Чи може це насправді допомогти вам схуднути; Новини 24
Зазвичай, коли ви сидите на дієті, будь-яка дієта, на яку ви орієнтуєтеся, це схуднення, дотримуючись принципів дієти якомога довше. Але більшість дієт насправді є обмежуючими калорії, а це означає, що вони змушують скорочувати калорії, які ви вживаєте щодня, щоб переконатися, що схуднете. Це створює дефіцит калорій, який стимулює втрату ваги.
Як тільки ви втратили кілька кілограмів або вам стає важче продовжувати дієту, більшість людей починають їсти стільки, скільки звикли до початку дієти. Це призводить до вагового маятника типу йо-йо. Ви худнете, дотримуючись дієт, і одужуєте, повертаючись до старих звичок. Ця тенденція також є причиною того, чому зворотна дієта стає популярною в наші дні.
Дієта після дієти
Зворотні дієти - це те, що ви повинні робити, коли дієта для схуднення закінчиться. Цей план харчування передбачає поступове збільшення споживання калорій протягом певного періоду, але також не повністю скасовує ваш прогрес. Прихильники зворотної дієти вважають, що повільне збільшення споживання калорій замість повернення до попередніх звичок сприяє посиленню обміну речовин, спалюванню калорій та подоланню плато схуднення.
Як робиться зворотна дієта
Найкращий спосіб розпочати зворотну дієту - це підрахунок калорій. Через деякий час дієти ви, швидше за все, споживатимете певну кількість калорій на день, щоб зберегти свою втрату ваги. Зворотна дієта діє, збільшуючи це базове споживання калорій на 50-100 калорій на тиждень. Протягом кількох тижнів споживання калорій поступово збільшується, а ваш метаболізм пристосовується до цих змін. Коли ви досягаєте споживання калорій до дієти, ви можете підтримувати втрату ваги.
Переваги зворотної дієти
Прихильники зворотної дієти вважають, що головною перевагою цієї дієти є збереження ваги, яку ви втратили за допомогою дієти, та заохочення додаткової втрати ваги, не дотримуючись поганих звичок після дієти. Прийняття зворотної дієти після дієти свідчить про те, що, коли ви нормалізуєте споживання калорій, ви ніколи не їсте занадто багато або занадто багато перекусів.
Вважається, що обмеження калорій знижує рівень гормону лептину у вашому тілі, який необхідний для регулювання обміну речовин та здорового схуднення. Отже, зворотна дієта гарантує, що рівень лептину нормалізується, а ваш метаболізм працює дуже добре. Вважається, що зворотні дієти також підвищують рівень енергії та зменшують ризик перепадів настрою та відчуття голоду.
Мінус зворотної дієти
Мабуть, найбільша проблема зворотного харчування полягає в тому, що досліджень чи наукової підтримки для нього дуже мало. Це головний мінус, оскільки дієта та харчування є величезними факторами, які впливають на результати здоров'я, і гра з ними без потреби може призвести до контрпродуктивності. Інша проблема полягає в тому, що зворотна дієта залежить лише від підрахунку калорій, тоді як втрата ваги та підтримка залежить від багатьох інших факторів, таких як сон, стрес, фізичні вправи та гормональні коливання.
Тому критики зворотної дієти зазначають, що, хоча вона може добре працювати для культуристів та професійних спортсменів, це може бути не найбільш цілісним підходом для загальної популяції. Також ця постійна увага до калорій, як правило, ускладнює дотримання зворотної дієти в будь-якому, окрім найсуворіших умов. Це довга, розмірена і скрупульозна дієта, яка може бути важкою для більшості людей.
Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю про Поширені помилки втрати ваги.