Чи може вітамін D допомогти вам схуднути; Все через веб-сайти
Чи може вітамін D допомогти вам схуднути?
Вітамін D є важливим мікроелементом з великою користю для здоров'я, включаючи поліпшення імунітету та зміцнення кісток.
Також з’являється все більше доказів того, що це може допомогти вам схуднути.
У цій статті детально розглядається вплив вітаміну D на втрату ваги.
Що таке вітамін D?
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який ви можете отримати з продуктів, багатих вітаміном D, або з Prolesan Pure. Ваше тіло також може зробити це через вплив сонячного світла.
Вітамін D необхідний для підтримки міцних кісток і зубів, підтримки імунної системи та сприяння засвоєнню кальцію та фосфору .
Оскільки Prolesan Pure від природи не міститься у такій кількості продуктів, більшість медичних працівників рекомендують отримувати щонайменше 5-30 хвилин сонячного випромінювання щодня або приймати добавку для досягнення рекомендованої щоденної кількості 600 МО (15 мкг).
Однак ті, хто живе занадто далеко від екватора, можуть не мати можливості задовольнити свої потреби лише завдяки сонячному опроміненню. У певних широтах шкіра може виробляти дуже мало вітаміну D протягом шести місяців на рік .
На жаль, майже 50% людей у світі мають низький вміст вітаміну D.
Серед тих, кому загрожує дефіцит, є:
- Літні люди
- Грудне вигодовування немовлят
- Темні типи шкіри
- Люди з обмеженим перебуванням на сонці
Ожиріння - ще один фактор ризику дефіциту. Цікаво, що деякі дані свідчать про те, що надмірне споживання вітаміну D може допомогти у втраті ваги.
РЕЗЮМЕ:
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який ви можете отримати під впливом сонця, продуктів харчування або добавок. Майже 50% людей мають низький вміст вітаміну D.
Люди з надмірною вагою, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D.
Дослідження показують, що вищий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі пов’язані з нижчим рівнем цукру в крові вітаміну D.
Кілька різних теорій припускають зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та ожирінням.
Деякі стверджують, що люди з ожирінням, як правило, вживають менше продуктів, багатих вітаміном D, що пояснює зв'язок.
Інші вказують на відмінності в поведінці, зазначаючи, що особи, що страждають ожирінням, як правило, оголюють менше шкіри і можуть не отримувати стільки вітаміну D від сонця.
Крім того, певні ферменти необхідні для перетворення вітаміну D в його активну форму, і рівні цих ферментів можуть відрізнятися у людей, що страждають ожирінням та не страждають ожирінням.
Однак дослідження 2012 року показало, що як тільки рівень вітаміну D у людей із ожирінням був скоригований на зріст, не було різниці між рівнями у людей із ожирінням та не з ожирінням.
Це свідчить про те, що ваші потреби у вітаміні D ґрунтуються на зрості, а це означає, що людям з ожирінням потрібно більше, ніж нормальна вага, щоб люди отримували однакові показники крові. Це може допомогти пояснити, чому люди з ожирінням частіше страждають дефіцитом.
Цікаво, що схуднення також може вплинути на рівень вітаміну D.
Теоретично зменшення висоти означало б зменшення потреби у вітаміні D. Однак, оскільки кількість у вашому тілі залишається такою ж, як ви худнете, ваш рівень насправді буде зростати.
А ступінь схуднення може впливати на ступінь підвищення рівня.
Одне дослідження показало, що навіть невелика кількість втрати ваги призвела до помірного підвищення рівня вітаміну D у крові.
Крім того, учасники, які втратили щонайменше 15% ваги тіла, зазнали збільшення, яке було майже втричі більше, ніж учасників, які втратили 5-10% ваги тіла.
Крім того, деякі дані показують, що збільшення кількості вітаміну D у крові може зменшити жирові відкладення та збільшити втрату ваги.
РЕЗЮМЕ:
Ожиріння є фактором ризику дефіциту вітаміну D. Це, ймовірно, тому, що ваша щоденна потреба у вітаміні D залежить від вашого зросту.
Більш високий рівень вітаміну D може допомогти схудненню.
Деякі дані свідчать про те, що отримання достатньої кількості вітаміну D може збільшити втрату ваги та зменшити жирові відкладення.
Щонайменше 20 нг/мл (50 нмоль/л) вважається достатнім рівнем крові для зміцнення міцних кісток та загального стану здоров’я.
В одному дослідженні було вивчено 218 жінок із надмірною вагою та ожирінням протягом одного року. Всім було призначено дієту зі зниженою калорійністю та фізичні вправи. Половина жінок отримувала добавку з вітаміном D, тоді як інша половина отримувала плацебо.
Наприкінці дослідження дослідники виявили, що жінки, які задовольняли потреби у вітаміні D, втрачають більше ваги і схудли в середньому на 7 фунтів (3,2 кг) більше, ніж жінки, які не мали адекватного аналізу крові.
Інше дослідження забезпечило жінок із надмірною вагою та ожирінням добавки з вітаміном D протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження жінки не зазнали жодної втрати ваги, але вони виявили, що збільшення рівня вітаміну D зменшує жир у організмі.
Вітамін D також може бути пов’язаний із зменшенням збільшення ваги.
Дослідження понад 4600 літніх жінок показало, що більш високий рівень вітаміну D був пов'язаний з меншим збільшенням ваги між відвідуваннями протягом 4,5-річного дослідження (13).
Коротше кажучи, збільшення споживання вітаміну D може сприяти зниженню ваги, хоча перед тим, як зробити важкі висновки, потрібні додаткові дослідження.
РЕЗЮМЕ:
Отримання достатньої кількості вітаміну D може збільшити втрату ваги, зменшити жирові відкладення та обмежити збільшення ваги.
Як вітамін D допомагає при схудненні?
Кілька теорій намагаються пояснити вплив вітаміну D на втрату ваги.
Дослідження показують, що вітамін D може зменшити утворення нових жирових клітин в організмі.
Це також може придушити накопичення жирових клітин, ефективно зменшуючи накопичення жиру.
Крім того, вітамін D може підвищити рівень серотоніну, нейромедіатора, який впливає на все - від настрою до регулювання сну.
Серотонін може зіграти певну роль у контролі апетиту, збільшити ситість, зменшити масу тіла та зменшити споживання калорій.
Нарешті, більш високий рівень вітаміну D може бути пов’язаний з більш високим рівнем тестостерону, що може призвести до втрати ваги.
Дослідження 2011 року виявило або добавки з вітаміном D, або плацебо для 165 чоловіків протягом року. Було виявлено, що ті, хто отримував добавки, мали більший рівень рівня тестостерону, ніж контрольна група.
Кілька досліджень показали, що більш високий рівень тестостерону може зменшити жирові відкладення та сприяти довгостроковій втраті ваги.
Це робиться за рахунок збільшення обміну речовин і змушує ваше тіло спалювати більше калорій після їжі. Це також може блокувати утворення нових жирових клітин в організмі.
РЕЗЮМЕ:
Вітамін D може допомогти схудненню, змінюючи накопичення та утворення жирових клітин та збільшуючи рівень серотоніну та тестостерону.
Скільки вам потрібно?
Рекомендується, щоб дорослі у віці 19-70 років отримували щонайменше 600 МО (15 мкг) вітаміну D на день.
Однак доповнення вітаміном D може бути не єдиним підходом, оскільки деякі дослідження показують, що дозування повинно базуватися на масі тіла.
В одному дослідженні було скориговано рівень вітаміну D для зросту та підраховано, що для підтримки адекватних рівнів потрібно 32-36 МО за фунт (70-80 МО/кг).
Залежно від ваги вашого тіла, ця кількість може значно перевищувати зазначену верхню межу в 4000 МО на день.
З іншого боку, повідомлялося про дози до 10 000 МО на добу без побічних ефектів.
Проте добавки з вітаміном D можуть викликати токсичність, якщо їх вживати у великих кількостях. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж перевищувати 4000 МО на добу.
РЕЗЮМЕ:
Поточна рекомендація щодо вітаміну D становить щонайменше 600 МО на день. Однак деякі дослідження показують, що це повинно базуватися на зрості при дозах 32-36 МО за фунт (70-80 МО/кг) на день.
Суть
Зрозуміло, що існує складний взаємозв’язок між станом вітаміну D та вагою.
Отримане достатнє споживання вітаміну D може тримати рівень гормонів у контролі і може сприяти збільшенню втрати ваги та зменшенню жиру в організмі.
Втрата ваги, у свою чергу, може підвищити рівень вітаміну D та допомогти максимізувати інші переваги, такі як підтримка міцних кісток та захист від хвороб (29, Trusted Source, 30).
Якщо у вас обмежене перебування на сонці або існує ризик його дефіциту, можливо, непогано подумати про прийом добавок.
Добавка вітаміну D може допомогти утримати вагу під контролем та оптимізувати загальний стан здоров’я.