Чи може йога допомогти вам схуднути Crumpe
Більше в коментарі:
Анжела Ланг/Крампе
Йога - це моя улюблена форма руху, коли життя відчуває справді стрес - що постійно виглядає як COVID-19. Я знаю, що весь час, який я проводжу, дихаючи, розтягуючись і намагаючись розчистити голову, я почуватимусь краще, ніж коли я починав. Але коли йдеться про роздуми про найкращі вправи для схуднення - я визнаю, йога мені зазвичай не спадає на думку.
Хоча силові тренування, HIIT та кардіотренування мають великі переваги для схуднення або спалювання жиру, не ігноруйте йогу, яка допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення. Окрім того, що йога є чудовим тренуванням, вона також корисна для загального самопочуття, що може вплинути на вашу вагу. Ми знаємо, що стрес може спричинити хаос для вашого здоров’я, змусивши вас приймати неправильні рішення щодо їжі та сну. Додаючи розслаблюючі заходи, які допоможуть вам здорово впоратися зі стресом, наприклад, йога, можуть змінити ваші цілі щодо схуднення.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Йога - це те, що ви з неї робите: якщо ви хочете розслаблюючого та розслаблюючого тренування, йога може вам допомогти. Але якщо ви хочете тренування, яке може прискорити серцебиття, допоможіть собі спалити калорії та наростити м’язи - йога теж може це зробити. Прочитайте далі, як Келлі Кліфтон Тернер, інструктор з йоги та директор з питань освіти YogaSix, пояснює, як йога може принести користь вашим цілям у зниженні ваги.
Йога може допомогти вам спалити калорії та наростити м’язи
Поширеним хибним уявленням про йогу є те, що це не "справжні" тренування. Хоча йога, як відомо, допомагає зменшити стрес і напругу, деякі форми йоги можуть бути напруженими тренуваннями, які допомагають стимулювати м’язи та прискорити пульс.
“Йога може бути неймовірним доповненням до прагнення людини схуднути. З фізіологічної точки зору йога - це фізичні вправи, і певні види йоги можуть мати чудовий серцево-судинний та зміцнювальний ефект в організмі », - говорить Тернер.
Йога може стимулювати ваші м’язи і допомогти вам набрати сили.
Якщо ви шукаєте заняття йогою, які можуть допомогти вам збільшити частоту серцебиття, щоб спалити калорії та наростити м’язи, знайдіть конкретні типи йоги, які зосереджені на цих сферах.
Деякі приклади включають:
- Гаряча йога: Гарячі заняття йогою практикуються в опалювальному приміщенні або студії. Фактична температура варіюється, але приміщення зазвичай нагрівається щонайменше до 90 градусів і більше.
- Сила йоги: Силова йога - це фітнес-підхід до занять йогою. Ці заняття будуть зосереджені на силі та гнучкості.
- Скульптура: Йога скульптури або будь-який клас йоги, що включає в свій опис «ліплення», може відрізнятися точною технікою, але часто включатиме легкі гантелі або інші інструменти для додання опору. Деякі заняття з ліплення йоги також додадуть сплески напруженого кардіотренування.
- Аштанга: Цей стиль йоги дотримується одного і того ж набору поз в однаковому порядку. Заняття, як правило, швидке та фізично складне.
Відновлювальні практики йоги також мають своє місце у схудненні
Йога може допомогти вам відкритись, розтягнутися та відновитись після інтенсивних тренувань, що також є важливою частиною досягнення ваших фітнес-цілей та схуднення. "Навіть менш інтенсивні, орієнтовані на розтяжку практики йоги можуть сприяти активному відновленню, якщо робити це для протидії іншим більш напруженим формам рухів, таким як біг або підняття тягарів", - говорить Тернер. Для занять йогою з відновлювальним підходом Тернер рекомендує шукати заняття з написом "глибока розтяжка", "відновлювальний" або хатха-йога.
Інший фактор втрати ваги, який часто забувають, - це сон і стрес. Дослідження показують, що відсутність якісного сну може саботувати ваші цілі щодо схуднення. Йога може допомогти вам краще спати, допомагаючи розслабитися, зменшити напругу та керувати стресом. Не кажучи вже про те, що зменшення стресу та тривоги полегшує виконання ваших здорових зобов’язань.
«Йога може мати глибокий вплив на психічний стан людини, зменшуючи стрес і тривогу. Цей душевний спокій може призвести до кращих рішень щодо вибору їжі та дієти, що, очевидно, може вплинути на ваш успіх », - говорить Тернер.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.