Чи можемо ми перетворити жир на м’язи Lepape-Info

Хоча багато хто з нас сподівається на позитивну відповідь на це питання, на жаль, це неможливо, як пояснює нам наш експерт.

можемо

Ні, оскільки перетворити свинець на золото неможливо, ви не зможете перетворити жир на м’язи ...
Жир надходить із надлишку калорій, що зберігається в основному під шкірою. Страх корисно згадати, що може розкрити поняття "калорійність", пов'язане з областю дієти та їжі. "Калорія вважається енергетичним показником, який слід використовувати для створення збалансованого харчування, адаптованого до функціонування людини. Ми застосовуємо диференціальний підхід між обсягом калорій, необхідних організму, залежно від віку, статі, морфології, інтенсивності щоденної активності та кількості калорій, що забезпечуються вуглеводами та ліпідами в їжі. Використання таблиці калорій використовується для полегшення розрахунків ".

Це визначення дозволяє виділити два моменти:
1) Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, створюється дисбаланс, і ви починаєте накопичувати надлишки що не використовується. Седаментація та відсутність активності сприяють встановленню такого стану речей
2) Якщо ви хочете змінити хід, тоді вам доведеться регулярно перемішуйте, кожен раз довго і помірно інтенсивно. Проблема полягає в тому, що для того, щоб мати можливість атакувати жири (запас ліпідів), ви повинні попередньо вичерпати наявний запас глікогену

Дві орієнтації і 6 тижнів роботи із розрахунку 4 сеанси мінімум 45 хвилин/сеанс і ви повинні бачити реальний прогрес !

  • Спочатку хороший серцево-легенева робота в зоні помірних зусиль. «Недавні дослідження показали, що частка жиру в споживанні калорій тим вища, чим менша інтенсивність активності (Brooks and Mercier, 1994). В основному, чим інтенсивніші зусилля, тим менше спалюється жир. Ліполіз справді вимагає надходження кисню ... Ця золота середина виявляється при фізичних вправах помірної інтенсивності. Оптимальна інтенсивність навантажень повинна становити 50-75-80% від максимального пульсу (HRmax). Ця кількість варіюється від людини до людини і змінюється в процесі навчання. Як правило, від 50 до 55% HRmax слід враховувати для людей, що страждають ожирінням, від 60 до 70% для сидячих або погано підготовлених людей і до 75-80% для тренованих спортсменів ". Витяг із статті П. Бодуена у виданні Sport Passion (http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php)
  • Тоді a робота над функцією м’язів (практикують бодібілдинг), що прагне залучити до масового виробництва.

Поєднання цих двох процедур може бути дуже корисним для прискорення прогресу. Якщо потрібно, зверніться до практичних занять з типових тренувань або, якщо ви добре оточені, до кросових тренувальних практик (або «крос-тренувань»).

Нарешті, подумайте про створення дієта, яка буде спрямована на втрату жиру не втрата ваги. Тому що для вас було б нормально подумати в кінці цього циклу тренувань, враховуючи, що м’язи важать більше жиру.