Чи можемо ми стати надто м’язистими, займаючись фітнесом Матьє Вернере
Набір м’язової маси на стегнах, руках, литках або плечах під час занять фітнесом є справжнім занепокоєнням для багатьох практикуючих, які бояться стати «надто м’язистими». Багато з вас запитують мене, чи є ризик, тому що пріоритетом, а також основною проблемою тренувань є зміцнення себе і особливо не роздуття м’язів. Усі відповіді на ваші запитання можна знайти нижче, тому не залишайте !
"ТРЕНЕРУ, Я БОЮСЬСЯ СТАНІТЬ ПІДГРУДОЮ! "
Ця стаття присвячена в основному представницям прекрасної статі або всім, хто тренується, не з метою гіпертрофії м’язів, а витончення та з зміцнення.
Ще одне уточнення, що мається на увазі під фітнес, це всі заходи та дисципліни, призначені для фітнесу, схуднення та самопочуття: м’язи живота, аеробіка, крок, напад тіла, насос для тіла, бойові дії на тілі ...
Як спортивний тренер, і на багатьох приватних уроках, які я даю щотижня, одна фраза невблаганно повертається: «Метью, не забувай, я не хочу набирати м’язи! ".
Зазвичай мої клієнти говорять мені про це на тонізуючих сесіях, які зосереджуються на областях, де вони абсолютно не хочуть «роздуватися»: стегна, ікри, руки та плечі. Вони перелякані, що вправи, які я змушую їх робити, змусять їх стати занадто мускулистий !
Страждаючи від болю в м’язах і важкості сеансу (так, мені платять за те, щоб люди страждали), вони уявляють, що їх м’язи матимуть реакцію гіпертрофії, тобто збільшення обсягу. І ця перспектива їх зовсім не влаштовує, оскільки вони апелювали до мене із протилежним: схуднення !
Чи набираєте ви м’язову масу, коли у вас болить м’яз? Чи існують вправи чи методи, що сприяють гіпертрофії м’язів? Чи варто забороняти певні види діяльності, щоб уникнути збільшення обсягу ?
Не панікуйте, ви дізнаєтесь все за кілька секунд.
МЕТОДИ ТА ВПЛИВ БУДІВНИЦТВА НА М`ЯЗИ
Що вам абсолютно потрібно зрозуміти та інтегрувати, це те, що ваше м’язи реагуватимуть по-різному, залежно від того, як їх будуть закликати.
Залежно від кількості повторень, використовуваних навантажень та застосовуваних методологій м’язи реагуватимуть по-різному.
З огляду на це, ви можете собі уявити, що культурист і мама, яка щойно народила, не збираються використовувати однакові методи тренування. Недарма одна спрямована на розвиток м’язової маси, інша - на зміцнення та схуднення.
Тому існують різні способи отримання м’язової маси, які відповідають різним цілям, які можна поставити перед собою бодібілдинг: зменшити, стабілізувати або розвинути мускулатуру.
Тому ми будемо працювати над м’язами дуже конкретно, щоб досягти бажаного ефекту, випадковості немає.
Щоб синтезувати, можна сказати, що для приведення м’язів в тонус, не набираючи об’єму, потрібно робити довгі серії, з невеликими навантаженнями; якщо ряди довгі, це означає, що використовувані навантаження обов'язково легкі, логічні! У бодібілдингу серія вважається довгою з 20 повторень.
З іншого боку, якщо ви хочете наростити об’єм м’язів, вам доведеться робити короткі підходи з дуже високими навантаженнями. Дійсно, щоб гіпертрофувати м’язи, вам потрібно виконати серії, що складають від 8 до 12 повторень, виконаних з максимальною силою, що обов’язково передбачає використання дуже великих навантажень.
Залежно від кількості повторень, що виконуються в сетах, і використовуваних ваг, ми отримуємо різний вплив на м’яз.
Насправді ця проблема є навіть менш законною, ніж така, оскільки ці правила фізіології та тренувань особливо справедливі для чоловіків. Це пояснюється тим, що жінки зі своїми специфічними гормональними характеристиками реагують на тренування з обтяженнями інакше, ніж чоловіки. Для них ще важче набрати розмір м’язів. Навіть займаючись силовими тренуваннями з великими вагами, навряд чи жінка набере значні м’язи, не маючи, паралельно, дійсно повноцінної дієти.
СИЛА В ФІТНЕСІ
Тепер, коли у вас є кілька теоретичних уявлень про те, як вправляти м’язи та ефекти, викликані різними методами, давайте проаналізуємо, що відбувається у фітнесі.
Залежно від того, як ви займаєтесь фітнесом (з тренером, на групових заняттях в кімнаті чи самостійно), змінюється педагогіка та підхід до вправ. Але те, що ніколи не змінюється у всіх дисциплінах фітнесу, - це кількість рухів, які ви виконуєте у своїх сетах під час тренувань. Це завжди довгі серії, ах, ніби випадково !
І так, якщо ви добре виглядаєте, коли ви робите набір преса, випадів чи чогось іншого, ви завжди робите принаймні 20, так? Очевидно! Здебільшого це навіть набори по 30 і більше. Якщо ми використовуємо час як орієнтир, ми завжди працюємо принаймні одну хвилину, що дає нам час зробити щонайменше 30 рухів.
У фітнесі ми завжди використовуємо один і той же метод бодібілдингу: м’язова витривалість, що дозволяє особливо не гіпертрофувати м’язи і спалювати якомога більше жиру.
І якщо ми подивимося, як тренують наших друзів культуристів, ми бачимо, що вони роблять підходи по 10 повторень під брусками вагою в тонну.
Все послідовно, все зрозуміло, шансів немає, кожен використовує відповідний їм метод.
Коротше кажучи, якщо ви хочете набрати м’язи і робите довгі серії з не надто великими навантаженнями, удачі, ви все одно будете там через десять років. !
І якщо ви жінка і хочете схуднути або мати стрункішу фігуру, і ви виснажуєте себе постійно піднімаючи чавун і надважкі вантажі, будьте обережні, ви в найкоротші терміни будете схожі на Рембо ... Але не Не хвилюйся. ти в будь-якому випадку, коли я кажу "схожий на Рембо", це відповідає наявності квадратних і трохи масивних плечей. Щоб стати таким же мускулистим, як і людина, вам доведеться тренуватися як професіонал і їсти щонайменше шість страв з високим вмістом білка, я думаю, ви далекі від цієї реальності ...
ВИСНОВОК
Коли у мене клієнт робить серію з 50 присідань без будь-якого додаткового навантаження, і вона каже: "Метью, будь обережний, я сказала тобі, що не хочу набирати гучність ! », Це завжди викликає у мене посмішку.
Якби вона знала про надлюдські зусилля, які мені довелося докласти, щоб взяти два нещасних дюйма в окружності стегна, натискаючи на преси понад 200 кг місяцями ...
Будьте впевнені, дами, абсолютно немає ризику набрати м’язи під час тренувань. Якби це було так, інструктори з фітнесу в тренажерних залах були б величезними, займаючись цим цілий день !
Методи напруження м’язів, що застосовуються у фітнесі, спеціально продумані і розроблені з ідеєю підкріпити вас і змусити схуднути. Крім того, жіночі гормональні особливості не схиляють вас до набору м’язового об’єму, з цього боку природа з вами !
Якби ризик зробити вас "роздутим" існував, ми все одно були б трохи зухвалими, ми тренери, обіцяти вам гори та чудеса за допомогою наших методів навчання !
Іноді те, що також змушує деяких людей сумніватися у методологіях навчання, це відсутність результатів. Так, це правда, що коли ви розчаровані і не можете досягти своїх цілей, вам потрібно знайти винуватця. Що, якби це було виною вправ ?
Здебільшого ми не досягаємо своїх цілей з однієї простої причини - відсутності участі в дієті. Насправді їжа відіграє фундаментальну роль у зміцненні та зниженні ваги.
Спорту, яким би хорошим він не був, недостатньо, щоб отримати бажане тіло.
Якщо ви хочете вдосконалити свій силует, вам також доведеться попрацювати над тим, що йде на вашій тарілці, але це вже інша тема.
У будь-якому випадку, тепер, коли ви заспокоїлися, ви зможете без будь-яких обмежень інвестувати у свої тренажерні заняття. Немає ризику стати занадто мускулистим !
У вас всі карти в руці, ваша черга !