Чи може піст і періодичне голодування допомогти вам схуднути
Пост - набагато більше, ніж просто відмова. Піст такий же індивідуальний, як і всі інші. Але давайте розглянемо інші питання на тему схуднення:
- Хочете схуднути і позбутися зайвих жирових відкладень?
- Ви хочете почуватися підтягнутішим та життєвішим?
- Ви вже активно займаєтеся спортом або не хочете займатися спортом?
- Вам не вистачає необхідної енергії?
- Ви вже спробували кілька речей і/або зазнали невдачі на шляху до схуднення?
- Ви хотіли б спробувати щось нове?
- Вас цікавить харчування та цілісне здоров’я?
Якщо ви відчуваєте, що до вас звертаються, то піст може допомогти досягти вашої мети.
Для розуміння посту давайте спочатку оглянемося на витоки та те, що означає піст. Більш глибокий погляд на наше тіло дає нам краще розуміння того, що ми робимо. Ми хочемо з’ясувати, що відбувається в організмі, коли ми їмо або коли постимо. Оглядаючи всі позитивні аспекти, а також очікувані перешкоди, ми готові запропонувати рішення, поради та підказки.
Ми покажемо вам шлях до довгострокової, здорової втрати ваги.
"Голодування - це найстаріше дієтичне втручання у світі ... Це не тільки найновіше і найкраще, але і найбільш перевірене".
Лікар. Джейсон Фунг, автор Повного посібника з посту
Що таке піст?
Голодування - це добровільне уникання їжі протягом певного періоду або лише її споживання в обмеженій мірі. Зараз відомі численні форми та варіанти, які сьогодні в тренді. Не тільки через втрату ваги. Часто на перший план виходять аспекти зміцнення здоров’я. Голодування також є профілактичним засобом проти метаболічних порушень або допомагає, наприклад, при ожирінні, високому кров'яному тиску, ревматичних скаргах або алергії.
Пост підходить для схуднення?
Різноманітність методів посту
Існує багато різних дієт, і методів голодування так само багато. Оскільки в засобах масової інформації та Інтернеті існує так багато різних підходів та інформації, ми хотіли б дати вам короткий огляд методів тут.
| Переривчасте голодування | Також відома як обмежена часом їжа, але без попередніх певних варіантів їжі, таких як: 16: 8/18: 6/5: 2 |
| Часткове голодування | Вживайте обмежену кількість калорій |
| Водне голодування | Приймати лише воду протягом певного періоду часу. Скільки часу це триває, різниться. Від одного дня до двох цілих тижнів |
| Кето натще | Насичений поживними речовинами, частковий піст від 300 до 600 калорій, як правило, це робиться один-два рази на тиждень після 16-18-годинного голодування |
| Терапевтичне голодування за Бухінгером | Належить до найдавніших методів і є чистим лікувальним засобом. (Овочевий бульйон, трав’яні чаї, розбавлені фруктові та овочеві соки та вода) |
| Пост супу або соку | Однак жодна тверда їжа не отримує з супів більше поживних речовин, ніж із чистого питного засобу. |
| Базове голодування | Тут дозволяються лише основні продукти (фрукти та овочі, свіжа зелень та розсада) |
| Яєчне голодування | Протягом п’яти днів їдять лише яйця (у всіх варіаціях), сир та жир. |
Те, як ви виберете правильний метод, залежить від вашої мети та вашого поточного стану. Періодичне голодування - це метод, який ви можете легко і просто вкласти у своє повсякденне життя, не докладаючи зусиль:
Швидкий огляд до походження
Звідки ця тенденція посту?
Раніше піст мав переважно культурні та релігійні передумови.
До нашого сучасного способу життя не було регулярного вживання їжі. Тривалі пости між прийомами їжі були звичним явищем. На той час люди вже усвідомлювали переваги обійтися без. Тож вони добровільно вибрали піст у той час. Як ви вже описали, це очищення, детоксикація та кондиціонування всього тіла. Піст став широко поширеною традицією зцілення у всьому світі і практикувався майже в усіх культурах та релігіях.
“Будьте помірковані у всьому, дихайте чистим повітрям, робіть догляд за шкірою та виконуйте фізичні вправи щодня ... Швидко ніж медициною ".
Сьогоднішні проблеми переїдання
Сьогодні нас постійно оточують смачною їжею, рекламою та сусідніми супермаркетами, і тарілку доводиться їсти порожньою. Завдяки сучасним технологіям ми можемо зберігати їжу надовго і поглинати стільки шкідливих консервантів. Ми їмо як заняття у часі чи відволікання уваги у стресових ситуаціях. Їсти так просто. Цей пропуск їжі вже практикується не дуже часто. Тож наше тіло забуло, як постити. Ми живемо зовсім по-іншому, і рідше змушуємо тіло виходити з зони комфорту. Нам більше не потрібно боятися шаблезубого тигра і боротися за виживання. Ми можемо комфортно транспортувати свої продукти додому з супермаркету на своєму автомобілі.
Підсумок - менше вправ і більший запас їжі завдяки регулярному харчуванню з переповненими тарілками.
Що відбувається в організмі, коли ми їмо?
Інсулін - ключовий гормон для схуднення
Важливим гормоном у нашому організмі є інсулін. Оскільки інсулін забезпечує нас поглиненою енергією або зберігає надлишок енергії. Наприклад, таке зберігання відбувається в печінці.
Коли ми не їмо, рівень інсуліну у нас низький. Це дозволяє нашому тілу отримувати доступ до своїх запасів жиру. При низькому рівні інсуліну це навіть можливо, навіть якщо запаси глікогену ще не повністю порожні. Для того, щоб схуднути, ми хочемо знизити викид інсуліну якомога нижче. Тільки так наш організм може ефективно отримати доступ до наших жирових запасів.
Високий рівень інсуліну запобігає спалюванню жиру. Коли ми їмо, рівень інсуліну зростає. Тіло зберігає надлишок енергії в наших запасах.
ВИСНОВОК: Щоб спалити жир, має статися дві речі: потрібно спалити більшу частину накопиченого глікогену, а рівень інсуліну повинен бути досить низьким, щоб звільнити запаси жиру. Ми досягаємо цього, наприклад, коли постимося.
Що відбувається в організмі, коли ми постимося?
Наше тіло отримує енергію з нашої їжі, точніше з вуглеводів, білків та жирів. Якщо ми вилучаємо цих постачальників енергії під час посту, наші тіла грабують наші запаси. Приблизно через 48 годин без їжі наші цукрові запаси порожніють і переходять на наші запаси білка. Тоді наші жирові запаси вступають у гру. Наше спалювання жиру в самому розпалі. Утворюються так звані кетонові тіла, і рівень цукру в крові падає.
Автофагія - самоперетравлення
Приблизно через 14-16 годин голодування наше тіло ініціює те, що називають аутофагією. Хворі або непотрібні клітини нашого організму використовуються і розщеплюються. Цей процес можна сприймати як програму переробки організму. Наше тіло має багато стратегій оборони і є машиною виживання. Однак деякі шкідливі відходи не можуть розпізнати наші клітини. У цьому випадку ці відходи не переробляються. Це “невикористання” може блокувати процеси та мати різні наслідки.
Аутофагія є важливим процесом для внутрішнього очищення. Крім того, так зване самоперетравлення позитивно впливає на нервові клітини, омолоджує, регенерує та гальмує запальні процеси.
Що потрібно врахувати на 3 етапах багатоденного посту?
“Я думаю, що найважче у пості - це вирішити. Дуже важко втямити собі в голову, що я можу це зробити, але як тільки я починаю, цей блок розчиняється, і стає легше.
Через різні методи голодування, здійснення також дещо відрізняється. Якщо ви хочете уникати прийому їжі протягом декількох днів, є, в основному, три кроки, яких потрібно дотримуватися.
- Підготовка/розрядка
- Фактична фаза голодування/голодування
- Подальші дії/розбиття посту
Ви переконані і приймаєте рішення зробити кілька пісних днів? Однак часто існує багато запитань без відповіді. Голодування - це фізичне та емоційне напруження. Ось чому важливо підготуватися до того, щоб не їсти. Є також кілька речей, які слід врахувати під час посту. Порушення посту так само важливо.
Тут ми покажемо вам, яких пунктів слід дотримуватися під час посту:
1. Підготовка до посту
На фазі відлучення слід їсти легкозасвоювану їжу, багату клітковиною. Для цього підходять різні овочі, фрукти, рис або картопля. Тарілка вже не заповнена. Меншими порціями ви звикаєте до майбутнього посту. Багато пити дуже важливо. Найкраще підходить 3-4 літри води або несолодкий чай. Також дозволена чорна кава. Підготовчий етап може тривати 1-3 дні. Це залежить від того, скільки триває фактичний період посту. Чим довше ти постиш, тим більше часу плануєш звикнути.
Деякі роблять спорожнення кишечника під час підготовки. Сіль Глаубера використовується для спорожнення кишечника. Піст також чудово діє без цього спорожнення.
2. Фактичне голодування: фаза голодування
Почалася відмова від твердої їжі, і наша черга збирати сміття. Протягом перших кількох днів можуть виникати головний біль, запаморочення та нездужання. Ласкаво просимо до кризи посту. Почуття голоду посилюється, і наша дисципліна піддається випробуванню. Криза триває різний час і лише до тих пір, поки організм не звикне до голодного обміну. Є кілька порад та підказок, які допоможуть вам подолати цю кризу. Почуття голоду буде зменшуватися все більше і більше. Глибоко вдихніть і зберігайте спокій, допоможе випити теплого чаю або склянки води. (Більше інформації про це можна знайти в наступній статті. Залишайтеся з нами.) Протягом цього часу ми рекомендуємо заспокоїтись. Уникайте високої продуктивності та великих витрат енергії. Популярні прогулянки на природі, легкі фітнес-вправи, розтяжка або йога. Важливо знайти баланс між рухом і відпочинком.
3. Після посту: Порушення посту
Вітаю. Ви на шляху до абсолютно нового, свіжого, енергійного відчуття тіла.
Зараз настав час повільно і обережно повернутися до звичного стану. Ця фаза займає близько 3-4 днів. Чим довший період голодування, тим ретельніше вам слід звикати їсти знову. Почніть з легкозасвоюваної їжі та невеликих порцій. Яблуко добре працює. Їжте повільно, добре жуйте і з обережністю насолоджуйтесь їжею.
Переривчасте голодування: Чудовий повсякденний метод посту
Періодичне голодування допоможе вам схуднути. Практичний спосіб швидко та легко додати це до повсякденного життя та підтримати схуднення.
Існує кілька варіацій цього методу. В основному це працює таким чином, що ви постите кілька годин і дозволяєте їсти протягом певного періоду часу. Переривчасте голодування, тобто 16: 8, 18: 6, 5: 2, є, мабуть, найпопулярнішими методами сьогодні. Тож можна взагалі пропустити сніданок або вечерю.
Переваги голодування для схуднення
Голодування має набагато корисніший ефект, ніж просто схуднення. Отже, під час Великого посту ми не просто позбавляємося від жирових відкладень.
- Покращує спалювання жиру
- Стимулює обмін речовин
- Підтримує серцево-судинну систему
- Знижує рівень холестерину в крові
- Збільшує енергію
- Покращує розумову ясність і концентрацію уваги
- Сприяє втраті ваги та жиру в організмі
- Покращує чутливість до інсуліну
- Очищає та детоксикує
- Знижує артеріальний тиск
- Пригнічує запалення
- Змінює процес старіння
- Покращує колір обличчя
- Приносить свіжі, життєво важкі відчуття тіла
Пост також простий, абсолютно безкоштовний, ефективний, гнучкий і практичний у використанні.
Недоліки голодування при схудненні
Наскільки корисним є піст, якщо його не робити належним чином, він може мати серйозні недоліки. Ми не закриваємо очі на труднощі та негативні наслідки.
- втома
- Нестача мінералів та вітамінів
- В'ялість
- дратівливість
- Температура тіла падає
- Виклик самодисципліни та волі
- Криза посту
- Необхідний час (підготовка, збір інформації)
- Ефект JOJO при неправильному виконанні
- Можливий неприємний запах з рота через утворення кетонових тіл
Незважаючи на всі негативні аспекти, немає причин не поститись. У нас є готові рішення для вас. За допомогою наших знань, порад та підказок ви можете легко і якісно «лікувати» певні проблеми.
поради та підказки, що допоможе вам швидко
- Пийте достатньо води - починайте свій день щонайменше з повних 2,5 мл склянки води. За потреби встановіть таймер щогодини, щоб забезпечити гідратацію.
- Терпіння - приділіть собі достатньо часу. Потрібен час, щоб ваше тіло звикло до посту. Будьте готові, початок може бути трохи складним. Тож не падайте духом.
- Покатайтеся на хвилі голоду - почуття голоду приходить хвилями. Будьте обережні, глибоко вдихніть і випийте теплого чаю або склянки води. Зелений або чорний чай, чорна кава або кориця можуть стати вашим порятунком.
- Запишіть - заздалегідь ведіть щоденник і плануйте, слідкуйте за подіями під час посту і продовжуйте робити це після посту.
Як досягти тривалого схуднення за допомогою голодування?
Голодування допомагає схуднути і може зробити набагато більше для здорового життя. Однак для того, щоб зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід врахувати кілька моментів.
Перш за все, вага знову збільшиться після першого прийому їжі. Це цілком нормально і абсолютно правильно. Наше тіло знову запасає більше води, тому що ми багато її втратили. Щоб здорово схуднути, слід обережно і повільно знову збільшити кількість калорій. Завдяки вправам ми сприяємо нашому метаболізму і можемо використовувати енергію, яку ми засвоїли. Ось так ви точно досягнете успіху.
Тож певна зміна способу життя є частиною цього. Перше, що вам слід зробити, це уважніше розглянути зміни у вашому харчуванні. І вам також слід збільшити фізичні вправи у повсякденному житті. За допомогою кількох додаткових тренувань ви можете покращити цей ефект спалювання жиру.
Висновок про голодування і схуднення
Знайдіть баланс між їжею та постом.
Піст є прекрасним варіантом у багатьох сферах життя. Дізнайтеся, який метод найкраще підходить для вашого повсякденного життя, підготуйтеся і насолоджуйтесь пісною подорожжю. Ми переконалися у всіх перевагах посту і перенесемо вас подальшими статтями та супроводжуватимемо вас.