Чи може кайенський перець допомогти схуднути; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 21 грудня 2020 рік
Кайенський перець - це природна трава, яка може допомогти вам схуднути.
Цей червоний перець може зменшити ваш апетит, пришвидшити обмін речовин і допомогти спалити калорії.
Дослідження, проведені протягом останніх 30 років на людях, показали, що червоний перець чилі є безпечним та ефективним при фпожирати контроль схуднення.
Що говорять наукові дослідження
Основною діючою речовиною кайенського перцю є капсаїцин, який, на думку деяких, є найбільший стимулятор природи.
Стати основним продуктом найкращих спалювачі жиру, цей інгредієнт корисний кількома способами.
Капсаїцин міститься і в інших видах перцю. Вчені виявляють, що капсаїцин - це термогенний продукт.
Термогенний продукт може допомогти пришвидшити ваш метаболізм, активуючи швидкий ланцюг подій в організмі допомагають спалювати жир і розщеплювати їх в організмі, а також знижувати апетит.
При попаданні в організм термогенної їжі підвищується температура в організмі, що прискорює метаболізм. Швидший метаболізм дорівнює більше спалених калорій. Замість того, щоб містити калорії та жир, термогенна їжа використовується організмом для перетравлення іншої їжі.
Як чи допомагає капсаїцин вам схуднути ?
Менше тяги
Дослідження 2014 року показало, що люди, які вживали червоний перець чилі під час кожного прийому їжі, відчували посилене почуття ситості і мали менше страсті до їжі.
Результати дослідження показують, що додавання капсаїцину у свій раціон може придушити апетит. Це може призвести до зменшення споживання калорій і збільшення втрати ваги.
Дослідження було обмежене лише 15 предметами. Для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.
Підвищений обмін речовин
Давнє дослідження 2003 року показало, що жінки, які їли свіжий перець чилі, збільшували рівень метаболізму до 30 хвилин після його вживання.
Швидкість вашого метаболізму впливає на швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу та напої в енергію. Коли ваш метаболізм прискорюється, ваше тіло швидше перетворює поживні речовини в енергію, а не в накопичений жир.
Дослідження 2010 року продемонструвало потенціал дигідрокапсіату для збільшення швидкості метаболізму. Дигідрокапсіат - капсиноїд, що міститься в перці. Він схожий на капсаїцин. Люди, які приймали добавку до дигідрокапсіату протягом місяця, збільшили рівень метаболізму приблизно на 50 калорій.
Більше спалених калорій
На додаток до збільшення метаболізму, кайенський перець допомагає спалювати калорії, оскільки він гострий.
Коли ви їсте гострий перець, температура тіла підвищується. Коли температура вашого тіла підвищується, ваше тіло переходить у режим охолодження. Це змушує ваше тіло спалювати калорії. Дослідження 2011 року показало, що люди, які не люблять гостру їжу кращі результати схуднення коли вони почали приймати капсули кайенського перцю.
Вважається, що можна виробити толерантність до впливу червоного перцю чилі. Як результат, ваша втрата ваги може зростати, чим більше ви приймаєте добавки або їсте гострий перець.
Капсаїцин сприяє вивільненню жиру зі складу в процесі, який називається ліполізом.
Капсаїцин активує ліпазу, яка розщеплює жир, щоб ми могли використовувати його для палива. Як тільки жир вивільняється з накопичення в нашій жировій тканині і потрапляє в кров, він потім циркулює по крові, поки не може бути використаний для отримання енергії.
Таким чином, капсаїцин може допомогти нам ефективніше спалювати жир ніж лише з дієтою та фізичними вправами. Це одна з основні переваги стручкового паприку для схуднення. Коли ми використовуємо жир для енергії замість вуглеводів, це призводить до втрати зайвої ваги та дюймів.
Як перець кайенський корисний загальному здоров’ю
Кайенський перець може поліпшити ваш загальний стан здоров'я.
Одне дослідження показало, що капсаїцин має протизапальні та гастропротекторні властивості. Дослідники дали добавки 198 здоровим учасникам та 178 учасникам із шлунково-кишковими розладами. Обидві групи користувались шлунково-кишковими перевагами добавок.
Дослідження на щурах показують, що капсаїцин може мати позитивні судинні ефекти. Як результат, це може бути корисно для людей, які страждають на цукровий діабет або людей з ожирінням. Це також може допомогти зменшити ризик інсульту та високого кров’яного тиску.
Як додати кайенський перець у свій раціон
Існує кілька способів додати кайенський перець у свій раціон.
Ви можете придбати порошок кайенського порошку і додати його у свою воду, смузі або білковий коктейль. Близько 28 грам свіжого чилі або 1 грам сушеного чилі може бути достатнім, щоб забезпечити користь.
Якщо ви не прихильник смаку кайенського перцю, спробуйте додати його до вже смачних страв. Додайте невелику кількість до каррі, рагу, чилі чи мексиканських страв. Або включіть капсаїцин як добавку до свого раціону. Приймайте від 30 до 120 міліграм капсул один-три рази на день.
Ви також можете зробити настій, використовуючи до 1 чайної ложки порошку кайенського перцю на склянку води. Приймайте дозу 1 чайної ложки цієї суміші в невеликій кількості води кілька разів на день.
Хто не повинен приймати кайенський перець
Кайенський перець у формі добавки може бути не безпечним для всіх. Не приймайте добавки кайенського перцю, якщо:
- Ви приймаєте ліки, що уповільнюють згортання крові
- Ви запланували операцію
- Ви вагітні або годуєте груддю
- Ви приймаєте теофілін (Theochron, Uniphyl)
- Ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску
Слід також уникати прийому кайенського перцю у великих дозах або протягом тривалого періоду часу. Його також не слід давати дітям.
Кайенський перець може викликати роздратування, якщо потрапляє на шкіру. Це може спричинити печію або подразнення шлунка, тому почніть з низької дози, щоб побачити, як реагує ваше тіло.
Отже, чи хороший кайенський перець для схуднення ?
Безумовно, але це теж не чарівне рішення.
Капсаїцин може сприяти вивільненню жиру з клітин і стимулювати спалювання жиру. Тим не менше, це залежить від вас, щоб слідувати a Здорове харчування і регулярно робити вправи.
Поєднання правильної їжі, правильної активності та ефективна добавка залишається ключем до досягнення ваших цілей щодо втрати ваги та складу тіла.