Розуміння калорій
Калорії - це чисельний показник енергії, що міститься в їжі та напоях, і занадто багато їх може бути причиною високого кров'яного тиску. Вживання або вживання більше калорій, ніж ваше тіло, може призвести до накопичення надлишкового жиру. Якщо це стане звичною звичкою, то, швидше за все, настане збільшення ваги.
ПОТРЕБИ КАЛОРІ:
- ЧОЛОВІКИ - 2500 ккал для підтримки здорової ваги
- ЖІНКИ - 2000 ккал для підтримки здорової ваги
Рекомендоване вище споживання калорій може змінюватися залежно від таких факторів, як вік, зріст, рівень фізичної активності тощо.
КАЛОРІЇ ТА ЕНЕРГІЯ
Калорії відіграють певну роль у підтримці здоров’я ваших органів. Енергія, яку вони забезпечують тілу, - це те, що підживлює ваші рухи, ходьбу, біг і навіть дихання. Підтримання здорової ваги означає не споживання в організмі більше енергії (калорій), ніж потрібно для звичайних занять. Ось чому фізичні вправи сприяють втраті ваги, оскільки спалюють більше калорій (енергії).
ПРОЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ
Знання це сила. Коли ви знаєте, яка кількість калорій потрапляє в організм, ви контролюєте підтримку ваги та своє здоров'я.
Вміст калорій вказаний на більшості етикеток продуктів у продуктовому магазині. Калорії вимірюються в "ккал" (скорочено для кілокалорій) і кДж (скорочено для кілоджоулів). Калорії перераховані числово на порцію. тобто: Маленький мішок чіпсів може вказувати (250 ккал на половину мішка). Відстежуйте розмір порцій, щоб відстежувати споживання калорій.
ЯК СПАЛИТИ КАЛОРІЇ?
Це залежить від таких факторів, як ваш вік, зріст, стан здоров’я тощо. Чим енергійніше ви будете тренуватися, тим більше калорій ви зможете спалити. Забіг на гору на вершину протягом години спалить більше калорій, ніж стрибки на місці протягом декількох хвилин після з’їдання чізкейка. Важлива міра. Щоденні фізичні вправи, хоча вони споживають менше калорій, ніж ви вживаєте, можуть призвести до втрати ваги та допоможуть уникнути симптомів високого кров'яного тиску.
Поділіться з другом
10 закусок менше 100 калорій
Гарбузовий йогурт, темний шоколад, густий яблучний пюре та безліч інших низькокалорійних ідей для закусок.
Поради щодо зменшення споживання цукру
Практичні поради, які допоможуть вам вирізати цукор на сніданок і вечерю і навіть на десерт!
Способи зменшити споживання жиру
Дізнайтеся корисні способи та поради щодо зниження вмісту жиру у ваших улюблених стравах.
Для жителів Канади
Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не має на меті замінити поради медичного працівника. Будь-яке рішення щодо лікування повинно прийматись у співпраці з медичним працівником та враховувати специфічні характеристики кожної людини.