Чи може дієта CICO допомогти вам схуднути
Ось жорстока правда: не існує коротких скорочень для схуднення. Дієти приходять і зникають з причини - вони не вчать вас, як харчуватися здорово, і як підтримувати цю втрату ваги з часом. І тепер є нова дієта, з якою слід бути обережним: план CICO (вхід калорій, виведення калорій).
Будь-які помірні зміни в харчуванні та активності завжди є основою для довгострокового успіху. Багато дієт дотримуються мантри їсти менше, більше рухатися. Ця ідея лежить в основі плану дієт CICO. Їжте те, що хочете, доки ви залишаєтесь у межах щоденних калорій. То в чому проблема цього? Багато.
Встановіть графік здорового харчування
1. Вони відстежують лише кількість калорій, а не якість їх.
Хоча скорочення калорій шляхом підрахунку калорій призводить до втрати ваги, головним недоліком цього плану є думка, що важливим є лише кількість калорій, а не якість цих калорій. Тут іде план відстеження здорового харчування.
Хоча більшість людей стикаються із швидкою та короткочасною втратою ваги за планом CICO, це може призвести до реального дефіциту поживних речовин, якщо ви не будете обережні, щоб зробити себе гіршим, а не кращим. Неякісний план все одно призведе до втрати ваги, калорій до калорій, але метаболічний ефект на ваше тіло буде сильно відрізнятися і може впливати як на ваше психічне, так і на фізичне здоров'я.
2. План CICO може піддати вас харчовій недостатності.
Збалансований план харчування - навіть із зменшенням калорій - забезпечить вас задоволенням, а рівень цукру в крові стабільний, стимулює роботу м’язів та мозку, підтримує здоровий травний тракт та підтримує вашу енергію протягом дня. Бідний поживними речовинами план, заснований на "що б ви не їли", часто робить навпаки. Також існує ризик дефіциту поживних речовин, таких як білки, вітаміни, мінерали, клітковина та здорові жири в серці.
Знизьте 10 СЬОГОДНІ: 4 поради, щоб залишатися мотивованими Джоєм Бауер
3. Дієта CICO не вчить вас їсти здорову їжу.
Стійкість також є ключовим елементом будь-якого плану схуднення. Як довго ви можете залишитися з ним Коли "фаза медового місяця" споживання смачної (але бідної поживними речовинами) їжі за планом CICO закінчиться, ви почнете зазнавати невдач і, ймовірно, повернете втрачені кілограми.
4. Концепція підрахунку калорій у поєднанні із планом здорового харчування є найкращим методом для досягнення успіху.
Щоб досягти успіху в зниженні ваги, візьміть позитивну частину плану CICO - підрахунок калорій - і зробіть це частиною загальної здорової дієти. Баланс нежирних тваринних і рослинних білків, фруктів, овочів, зерна з високим вмістом клітковини, здорових для серця жирів та нежирних молочних продуктів. Додайте щоденного лікування для себе по 100-200 калорій, щоб уникнути позбавлення.
5. Замість того, щоб завалити себе щоденним обмеженням калорій, зосередьтеся на скороченні калорій.
Коли справа доходить до підрахунку калорій для схуднення, замість того, щоб з’ясувати, скільки калорій є вашим обмеженням, спробуйте цей простіший метод: зменшіть кількість калорій, які ви вживаєте в даний час на день. Якщо ви зменшите 500 калорій на день від того, що ви їсте зараз, ви втратите близько чотирьох фунтів за місяць. Це часто є стійкою відправною точкою для більшості людей. Якщо це занадто важко, прагніть скоротити 250 калорій на день, щоб втратити два кілограми за місяць. І візьміть собі за звичку швидко ходити 30 хвилин на день, щоб збільшити споживання калорій.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-якими суттєвими змінами у дієті або рівні активності, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта.
Маделін Фернстрем, доктор філософії, є редактором охорони здоров'я та харчування NBC News. Слідуйте за нею в Twitter.