Чи можемо ми використовувати вібраційну платформу для схуднення Посібник із спалювання жиру

Хочете схуднути або, можливо, тонізувати певні частини тіла, але хочете це робити в комфорті свого будинку? Тоді вібраційна платформа ідеально підходить для вас! Вібраційні машини можуть допомогти стимулювати втрату ваги у всіх ділянках тіла за дуже короткий час.

використовувати

Як працює вібраційна платформа ?

Коливальні вібрації вібраційної платформи передають енергію тілу, що змушує м’язи стискатися і розслаблятися. Як і при звичайних фізичних вправах, скорочення і подальше розслаблення м’язів спалює енергію. Вібраційна машина змушує м’язи реагувати кілька разів на секунду. Тож не скоро пройде розминка всього вашого тіла. Як і під час тренувань з високою інтенсивністю.

Традиційні силові та силові тренування визначають навантаження на м’язи піднятою вагою. За допомогою вібраційної платформи ми вибираємо певну частоту та амплітуду вібрації, а рух платформи вимагає кінцівок. Вібрації стимулюють рефлекторне скорочення в м’язі, що призводить до високого рівня активації та напруги м’язів. Чудова активація м’язів, яку стимулює вібраційна платформа, порівняно зі звичайними тренуваннями, означає, що для повного вправлення м’язових груп потрібно менше часу. Переваги більші, ніж ті, що отримуються звичайними вправами.

Коли ви поєднуєте цей вид енергозберігаючих вправ зі здоровою дієтою, це потужне поєднання! Спалюючи більше енергії, ніж ви споживаєте, ви почнете спалювати жир із запасів організму.

Вібраційна технологія не просто спалює жир. Інші переваги вібраційної технології такі:

  • більша гнучкість
  • зміцнення і тонізування м’язів
  • омолодження м’язів
  • кращий баланс та краща координація
  • краща постава

Найкращі налаштування вібраційних платформ для схуднення

Щоб налаштувати вібраційну платформу на високі результати, використовуйте індивідуальний пульс як орієнтир для регулювання інтенсивності вібрації. Тіло починає спалювати жир приблизно на 65% від максимального пульсу. Під час фізичних вправ частота пульсу, як правило, повинна становити від 60 до 70% протягом перших кількох тижнів. Через кілька тижнів після початку рутинних 3 тренувань на тиждень по 30 хвилин інтенсивність можна збільшувати до досягнення оптимального спалювання жиру. Візьміть як еталон частоту від 70 до 85% вашого максимального пульсу.

Скільки калорій ви спалюєте за допомогою віброплатформи ?

Це важливе питання, і проводиться багато досліджень з цієї та подібних тем, пов’язаних із втратою ваги. Коли ви стоїте на вібраційній платформі, м’язи тіла стискаються і розслабляються кілька разів на секунду, щоб підтримувати тіло стабільним. Цей метод схожий на традиційну вправу, але набагато швидше. Так само, як традиційні вправи та силові вправи формують м’язову масу, вібраційні тренування допомагають скоротити/розслабити м’язи.

Насправді вібраційна платформа одночасно використовуватиме до 90% м’язів тіла, що дуже ефективно для нарощування м’язової маси всього тіла. Результати схуднення в основному досягаються завдяки цьому зміцненню м’язових волокон. Потім подальше збільшення енергії, необхідної м’язам для спалення більше калорій і жиру, навіть у стані спокою. М’язи спалюють більше енергії, ніж жир, тому чим менший відсоток жиру в організмі і чим більше м’язова маса, тим краще спалюється калорій.

Кількість спалених калорій за тренування може залежати від кількох факторів, включаючи вагу, зріст та склад тіла людини, а також від типу вправи, що виконується на вібраційній платформі під час тренування. З цілком зрозумілих причин динамічні або аеробні тренування на вібраційній платформі дозволять спалити більше калорій і збільшити м’язову масу, ніж просто тренування стоячи або сидячи на тарілці. Враховуючи ці фактори, було підраховано, що ви можете спалити від 200 до 500 калорій на годину. Отже, за 15-хвилинну зарядку можна сподіватися спалити від 50 до 125 калорій, але це лише приблизна оцінка.

Чи є я правильним кандидатом на вібраційну платформу? ?

Швидко і просто

У вас активний спосіб життя і вам не вистачає годин на день, щоб відвідувати тренажерний зал? Однією з найбільших переваг вібраційних машин є те, наскільки швидко і легко ви можете тренуватися. Тренування можуть тривати лише 15 хвилин на день. Досить декількох разів на тиждень, щоб відчути користь, не доводиться втомлювати і виснажувати тіло.

Низький удар, низькі зусилля

Завдяки технології вібрацій цілого тіла вправи легкі та прості, без напруги та напруги на тілі! Вібрація всього тіла - це вправа з незначним ударом і вимагає мінімальних зусиль; ви можете просто встати або сісти на машину, щоб відчути переваги. Чим більше ви приймаєте різних поз і поз, тим комфортніше ви почуваєтесь із машиною і тим більше сили та гнучкості ви покращуєте.

Наприклад, якщо ви страждаєте від болю в ногах, гомілковостопному суглобі та стопах, ефективним рухом є просто лежати рівно на підлозі, вібраційна платформа розміщена під литками біля ніг. Це чудовий спосіб полегшити та заспокоїти цю часто проблемну область.

А як щодо мого рівня фізичної підготовки ?

Перевага вібраційних платформ полягає в тому, що вони пристосовуються до широкого діапазону фізичної форми - від професійних спортсменів до тих, хто має хронічний біль, які не можуть нормально тренуватися. Існує багато поз і вправ, які ви можете робити за допомогою вібраційної машини, просто поєднуючи традиційні вправи з вібраційною платформою. Простий присідання або випадок перетворюється на більш потужну вправу для всього тіла. Навіть простий вчинок сидячи або стоячи на вібраційній платформі дасть неабиякі результати.

Як схуднути за допомогою вібраційної машини ?

Вібраційна платформа: Вправи для схуднення для початківців

Вібро формувач - ідеальний партнер для тих, хто переходить від сидячого способу життя (мінімальні фізичні вправи). Щоб почати користуватися вібраційною платформою, просто стоїть на машині 15 хвилин на день або випробуйте легкі чи ні вправи, наприклад, згинання колін або підйом на платформу та з неї. Тепер ви можете розпочати роботу, адже це чудовий спосіб полегшити ваше життя.

Вібраційна платформа: розширені вправи для схуднення

Тепер ви можете розпочати націлювання на більш конкретні або проблемні ділянки тіла, виконуючи вправи, які вправляють м’язи в цій області. По мірі того, як ви станете більш знайомими з приладом і ваш рівень фізичної підготовки зростає, ви можете починати робити більше аеробного стилю та зміцнювальні вправи на приладі для більш інтенсивних тренувань. Це допомагає тонізувати область, але також означає спалення жиру, навіть коли ви сидите в сидячому режимі.

Ось список деяких ідеальних гімнастичних вправ, які ви можете робити, перебуваючи на вібраційній машині:

Ізометричні присідання

Встаньте на вібраційну платформу і тримайте її за ручки, щоб ви могли врівноважитися.

Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Після прийняття правильної постави зігніть коліна і присідайте. Робіть це, поки підлога не стане паралельною вашим стегнам.

Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Відпочиньте кілька секунд, а потім повторіть.

Розділені присідання

Покладіть праву ногу на землю, а ліву ногу залиште рівно на вібраційній машині.

Відступите праву ногу назад, щоб ви мали довге положення випадів. Ви можете тримати ручки вібраційної машини, щоб ви могли повністю збалансувати себе.

Опустіть заднє коліно і одночасно зігніть обидві ноги. Зупиніться, коли заднє коліно знаходиться в положенні 90 градусів, а передня частина стегна паралельна підлозі.

Поверніться у початкове положення і починайте спочатку.

Насоси

Покладіть руки на платформу вібраційної машини. Ляжте і витягніть ноги за собою. Тільки ноги і руки повинні витримувати вагу вашого тіла.

Роблячи це, переконайтеся, що стегна, п’ята і плечі вирівняні та вирівняні.

Опустіть грудну клітку назад на поверхню, зігнувши коліна. При цьому обов’язково напружте грудну клітку.

Коли грудна клітка майже торкається платформи, зробіть паузу на кілька секунд, а потім відсуньтесь у вихідне положення. Це правильний метод відштовхування на вібраційній машині вгору.

Звичайно, є ще багато вправ, які ви можете спробувати за допомогою вібраційної платформи. Якщо ви досить творчі, ви можете використовувати цей інструмент на свою користь.

Розтягування

Вібраційні машини також гарні для розтягування та збільшення гнучкості, що дасть вам більший обсяг рухів під час вправ. Прості пози йоги чудово підходять для підвищення гнучкості.

Приклад послідовності вправ на вібраційній платформі

Міркування перед використанням вібраційного пристрою

Якщо ви страждаєте певним захворюванням, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи підходить вам віброплатформа.

Перш ніж навчитися користуватися a вібраційна платформа для схуднення, є деякі речі, які потрібно врахувати. Наприклад, вправи, що включають вібрацію, можуть завдати вам шкоди, якщо у вас є такі фізичні нездужання, як біль у попереку. Тому для вашої безпеки зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, чи можна використовувати вібраційну платформу.

Якщо ваш лікар дозволить вам, ви можете використовувати цей пристрій (разом із додатковими силовими вправами) як частину своєї програми тренувань та схуднення.

Як вказує одне з вищезазначених досліджень, коригування дієти та споживання калорій також має вирішальне значення для досягнення результатів, які ви шукаєте. Маючи це на увазі, вам слід обов’язково дотримуватися цих простих рекомендацій.

  • Визначте і скоригуйте свої щоденні потреби в калоріях відповідно до занять, які ви практикуєте.
  • Завжди пам’ятайте, що щоденне споживання калорій не повинно перевищувати добових потреб організму.
  • Слід дотримуватися частоти годування п’ять-шість прийомів їжі. Крім того, ваш раціон повинен складатися лише зі свіжих фруктів та овочів, білка, нежирного білка та цільнозернових злаків. Звичайно, ніколи не забувайте пити багато води.
  • Вправляйтеся з обережністю та рівновагою. Поєднуйте силові тренування, біги високої та низької інтенсивності та інші види легких вправ.
  • Ви також можете розглянути можливість поєднання зі здоровою дієтою для детоксикації, і ви побачите результати схуднення швидшими темпами.

Наостанок щодо використання вібраційної платформи для схуднення

Вібраційна платформа може бути корисною для скидання зайвих кілограмів, але пам’ятайте, що лише ці пристрої не приведуть вас до форми та втрати ваги. Подумайте про них як про додаткові пристосування, які можуть зберегти ваше тіло здоровим і дати вам перевагу в боротьбі із зайвою вагою.

Подібні предмети

Жиросжигатель: який вибрати, щоб схуднути ?