Які добавки використовувати у 2020 році Fitness Nation

Добавки є і залишаться більш суперечливою темою у світі фітнесу. Багато плутають їх зі стероїдами, багато хто розглядає їх як «порошки та таблетки», саме тому міфи про ці продукти завжди з’являться.

Але ця стаття призначена для тих, хто зрозумів свою роль і вирішив їх використовувати.

Спочатку:

Я використовую харчові добавки Genius майже 4 роки. Я дуже задоволений їхньою якістю, і тому все-таки рекомендую їх. Для будь-якого замовлення, наданого їм, ви можете використовувати код angel12 і отримаєте знижку 12%.
Я не той тип, хто споживає багато добавок. Я тестую майже будь-які нові добавки, але мій список рекомендацій включає лише те, що я вважаю корисним на 100%.

Концентрат білка - сироватка

Цей товар завжди буде присутній у такому списку. Особисто я не вважаю це доповненням. Його видобувають із сироватки, він навіть міститься в сухому молоці для немовлят, тому я не думаю, що має сенс говорити про "його безпеку" або "негативні наслідки".

Натомість нам потрібно зрозуміти його роль. Цей продукт допомагає досягти необхідного білка. Ні більше, ні менше. Вам потрібно розглядати це як хороше джерело білка, як і на курку, рибу чи яйця. Просто це високоякісне джерело, яке дуже легко засвоїти, оскільки воно більше не потребує процесу травлення, будучи вже у рідкій формі.

Зараз у нас є кілька варіантів. Розрізняють сироватку, виділену, концентровану, гідролізовану тощо. Чесно кажучи, я віддаю перевагу класичній версії - iWhey. Він хороший на смак і найзручніший за ціною. Іноді обмінюйтесь з Сироватка-X5 оскільки він має різний асортимент смаків та урізноманітнює смак. Зрештою, якщо ви використовували концентровану або ізольовану сироватку, не буде ніякої різниці. Важливо брати щоденні потреби в білках з якісного джерела.

Полівітаміни + комплекс Омега 3

Я використовую полівітамінний комплекс, щоб покрити будь-який потенційний дефіцит, оскільки кожен спортсмен має більшу потребу у вітамінах та мінералах. Коли у вас є один або кілька дефіцитів вітамінів або мінералів, організм перестає функціонувати на повну потужність. Це може зменшити вашу здатність до відновлення, збільшити вашу здатність набирати м’язову масу та збільшити ризик отримання травм.

Що стосується вітамінів, я рекомендую таку стратегію:

Якщо ви ніколи раніше не застосовували таку добавку, рекомендую почати з чогось сильного, з більш високими дозами, тому що, швидше за все, справи йдуть не так, як мали б бути. У цьому випадку я рекомендую протягом 30 днів ElitePak. Тоді ви можете продовжити з базовою добавкою Вітамін-Х5 або iVitamins, яка має менші дозування, але достатня для підтримки оптимального рівня.

Про Омега 3 Навіть не думаю, що нам більше слід багато говорити. Це добавка, яка довела свою корисність у багатьох випадках. Зменшує запалення, покращує серцево-судинне здоров’я, покращує здоров’я мозку, сприяє зниженню рівня холестерину, і список можна продовжувати і продовжувати.

Білкові батончики

У нас насправді немає добавки, але для мене це дуже корисний продукт. Білкові батончики грають дуже просту і корисну роль. Вони є гарною закускою з високим споживанням білка, яка задовольняє ваш апетит до солодощів. Простий та ефективний, нічого ефектного.

Ось два варіанти. Під час визначення/періоду схуднення я використовую iBar Zero, оскільки в ньому немає цукру і міститься менше калорій. І в період підтримки або м’язової маси я віддаю перевагу IBAR.

Креатин моногідрат

Ми переходимо до серйозних справ. Якщо ви заходите в кімнату, заповнену початківцями, і кажете «Креатин», настає тиша, а потім з’являються шкарпетки. Я отримав багато листів із запитаннями про креатин. Деякі креативніші на кшталт "Якщо я буду дурно їсти, чи стану імпотентом?" та інші поширені, наприклад, коли, як і скільки креатину я повинен споживати.

Це добавка, яка перевірялася та аналізувалася більше 50 років. Його ефективність доведена, немає сенсу дискутувати про це.

Чому це в цьому списку?

Це допомагає збільшити силу та м’язову масу. І крім того, це дешева добавка.

Донедавна я звик простий моногідрат креатину, 5 гр. після тренування. Зараз я перейшов на CreaF7, оскільки в ньому також є GlycoPump (запатентована суміш, що підвищує напірність і витривалість під час тренування) та CocoMineral (суміш електролітів для кращого зволоження та захисту від м’язових спазмів). Його вводять під час тренувань як внутрішньотренування та ідеально поєднують із тим самим наступним продуктом у списку.

В основному ця добавка містить 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. З мого досвіду роботи з цим продуктом, він найкраще допомагає відновленню, якщо застосовувати його під час тренувань.

використання BCAA-X5 оскільки він містить додатково глютамін, той самий CocoMineral, що і CreaF7, трохи цитрулінового малату та вітаміну B6. У цьому ж коктейлі чашка BCAA-X5, чашка CreaF7 разом з 500 мл. вода. Це тряска, яку я п’ю під час тренувань.

Я помітив, що після тренування я відновлююся краще.

Попереднє тренування

Усі добавки, що складаються з декількох інгредієнтів, - це можливість для легковажних компаній використовувати лише маркетинг для якомога більшої прибутку. Тобто, існують попередні тренування, які дійсно мають якісні інгредієнти та в оптимальних дозуваннях, щоб бути ефективними, і є попередні тренування, які містять деякі дешеві інгредієнти, з дуже низькими дозами і які зосереджуються лише на кофеїні. Тут ми повинні бути обережними.

Для цієї категорії у мене є два варіанти, залежно від того, коли ви тренуєтесь.

Якщо ви тренуєтесь до 17: 00-18: 00, то можете скористатися попередньою вправою з кофеїном (хоча 18:00 трохи пізно). Ось моя рекомендація Бойовий клич.
* Якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як футбол, гандбол, баскетбол тощо. я рекомендую WarCry Energy, оскільки він не містить бета-аланіну та цитруліну малату, інгредієнтів, від яких би вас мурахало, що може бути незручним під час занять спортом.
Якщо тренування після 18:00, то вам знадобиться продукт без кофеїну, щоб мати можливість спокійно спати після тренування. Рекомендований продукт - Шепіт, мають дуже хороші інгредієнти, лише відсутність кофеїну.

Тепер ми вводимо список періодичних добавок.

Жиросжигатели

І ця категорія добавок може ввести в оману. Багато компаній скористалися тим, що це продукт, який не має усталених інгредієнтів (наприклад, сироватка, наприклад, де продукт повинен бути витягнутий із сироватки і містити 80% білка). І тому продукти з невеликою кількістю кофеїну, 2 вітамінів і мають такі назви, як Extreme/Mega/Crazy Fat Burner тощо.

Але, якщо продукт добре зроблений, він може допомогти вам в кінці періоду визначення/схуднення, дати вам додаткові необхідні для успішного завершення.

Тут я не думаю, що одна добавка може забезпечити 100% ефективність. Тому я рекомендую комбінацію. Найкраще працює пальник, який стимулює використання жирів для отримання енергії та продукт, що полегшує транспортування жирів, а саме карнітин. Отже, маємо:

* Використовуйте ці добавки, коли у вас все ще є кілька кг, щоб схуднути. Не на початку! Якщо використовувати їх з самого початку, ви розвинете стійкість (особливо до пальника), і це не буде ефективним в кінцевому підсумку, коли це вам найбільше потрібно.

Захист та відновлення суглобів

Є три найпоширеніші ситуації, коли нам потрібен такий продукт:

Перед будь-яким болем - профілактика. Якщо ви готуєтесь до більш інтенсивного тренування або якщо ви перебуваєте в процесі схуднення і наближаєтесь до кінця, було б непогано розглянути такий продукт, оскільки суглоби будуть вразливими.
У той момент, коли з’явився біль. Болить лікоть, плече або зап’ястя? Тоді добре розглянути такий товар.
Після більш серйозної травми, в процесі відновлення. Ви зламали руку або щиколотку або у вас були серйозніші проблеми з коліном? Цілком очевидно, що вам знадобиться засіб, що стимулює відновлення та зміцнення суглобів.

У цих випадках я рекомендую товар Важка. Це нова формула, опублікована Genius Nutrition, інгредієнти більш концентровані та якісніші, ніж інші варіанти.

Бонус - стимулятори тестостерону

Якщо вам менше 35 років, ви можете пропустити цей сегмент статті!

У міру дорослішання у чоловіків починає знижуватися і знижуватися вироблення тестостерону. Це може стимулюватися природним шляхом.

Отже, якщо вам більше 35 років, ваше лібідо почало знижуватися, енергія також, і взагалі вам не хочеться нічого робити, тоді продукт Ітешті допоможе тобі.

Але якщо ви не входите до вищезазначеної категорії, це, швидше за все, абсолютно не вплине. Оскільки ці продукти призначені для допомоги людині, яка має низький рівень тестостерону. Якщо воно на нормальному рівні, продукт вам не допоможе.

Це перелік добавок, які я використовую та рекомендую.

Якщо ви плануєте придбати будь-яку з цих добавок, обов’язково використовуйте код angel12, щоб отримати знижку 12%.