Чи могли б ми поєднати кофеїн та L-карнітин для досягнення витривалості; Дух тіла Форма простору
Досить невелике дослідження щодо впливу кофеїну та L-карнітину на витривалість спортсменів
П’ять предметів у корейському дослідженні всі навчались щонайменше п’ять років. Під час експерименту вони утримались від споживання продуктів, що містять кофеїн. Спортсменам на витривалість чотири рази та в різні дні давали 250 мл спортивного напою, що містить різні активні інгредієнти.
Одного разу напій більше нічого не містив [ПРОТИВ]. Вдруге напій містив 5 мг кофеїну на кг ваги кожного спортсмена [CAF]. Третій раз напій містив 15 г L-карнітину [ТОМУ ЩО]. Четвертий раз він містив 5 мг кофеїну на кг маси тіла і 15 г L-карнітину [CAF + CAR].
Кофеїн зупиняє роботу аденозину в організмі. У вільній формі аденозин зв’язується з аденозиновими рецепторами і зменшує швидкість метаболізму клітин. Пригнічуючи цей процес, кофеїн має стимулюючий ефект. Кофеїн також збільшує концентрацію цАМФ, молекули сигналу. Цей ефект робить клітини більш чутливими до певних гормонів, таких як адреналін. В результаті цих процесів м’язи здатні працювати інтенсивніше і довше. Жирові клітини також виділяють більше жирних кислот у кров.
L-карнітин має менш нав'язливий ефект. Це допомагає мітохондріям, енергетичним силам клітин, поглинати жирні кислоти та перетворювати їх в енергію.
Через годину після прийому всередину випробуваних на витривалість випробовували. Вони спочатку їхали протягом 45 хвилин із 60% від максимального значення VO2. Це швидкість, з якою ви можете підтримувати розмову. Після цього спортсмени збільшили швидкість до 80% від максимального рівня VO2 - швидкість, з якою ви не можете продовжувати говорити. Згідно з вимірами дослідників, спортсмени в CAF + CAR підтримував високу швидкість удвічі довше, ніж спортсмени групи ПРОТИВ.
Аналізи крові у спортсменів на витривалість свідчать про те, що коктейль працює добре, як передбачала теорія. Кофеїн сприяє вивільненню жирних кислот з жирових клітин, а L-карнітин змушує м’язи горіти більше.
"Це дослідження показало, що прийом карнітину може сприяти окисленню жиру та витривалості у спортсменів, і, зокрема, ергогенні ефекти карнітину, пов'язані з кофеїном, а не одноразовим прийомом карнітину", - роблять висновок корейці.
Використовувані дози були високими. Якщо ви чутливі до кофеїну, доза 5 мг на кг маси тіла може спричинити шкідливі побічні ефекти. Деякі люди також повідомляли про легке розлад шлунково-кишкового тракту після прийому 15 грамів L-карнітину.
Джерело журналу Ergo: J Nutr Sci Vitaminol (Токіо). 2001 грудня; 47 (6): 378-84.
Примітка: Якщо це дослідження звучить цікаво і підтверджує теорію фактами, факт залишається фактом, що воно відкриває двері. Я маю на увазі це те, що ви повинні знати, як обережно ставитися до такого роду досліджень, тому що їх набагато простіше відвернути в напрямку узагальнення або глобалізації, які прагнуть змусити вас сприймати абсолютні факти, які є лише відносний. Також цілком можливо, що при більш розумних дозах результати були б різними, як і у випадку набагато більшої кількості досліджуваних. Ми також знаємо про інші подібні дослідження, які дуже часто служать підтримкою дослідників або короткострокових популяризаторів, частіше жертв ідіотських забобонів, колективних неврозів чи особистих інтересів, які тоді вже не мають нічого спільного з наукою.