Чи може вживання моркви допомогти вам схуднути?
Інші поради
Стереотипне дієтичне кліше, що стосується паличок з моркви та селери протягом усього дня, є кліше не дарма - морква - чудова їжа для схуднення. Вони від природи мають низьку калорійність і багато поживних речовин, які можуть допомогти вам схуднути. Не відчувайте себе приреченими перекушувати сирою морквою день за днем, адже існує безліч смачних, але безпечних для їжі способів включити їх у свій раціон.
Інші поради
Морква низькокалорійна і дуже поживна і може підтримати ваші зусилля щодо схуднення.
Низька калорійність
Хорошою ідеєю є включення в свій раціон сирої моркви, оскільки вона низькокалорійна. Одна чашка сирих морквяних паличок містить лише 50 калорій, що становить лише 3% від денного «бюджету» калорій при 1500 калорійній дієті. Якщо ви намагаєтеся швидше схуднути і їсте лише 1200 калорій на день, чашка морквяних паличок споживатиме лише 4% від споживання калорій.
Варена морква трохи вища - 54 калорії на чашку, тоді як консервована морква містить лише 37 калорій на чашку. Який би тип ви не вибрали, ви можете легко включити моркву у свою дієту зі зниженою калорійністю.
Вітамін А і втрата ваги
Морква - важка вага, коли мова заходить про вітамін А. Незалежно від того, який тип моркви ви вибрали, у вас буде весь вітамін А, який вам потрібен протягом дня. Наприклад, чашка сирої моркви забезпечує 408% денної норми на чашку, тоді як чашка вареної моркви становить 532% від денної норми.
Ваше тіло перетворює вітамін А з їжі в хімічні речовини, які називаються ретиноїдами, які взаємодіють з клітинами та тканинами. Деякі форми вітаміну А спілкуються з вашими жировими клітинами та впливають на ріст нових жирових клітин, накопичення жиру та ожиріння, згідно з дослідженням, опублікованим в Архіві біохімії та біофізики у квітні 2015 року. Згідно з цим дослідженням, вітамін А може впливати роль у зменшенні абдомінального ожиріння - тип ожиріння, який становить серйозний ризик для здоров'я.
Більше вітаміну А також може бути корисним для вашого здоров’я, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів. Ожирілі люди, як правило, мають низький рівень вітаміну А в своїх тканинах, згідно з дослідженням, опублікованим у наукових звітах у листопаді 2015 р. Оскільки вашим клітинам необхідний вітамін А, щоб нормально функціонувати, недостатня кількість може запобігти цьому. оптимальний рівень.
Забезпечує інші поживні речовини, сприятливі для дієти
Морква також має кілька інших харчових переваг, які можуть допомогти вам схуднути. Вони пропонують невелику, але значну кількість клітковини на порцію: 14% від денної норми в чашці сирої моркви та 18% у чашці вареної моркви. Вживання клітковини корисно для схуднення - це означає, що вам потрібно більше пережовувати їжу, тому ви, швидше за все, будете їсти повільніше і сумлінніше, а також це допоможе вам почувати себе ситими, повідомляє Університет штату Колорадо.
Морква також сприяє збільшенню споживання вітаміну С. Вживання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні має важливе значення для спалювання жиру під час фізичних вправ, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Metabolism у серпні 2006 року. Дослідження показало, що молоді люди, дорослі з вмістом вітаміну С менше На 25% менше жиру під час серцево-судинних вправ, ніж при нормальному рівні, а повернення вітаміну С до нормального рівня допомогло спалити більше жиру під час тренування.
Чашка сирої моркви містить 12% добової норми вітаміну С, тоді як чашка вареної моркви забезпечує 10%. Використовуйте моркву, щоб збільшити споживання вітаміну С, щоб переконатися, що ви отримуєте найбільшу втрату жиру під час тренувань.