Чи можемо ми робити махи гирями щодня

Ви це знаєте: махи для гирі - це грізна вправа для поліпшення постави та схуднення. Якщо кількох сеансів розмахування гирями на тиждень буде достатньо, щоб отримати плоди, ви можете задатися питанням, чи хороша ідея розмахування гирями щодня.

Відповідь на це питання буде залежати від трьох факторів:

  • ваша здатність відновлюватися після напруги;
  • ваш досвід роботи з гирями;
  • інтенсивність тренувань.

Важливість одужання

Якими б фізичними навантаженнями ви не займалися, вашому тілу знадобиться час на відновлення, щоб м’язи, зв’язки та сухожилля могли зміцніти.

Махи для гирі не є винятком із цього правила, тим більше, що це поліартикулярна вправа, яка використовує ряд м’язів. І це, не розраховуючи на те, що він активно набирає серцево-судинну систему !

робити

Це факт: одні люди одужують швидше за інших. Одужання справді є суб'єктивним явищем, яке залежить від кількох факторів (неповний перелік):

  • твій вік;
  • ваша генетика;
  • ваш раціон і зволоження;
  • якість та кількість вашого сну.

Як визначити, чи достатньо ви одужали ?

Слухай своє тіло! Якщо після останнього тренування ви не відчуваєте втоми м’язів, це пов’язано з тим, що ви відновилися в достатній мірі. Тож ви мали б змогу сьогодні робити махи для гирі.

Якщо, навпаки, м’язи жорсткі і/або пульс у стані спокою вищий, ніж зазвичай, це може означати, що вам все одно потрібно відновитись. Потягніться, відпочиньте і подивіться, як ви почуваєтесь через 24 години.

Ваш спортивний досвід

Ваш досвід роботи з гирями (і ширше, з будь-якими вправами) також є фактором, який вплине на ваше відновлення: якщо ви робите махи гирями кілька місяців або років, ви повинні мати можливість відновитись швидше, ніж новачок, і таким чином мати можливість робити махи гирями щодня.

Нехай це не знеохочує новачків! Якщо ви не знайомі з гирями, щоденні заняття дозволять вам швидко вдосконалити свої вправи, при цьому вашому тілу не залишається іншого вибору, як пристосовуватися до цих нових зусиль щодня.

Однак це незвичне напруження може легко призвести до болю в м'язах - навіть до травм, якщо ви робите певні помилки, - заважаючи робити щоденні махи. Це одна з причин, чому важливо обмежити обсяг тренувань, і це ми побачимо докладно відразу.

Інтенсивність тренувань

Інтенсивність тренувань з розмаху гірями залежить від використовуваної ваги та кількості виконаних повторень та підходів.

Скільки ваги робити махи гирі кожен день ?

Використовуючи велике навантаження, ви в основному будете працювати на міцність. Оскільки важкі тренування спонукають до болю в м’язах, м’язи в результаті повинні відновитись, а це означає зробити день-два перерви.

І навпаки, тренування за допомогою більш легкої гирі підкреслить роботу серцево-судинної системи та м’язову витривалість. Тому вашим м’язам буде потрібно менше часу на відновлення між двома сеансами, що дозволить вам щодня робити махи гирями.

Скільки розмахуючи гирями на день ?

Оскільки мета полягає в тому, щоб мати можливість щодня робити махи з гирі, гарно, якщо ви тільки починаєте, починати тренування з відносно низькою кількістю повторень.

Розділіть обсяг тренувань на кілька підходів, робіть достатньо великі перерви та поступово збільшуйте кількість повторень і підходів:

  • ви тільки починаєте, тоді ви вирішили обмежитися 2-ма підходами по 10 повторень на день;
  • щотижня ви додаєте 1 повторення до кожного з ваших підходів, поки не досягнете 2 підходів по 15 повторень;
  • в цей момент ви повертаєтесь до 10 повторень і додаєте 1 новий сет.

Всього за 30 тижнів ви зможете робити 6 підходів по 15 махів гирями щодня. У тому випадку, якщо ви вважаєте вправу занадто простою, ви можете поряд із збільшенням сетів і повторень поступово зменшувати час перерви.

Тренуючись таким чином, ви дозволите своєму тілу легко адаптуватися до зусиль і таким чином краще відновитись перед сеансом наступного дня.

Набравшись терпіння та наполегливості, ви незабаром зможете робити 100 махів гирями на день без (надто) здригання. !