Чи можемо ми використовувати домашнього тренера для s; поїзд Поради від Крістіана Вааста
Опубліковано 02.11.2008
Практика домашнього тренера завжди була суперечливим заняттям. Проте його корисність визнається, навіть якщо нею не слід зловживати. Насправді, незалежно від того, крутите ви педаль на дорозі чи на домашньому тренажері, рух завжди однаковий, витрата енергії та серцева робота - це завжди функція інтенсивності та тривалості зусиль.
Витяг з книги Крістіана Вааста.
Залежно від бажаної мети вправи для домашнього тренера відрізняються, починаючи від короткочасних зусиль максимальної інтенсивності (спринт) і закінчуючи трохи тривалими зусиллями аеробного типу.
Домашній тренер також дозволяє цікаво працювати, коли погодні умови складні або велосипедист не має достатньо часу. Їзда під дощем посеред зими або на снігу піддає ризику значного похолодання, і заняття домашнього тренера можуть компенсувати невеликий прогулянку.
1. Про якого домашнього тренера йде мова ?
Прийнято називати "домашнього тренера" різні типи пристроїв більш-менш простими у використанні та змінною ефективністю.
Їх можна розділити на три групи:
- безкоштовні роликові тренажери -,
- велотренажери,
- тренажери для опору в приміщенні.
іншими словами, "класичний" домашній тренер є найменш цікавим. Робота на цьому пристрої не відновлює умови для однотипного приводу, що здійснюється на дорозі через практично нульовий опір коченню. Якість зусиль визначає швидкість обертання педалей, ніж передача, тобто його інтенсивність, що призводить до швидкого підвищення частоти серцевих скорочень та рясного потовиділення.
Враховуючи все, тренінг з цього типу домашнього тренера, де все, що ви робите, це "повернути ноги", можна порівняти з пробіжкою з обслуговування. Тільки гнучка робота - це possioie. Класичні "ролики" дають можливість технічного розвитку, оскільки постійний пошук рівноваги запобігає жорсткості і зобов'язує "округлити" хід педалі.
Велотренажер,
також званий "здоров'я велосипеда" або "ергоцикл", дає можливість докладати зусиль. Найкращі - ті, що мають гальмо та маховик. Але, призначений для всіх популяцій, він необов’язково пристосований до певної морфології, і, незважаючи на можливості коригування, пристрій важко модифікувати, щоб знайти власне положення.
Набагато краще використовувати вентилятор і магнітний тренажер гальма.
Моделі, які кріпляться до заднього колеса та імітують повітря та опір коченню, дозволяють відтворити 2-годинну прогулянку на основі витривалості, порогу або напруженості роботи. Значна частина з них також оснащена системами, що дозволяють змінювати робочу потужність і, отже, складність.
Велосипедист знаходиться у правильному положенні на своєму звичайному велосипеді. В цих умовах вправу слід розглядати як специфічну вправу, що сприяє доступу та підтримці форми, коли умови для дорожньої підготовки не виконуються.
2. Навіщо і коли використовувати домашній тренажер ?
Спеціальна робота домашнього тренера зазвичай починається в кінці листопада після короткого періоду відпочинку і триває до початку гоночного сезону.
Перевага внутрішнього тренажера полягає в тому, що можна постійно докладати зусиль, а частота серцевих скорочень може залишатися на точному рівні протягом тривалого часу. Ми перебуваємо в «закритому» середовищі, і тут немає змін через повороти, спуски, підйоми, зміни вітру. Зусилля постійні, серцева травма регулярна і добре дозована.
Можна виконати наземні роботи, замінюючи дорогу на домашньому тренажері, якщо ми вважаємо, що мета м’язова. Дійсно, основна робота спрямована на поліпшення м’язів за допомогою «червоних волокон», а не здатність годинами залишатися в сідлі. Тому не потрібно крутити педалі п’ять годин, щоб бути ефективним на п’ятигодинному заході, а просто мати економічну фізіологію. Двічі від 45 хвилин до 1 години протягом дня вигідно замінити 3-годинну прогулянку в дорозі. Потрібно лише подбати про те, щоб не перевищувати рівні потужності та частоти обертання педалей, щоб вимагати лише окисних волокон.
Практика домашнього тренера в швидкому темпі також дозволяє підтримувати або вдосконалювати автоматизацію. Він може бути використаний для відновлення, розслаблення, розминки (хронометраж або відстеження подій), не забуваючи про його головну перевагу, яка полягає у формуванні замісної підготовки або збереженні набутих знань.
У разі використання домашнього тренера для відновлення можливо використання простих валиків: 15-20 "легких" хвилин, просто дозволяючи "опустити ноги" допомогти евакуації токсинів.
3. Недоліки домашнього тренера
Основна відмінність від дороги полягає в ефекті поту. Факт нерухомості запобігає будь-якому випаровуванню, а використання цього повноцінного тренувального засобу, особливо під час занять у закритому приміщенні без вентиляції, призводить до надмірного потовиділення, що спричиняє втрату мікроелементів та мінералів, а також зневоднення, яке може бути причина втоми тендиніту.
Потім його практика швидко стає нудною; дуже важко мотивувати себе у своїй вітальні, і домашній тренер може швидко набриднути. Щоб уникнути одноманітності, добре варіювати свої тренування і знаходити чим зайняти себе в періоди розминки і заспокоєння. Є кілька рішень: слухати музику чи радіо, дивитися телевізор або навіть встановити стіл для читання книги чи журналу.
4. Його інструкція із застосування
Загалом, всі типи конкретних вправ можуть бути перенесені на домашнього тренера, серед іншого робота із швидкістю руху та робота з перервами.
Файл взято з книги Крістіан Вааст: Основи їзди на велосипеді Автор надав свій багаторічний досвід їзди на велосипеді, як бігун та тренер, до послуг посібника, настільки практичного, наскільки всебічного.
Вся основна інформація про велосипедні прогулянки міститься в цій книзі: Вибір велосипеда, регулювання положення, дієта, енергетичні системи, тренування, управління міжсезонням, характеристики, характерні для молоді та людей похилого віку, бодібілдинг та стретчінг, техніка і тактика ....
Всі аспекти велоспорту вивчаються, будь то змагання, циклоспорт або велотур.
Будь-яке відтворення, навіть часткове, заборонено.