Крії, йогічні методи детоксикації - YamYoga

крії

Крії - це йогічні методи очищення, щоб очистити тіло і розум, позбувшись фізичних і психічних токсинів.

Вони є частиною Хатха-йоги разом з асанами, пранаямою та медитацією.

Вони сприяють фізичному здоров’ю та вільному потоку енергій.

Крії згруповані 6 категорій:

1. DHAUTI: шлунок очищає

2. ВАСТІ: клізма товстої кишки

3. NETI: очищення ніздрів

4. ТРАТАКА: очищення очей

5. НАУЛІ: заварювання живота

6. КАПАЛАБХАТІ: детоксикаційне дихання

Моя ранкова тріфекта ... Три дуже приємні крії, які легко включити у ваш порядок денний між вставанням та сніданком !

Я закликаю вас спробувати кілька крій, які я практикую і докладно описав у цій статті. Цим практикам мене навчила моя вчителька йоги Шилпа Гаталія.

Для вашої інформації я коротко розповім про інші крії, які я не практикую. Якщо вас спокусив один або кілька з них, раджу звернутися до вчителя, який практикує їх (ви зрозумієте, прочитавши статтю 😊).

1 - DHAUTI (очищає шлунок)

В основному це передбачає очищення шлунка, а також стравоходу та порожнини рота.

Особисто я практикую наступні дхауті:

Агні Сара Дхауті: скорочення і розслаблення м’язів живота

Агні Сара практикується натщесерце, бажано також порожній сечовий міхур і кишечник.

В ідеалі це слід робити щоранку. Як мінімум, подумайте про те, щоб включити його у свою практику постави.

Цю крію можна практикувати сидячи в будь-якому костюмі, стоячи на колінах або стоячи.

Я вважаю за краще практикувати це стоячи, нахилившись вперед, ступні приблизно на ширині стегон, злегка зігнуті коліна, руки на стегнах, щоб розслабити плечі.

Тому я опишу практику в цій позі.

Моя практика Агні Сари ...

  • Почніть з глибоких і тривалих вдихів.
  • Активувати мула бандха в кінці вдиху, що залучає м’язи тазового дна (якщо ви новачок у бандхах, рекомендую прочитати мою статтю на цю тему).
  • Особисто мені подобається робити 1 цикл Капалабхаті на цьому етапі повністю розслабити живіт (практика, описана нижче в цій статті).
  • Потім на видиху нахиляйтеся, щоб допомогти повністю спорожнити легені.
  • Потім активуйте уддіяна бандха зачепивши нижню частину живота навколо та під пупком (див. мою статтю про бандхи) і трохи випрямившись.
  • Тримаючи легені порожніми, стримане дихання, робіть шлунком руху вперед і назад. Іншими словами: вийдіть і втягніть живіт, дихаючи стримано.
  • Коли ви більше не можете затримати дихання, відпустіть уддіяна бандху, витягніть живіт, вдихніть і випряміться.
  • Повторити 2 рази (3 цикли).

Я говорю про Наулі через зловживання мовою, але саме Агні Сара я практикую у цьому відео.

Агні Сара - це підготовка до практики Наулі (практика, описана далі в цій статті).

Джала дхауті

Щоранку випивайте склянку гарячої води з лимоном (половина для маленької склянки і цілий лимон для великої склянки).

  • Не використовуйте окріп, як для заварювання чаю, оскільки це знищить вітамін С у лимоні. Ідеальна температура тіла (37 ° C).
  • Я використовую соломинку, щоб не послабити зубну емаль (металева соломинка, щоб не додати додаткову дозу пластику в мій сортувальний контейнер).
  • Додайте кілька лимонних цедр протягом декількох днів.

Згідно з аюрведичною медициною (традиційна індійська медицина), вживання лимона, вичавленого в теплій воді, очищає стравохід і травну систему, позбавляючи їх від домішок.

Данта дхауті та Джіхва дхауті

Токсини виводяться зі шлунку за ніч і потрапляють у рот і особливо на мову.

Данта дхауті щоранку чистить і протирає зуби та ясна ... Землею за традицією ...

Але він чудово працює з зубною щіткою та зубною пастою 😊 так, припустимо, це крія, яку роблять усі ...

Джіхва-дхауті щоранку миє язик скребком, ложкою або пальцями.

Я не практикую джихва-дхауті, але щоранку очищаю рот ополіскувачем для рота близько 10 хвилин у кокосовій олії.

Це приємний і щадний метод, натхненний аюрведичними препаратами предків.

Тільки пам’ятайте, що не можна плювати в раковину або раковину, тому що труби засмічуються маслом, яке знову застигає (я кажу про досвід 😊)! Віддавайте перевагу саду чи сміттю ...

Ось також інші дхауті:

Вастра дхауті

Справа в тому, щоб проковтнути ганчірку за кілька метрів! Потім видаліть його, щоб вивести домішки в шлунку ...

Я знаю кількох друзів-вчителів йоги, які перевірили цю практику.

Це інтенсивний досвід, який потрібно практикувати під наглядом.

Вамана дхауті

Раз на тиждень ви ковтаєте від 1 до 2 літрів підсоленої води, а потім змушуєте її зригувати, торкаючись вказівним і середнім пальцями кореня мови.

2 - VASTI (клізма товстої кишки)

В йозі ми говоримо, що товста кишка - це наш другий мозок ... тому ми балуємо це!

Васті - це просто клізма ...

Для маленької історії ...
Традиційні Васті практикували раз на місяць у присіданні у воді до пояса з маленькою трубочкою в задньому проході ... Скорочуючи і розширюючи сфінктер, ми змушували воду підніматися в товстій кишці, а потім утримували її. Трохи і ми помішали це, практикуючи уддіяна бандху, агні сару та наулі (практики, описані в цій статті).

Ще одна практика очищення травної системи

Особисто я не практикую ні Васті, ні Вастра дхауті, ні Вамана дхауті.

Я віддаю перевагу менш регулярній та менш нав'язливій практиці очищення шлунка та товстої кишки.

Двічі на рік під час сезонних змін ранньою весною та ранньою осінню я роблю 3-денну яблучну дієту.
Я очищаю товсту кишку, печінку та жовчний міхур наприкінці другої доби, ковтаючи велику склянку сульфату магнію у воді.

Мета не схуднути, а очистити організм. Це детоксикаційний засіб, який відновлює травну систему, а не дієта.

Можна замінити яблука виноградом, овочевим соком або коричневим рисом. Ви обираєте!

Після цих 3 днів я відчуваю себе очищеним та енергійним.
Потім я дотримуюсь вегетаріанської дієти протягом 12 днів.

Це формула, яка дуже добре працює для мене, тому я ділюсь нею з вами, навіть якщо це не йогічна або арюведична практика ...

ЗАПРОШУЮ ВАС РЕЄСТРУВАТИСЯ НА МОЮ БЕЗКОШТОВНУ ОНЛАЙН-СЕМІНАР !

Я ділюсь з вами 4 дорогоцінними порадами, щоб налаштувати свою щоденну практику та залишатись мотивованою протягом довгого часу, і я даю вам основні ключі, щоб насолодитися перевагами йоги, щоб по-справжньому змінити ваше життя.

3 - NETI (очищення ніздрів)

JalaNeti: очищення носа водою

Мова йде про течії теплої, злегка підсоленої води з однієї ніздрі в іншу.

Ви можете зробити це за допомогою каструлі Neti (яку ви можете придбати від 5 євро в Інтернеті).

Ця практика протидіє наслідкам забруднення та пилу та допомагає запобігти застуді, гаймориту та риніту.

Я практикую JalaNeti щоранку.

SutraNeti: очищення носа шнуром

Це передбачає введення бавовняного або гумового шнура в ніздрю, виймання його через рот і переміщення вперед-назад. І починай спочатку з іншої ніздрі ...

Мій вчитель Шилпа Гаталія навчив мене СутраНеті, що є більш нав'язливою практикою, ніж ДжалаНеті, але не неприємне після перших затримань ...

Я не практикую СутраНеті, тому що ДжалаНеті мені допомагає досить тримати ніс чистим. Ви самі вирішуєте відповідно до своїх потреб.

4 - TRATAKA (очищення очей)

Тратака - це техніка для очищення очей. Це мистецтво фіксувати погляд, концентруючись:

  • Зафіксуйте полум'я свічки приблизно на метрі, а не на рівні очей (не так, як на моєму фото, де я практикую медитацію на об'єкті), не кліпаючи очима.
  • І нехай сльози потечуть, якщо вони з’являться.
  • Потім закінчіть вправу, закривши очі на кілька хвилин.

Ви можете практикувати тратаку з будь-яким предметом, який вас надихає: свічкою, квіткою або рослиною, навіть на зображенні або статуї просвітленої істоти (Ісуса, Будди, Мойсея ...), якщо ви віруючий.

Ви також можете поєднати цю практику з посередництвом об’єктів, як я описав у своїй статті “Техніки медитації та 3 поради щодо практики”. В такому разі:

  • Помістіть предмет приблизно на один метр перед собою на рівні очей.
  • Зосередьте свою увагу на об’єкті, деталізуйте його, зафіксуйте так, щоб ви захопили зображення у своєму розумі. Нехай сльози потечуть, якщо вони з’являться.
  • Потім закрийте очі і спробуйте візуалізувати це, розташувавшись у просторі між бровами. Коли зображення зникає, відкрийте очі і запишіть нове.

Я не практикую тратаку щодня, як це рекомендується, але принаймні раз чи два на місяць, поєднуючи цю практику з медитацією на об'єкті. Ви самі повинні налаштувати частоту цієї практики відповідно до своїх потреб.

5 - NAULI (абдомінальне заварювання)

Наулі стимулює внутрішні органи та інтенсивно циркулює прана (життєва енергія).

Агні Сара є підготовчою практикою для Наулі.

Ці 2 практики практикують масаж і тонус органів черевної порожнини, серця та легенів. Вони покращують травлення, засвоєння та виведення та очищають травну систему від токсинів.

Щоб правильно досягти Наулі, потрібно багато практики та роботи з пресом.

Особисто я практикую це, але ще не засвоїв.

Як і Агні Сара, ця крія практикується з порожнім шлунком, сечовим міхуром та кишечником, а в ідеалі щоранку. Ви також можете включити його у свою практику асан.

Я люблю робити Капалабхаті, Уддіяна-бандху та Агні Сару ... Перед практикою Наулі.

Практика Наулі
  • Встаньте вертикально, нахилившись вперед, ноги приблизно на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки на стегнах, щоб розслабити плечі.
  • Почніть з глибоких і тривалих вдихів.
  • Активувати мула бандха в кінці вдиху, залучаючи м’язи тазового дна (див. мою статтю про бандхи).
  • Потім на видиху нахиляйтеся, щоб допомогти повністю спорожнити легені.
  • Потім активуйте уддіяна бандха зачепивши нижню частину живота навколо та під пупком (див. мою статтю про бандхи) і трохи випрямившись.
  • Залишившись порожніми легенями, затримав дихання:
  1. Зніміть праву руку з правого коліна і тримайте ліву руку на лівому коліні. Це ізолює м’яз живота зліва.
  2. Потім зніміть ліву руку з лівого коліна і тримайте тиск на праве коліно правою рукою. Це ізолює м’яз живота праворуч.
  3. Коли ви освоїте кроки 1 і 2, ви можете спробувати ізолювати м’язи живота в центрі, знявши обидві руки з колін.
  4. І нарешті, як тільки ви освоїте крок 3, ви можете потренуватися в перемішуванні, ізолюючи то одну сторону, то іншу і повертаючи в один бік, а потім в інший ...
  • Коли ви більше не можете затримати дихання, відпустіть уддіяна бандху, витягніть живіт, вдихніть і випряміться.
  • Повторити 2 рази (3 цикли).

6 -KAPALABHATI (детоксикаційне дихання)

Капалабхаті - це дихальна вправа, яка є частиною крій, а також пранаями.

Як і Агні Сара та Наулі, ця крія практикується з порожнім шлунком, сечовим міхуром та кишечником, і в ідеалі щоранку. Це може дуже легко вписатися у вашу практику асан.

Це можна практикувати сидячи в будь-якому костюмі, стоячи на колінах або стоячи.

Ланцюг 3 цикли по 10-30 вдихів:

  • Примусово робіть видих, притискаючи пупок до хребта.
  • Ваші натхнення пасивні.
  • Займається лише живіт, решта тіла залишається розслабленим. Це буде з практикою ... Коли ви починаєте, ви, як правило, зачіпаєте верхню частину тіла, особливо плечі.
  • Відновіть своє глибоке і тривале дихання між циклами.

Я люблю практикувати Капалабхаті стоячи, нахилившись вперед, ноги на ширині стегон, трохи зігнувши коліна, руки на стегнах, щоб розслабити плечі.

Капалабхаті також можна практикувати в певних позах, таких як повороти в сидячому положенні, нахили вперед, свічка на плечах ... Це дозволяє розслабити живіт, щоб потім пройти далі в позах.

Як я вже говорив вам у вступі, крії є частиною Хатха-йоги так само, як асани, пранаяма та медитація.

Вони дозволять вам збагатити практику йоги та допоможуть вам на килимах та у вашому повсякденному житті.

Я раджу інтегрувати їх у свою щоденну або тижневу практику, навіть якщо ви новачок у йозі.

І ти? Чи знали ви крій? Ви збираєтеся спробувати ці практики після прочитання цієї статті? Не соромтеся залишати повідомлення, щоб поділитися своїм досвідом або задати свої запитання!