Чи може йога допомогти при хондромаляції надколінка
Усі суглоби, включаючи коліна, мають вбудовану прокладку, так що коли кістки ковзають одна об одну, коли ви біжите або бігаєте, рух є плавним і безболісним. Коли ця амортизація, відома як суглобовий хрящ, стирається, ви втрачаєте це комфортне відчуття. Погіршення відоме як хондромаляція. Йога не може відновити хрящ, але може допомогти розвинути м’язи навколо коліна, щоб забезпечити підтримку та полегшити біль.
Відео дня
У мене хондромаляція?
Хондромаляція може виникати в будь-якому суглобі, але найчастіше в коліні. Іноді його називають "коліном бігуна", але він не є ексклюзивним для цієї групи спортсменів. Лижники, велосипедисти, футболісти і навіть неатлетичні люди, які проводять багато часу на колінах, як шари плитки, можуть відчувати біль.
Ознаками хондромаляції надколінка є біль за колінною чашечкою, що посилюється при підйомі та спуску по сходах. Ваше коліно може стати твердим навіть після тривалого сидіння.
Хрящ не може бути відновлений, тому хондромаляція є постійною. Знеболення льоду та знеболюючі препарати можуть полегшити біль. Фізична терапія, яка допомагає правильно відстежувати коліно, допоможе, якщо ваша хондромаляція обумовлена поганою ходовою формою.
Червоний Більше: Йога при проблемах з коліном
А як щодо йоги?
Йога - це потужний інструмент для формування свідомості організму, який може бути корисним при лікуванні хрящових кісток. Хоча ви не можете повернути пошкодження хряща, які вже були пошкоджені, ви можете перекваліфікувати свої рухові схеми, щоб стримати прогресування захворювання.
Йога вирішує м’язовий дисбаланс
Іноді виникає хондромаляція, оскільки колінний ковпачок неправильно вирівняний. Хондромаляція також може розвинутися, якщо у вас м’язи, які не працюють під час бігу чи ходьби, і в результаті страждають коліна. Наприклад, припустимо, ваші стегна слабкі і в результаті виникає нестабільний таз. Це тече по кінетичному ланцюгу на кожному кроці і може мати негативний вплив на коліна.
Warrior III зміцнює стегна, тільки не коліно. Фото: fizkes/iStock/Getty Images
Такі пози, як Воїн I, Трикутник, Бічний кут і Воїн III, зміцнюють стегна. Клас в стилі Айенгар, який приділяє особливу увагу правильному вирівнюванню і рухається повільно і точно, може бути найбільш сприятливим для правильного розвитку сили стегна. Ви дізнаєтесь, як користуватися блоками та іншими опорами, щоб забезпечити підтримку та запобігти гіперекстензії ураженого коліна, що може бути так само складно, як глибокий присідання.
Йога зміцнює м’язи, що підтримують коліно
Стегна, литки, стегна та серцевина підтримують вашу функцію коліна, і якщо будь-який з цих м’язів слабкий, ваше коліно нестиме основний тягар вашої діяльності і буде швидше зловживати. Стоячі пози, включаючи воїнів. Випадкові кроки та пози балансу допоможуть вам розвинути більше сили ніг. Основна сила розвивається завдяки певним позам, таким як човен, реверс, дошка та дельфін.
Заключне слово щодо йоги
Навіть якщо йога не вирішує хондромаляцію, це може стати гарною альтернативою потужним заходам, які ви робили, намагаючись вирішити проблему. Коли ви не можете бігати, бігати бігом або стрибати, вам слід вирішити такі нові завдання, як стійка на голові, дерево та собаки.
Глибокі присідання, як Герой, можуть бути болючими. Фото: fizkes/iStock/Getty Images
Однак певні пози потенційно можуть дратувати ваше коліно. Глибокі присідання, такі як Маласана або Шива, присідання та пози на колінах, як Герой і навіть Дитина, швидше за все, будуть заборонені. Для деяких людей з надколінками навіть випади, такі як воїни та півмісяць, можуть бути незручними. Відчувайте пози у своїй практиці і пропускайте або модифікуйте ті, що викликають біль. Наприклад, будьте дуже консервативні, коли згинаєте коліно в Крігер. Завжди повідомляйте свого вчителя про свій стан перед уроком, щоб він міг дати поради щодо змін.
Детальніше: Йога тягнеться для ніг