Чи може ходьба бути способом схуднення - Stack Exchange
Після бігу болять коліна, згодом я перестану бігати, але все одно хочу схуднути.
Коли я починаю бігати, я переважно переключаюся між бігом та ходьбою. До цього часу 30 хвилин.
Після цього я вже не можу бігати, значить, я можу бігати? Наскільки це корисно для спалювання жиру?
відповісти
Кожна пройдена миля спалює близько 100 калорій. Чим далі, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і худнути за допомогою хорошого режиму ходьби. Ви навіть можете робити інтервальні тренування під час ходьби, прискорюючи короткі проміжки часу, а потім сповільнюючи швидкість до нормального темпу.
Біль у коліні під час бігу часто можна зменшити за рахунок вдосконалення взуття, техніки бігу та фізичних вправ для збалансування нижніх кінцівок за допомогою розтяжки та зміцнення. Наприклад, напружені литкові м’язи, підколінні сухожилля, ІТ-зв’язки, квадроцикли, ротатори стегна, згиначі та аддуктори можуть спричинити проблеми з вирівнюванням, які посилюються внаслідок бігу. Зміцнюючи литкові м’язи, квадроцикли, шинку та сідничні м’язи, ефекти бігу поглинаються, завдяки чому ваші колінні суглоби сприймають менше удару. Хоча ці заходи можуть допомогти, вони не обов'язково усунуть біль під час бігу, особливо якщо у вас пошкоджені суглоби або хрящі.
Альтернативи бігу - ходьба - відмінна вправа, якщо робити її послідовно. Додавання палиць для скандинавської ходьби може збільшити витрату калорій, залучаючи більше груп м’язів тулуба та рук. У той же час бруски дозволяють зрушити частину ваги з колін і отримати кращий крок.
Еліптичні тренажери, плавання та їзда на велосипеді дають вам гарне тренування, майже не впливаючи на коліна. Ви також можете отримати гарне тренування, бігаючи або бігаючи у воді з стрічками опору або без них, з мінімальним навантаженням на суглоби. Чим глибша вода, тим менший удар.
Для зміцнення підйом вгору або вниз по сходах і присідання можуть турбувати коліна залежно від джерела болю. Використання таких тренажерів, як тренажерний зал або м’яч для стійкості, може допомогти вам зміцнити ноги, адже, з невеликою допомогою, ви можете присідати.
Сподіваюся, це допоможе. І звичайно, добре зволожуйте і їжте здорово. Удачі.
Я думаю, вам слід використовувати хорошу пару взуття та перевіряти вагу свого тіла перед тим, як робити довгі дистанції, навіть перед тим, як бігти, інакше це може вплинути на ваш прогрес (спалювання жиру).
Ви можете підніматися і спускатися сходами, пропускати тощо разом із ними (біг і ходьба), щоб спалювати жир
І також проведіть кілька тренувань з обтяженнями. Якщо ви не хочете відвідувати спортзал, спробуйте робити вправи вдома з доступними предметами.