Чи може підйом по сходах призвести до хорошої втрати ваги Відповіді тут

Я піднімаюся сходами прямо і очікую, що приблизно 60 хвилин піднімуться вгору і вниз по підлозі (2 сходи).

може

Роблячи це легковажно протягом тижня, я виявив, що наступного тижня я почав відчувати легкий, періодичний біль у колінах.

Це нормально і є лише тимчасовим етапом, чи мені слід скоротити свій час?

Будь ласка, порадьте, оскільки я хочу схуднути, але не за рахунок колін

відповісти

В основному, у вас тут є два запитання. По-перше, чи добре сходження сходами для схуднення? Якщо чесно, не так вже й багато. Цей документ обчислює приблизно 0,17 калорій на крок вгору і 0,05 вниз. Якщо ви припускаєте, що робите один крок щосекунди і робите це безперервно протягом години, це приблизно 1800 кроків вгору і 1800 кроків вниз. Це приблизно 396 спалених калорій, або трохи більше, ніж калорій у чизбургері, або приблизно на 150 калорій більше, ніж прогулянки за стільки ж часу. Чесно кажучи, фізичні вправи - це поганий спосіб схуднути. Вам краще зменшити кількість споживаних калорій. Тим не менш, це допоможе вам отримати кращу форму.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма руху може спричинити травму, а повторюване повторення того самого руху, що і підйом по сходах, може призвести до надмірних травм. Найкраще трохи зменшити, щоб побачити, посилюється чи посилюється біль. Якщо біль посилюється або не зникає, зверніться до лікаря.