порошку?
Навіть якщо протеїнові коктейлі мають кілька переваг, сліпий доступ до будь-якого продукту недоцільний. Більшість порошків містять підсолоджувачі, штучні ароматизатори та інші добавки, які часто важко або неможливо засвоїти для чутливих людей і можуть призвести до метеоризму, болю в шлунку та проблем з травленням.
Завдяки своєму хімічному складу та виробництву білковий порошок не вписується у всі харчові концепції, чисті їдачі чи любителі палео, наприклад (строго кажучи), повинні не тримати руки від них. Крім того, натуральна їжа містить не тільки білок, а й клітковину, корисні жири, вітаміни та мінерали .
Залежно від того, з яким продуктом ви порівнюєте білковий порошок, він також може бути значно дорожчим, ніж природні джерела білка. І: під час «дієтичних білкових коктейлів» повинні звучати ваші тривожні дзвіночки: вони часто використовуються як замінники їжі, наповнені хімічними добавками та мають високий вміст вуглеводів і жирів. Зверніться до звичайного сироваткового або казеїнового білка та змішайте його з фруктами, вівсянкою та лляним насінням, якщо хочете замінити їжу!
Яка кількість білкового порошку є правильною?
Завжди майте на увазі: багато що не завжди дуже допомагає - це стосується і білка, адже навіть якщо білки допомагають вам схуднути або зберегти вагу: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно, надлишок буде бункерований у погані часи, які ви потім отримаєте у вигляді Помічаючи рятувальні круги тощо на животі та стегнах.
DGE рекомендує 0,8 грама білка на кілограм ваги, але багато дієтологів та особисті тренери зараз радять спортсменам вживати до 2 грамів білка на кілограм ваги. Точне значення залежить від вашої особистої мети та рівня активності, тому стежте за своїм калорійним балансом, споживайте достатню кількість білка, іноді як струс і - звичайно - регулярно займайтеся спортом. Тоді нічого не заважає тілу вашої мрії!
Поради щодо вибору правильного білкового порошку:
- Вибирайте якісний білковий порошок, який не містить гормонів та непотрібних добавок. В принципі, застосовується таке: чим коротший список інгредієнтів, тим краще.
- Переконайтеся, що у вас низький вміст жиру та вуглеводів та високий вміст білка щонайменше 70 відсотків.
- Порошок повинен добре розчинятися і не утворювати грудочок.
- Зрештою, ваш індивідуальний смак вирішує: чи подобається вам порошок, чи подобається консистенція? Часто ви можете спочатку придбати невеликі зразки або одиниці, або спробувати їх у друзів/у тренажерному залі, перш ніж купувати велику одиницю
Перш ніж змушувати себе регулярно вживати білковий порошок, навіть якщо ви вважаєте це дорогим і огидним: коктейлі не є обов’язковими і не є абсолютно необхідними. Якщо ви обережно ставитеся до дієти, цілком можливо отримати достатню кількість білка.
Тому що не забувайте: коктейлі - це харчові добавки, і вони, як підказує назва, доповнюють ваш раціон, а не замінюють його. Ви повинні продовжувати покривати більшу частину своїх потреб у білках натуральними продуктами, такими як молочні продукти, м’ясо, риба, бобові та тофу.
При правильному дозуванні та застосуванні протеїнові коктейлі можуть збагатити ваш план харчування та допомогти вам на шляху до здорового, підтягнутого та підтягнутого тіла.