Чи можемо ми втратити жир лише на стегнах або животі Моя відповідь
Багато людей накопичують жир в місцях на тілі, а не інші. Для чоловіків це часто нижня частина живота, тоді як жінки схильні накопичувати жир у нижній частині тіла, особливо в стегнах (це не загальне!)
Втрата жиру лише на животі або лише на стегнах - це те, чого хотіли б багато, але мало хто робить. Тож питання, яке постійно виникає: чи справді ми можемо втрачати жир локалізовано? Є і ті, хто відповідає так, і ті, хто каже ні !
Що це насправді: чи можна схуднути саме там, де потрібно? Ось моя думка з цього приводу.
Нагадування про основи схуднення
Якщо я схематизую, втратити жир можна двома способами: ви повинні або споживати менше калорій, ніж витрачає тіло (вживаючи менше їжі), або витрачати більше калорій через спорт, за допомогою програми HIIT, яка оптимізує втрату ваги.
В обох випадках мета полягає в тому, щоб організм знайшов необхідний диференціал енергії у власних тканинах (= жирова маса або м’язова маса). В ідеалі ми хотіли б, щоб він спирався на жирову тканину (жирову масу), але, на жаль, це, як правило, не так.
Як обмежити втрату м’язів під час дієт ?
Щоб обмежити втрату м’язів, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями і переважно тренуватися з обтяженнями. Якщо ви вже займаєтеся бодібілдингом і хочете розпочати сухий період, тому дуже важливо, щоб ваші заняття бодібілдингом мали таку ж інтенсивність, як у звичайний період або під час набору маси.
І так, головне, що ми шукаємо, - це те, щоб тіло використовувало жир, зберігаючи форму завдяки підтримці м’язової маси. Мета - не втратити стрункі сідниці, на розвиток яких вам пішов рік завдяки присіданню.
Нагадаємо: Коли ми робимо тренування з обтяженнями, ми в основному створюємо ураження м’язових волокон, і саме під час реконструкції та відновлення м’яз відновлюється і росте. Чим м’язовіше тіло (чим більше м’язової маси воно містить), тим більше енергії воно спалює у спокої.
Коли організм використовує свої запаси, оскільки він позбавлений їжі, не виконуючи фізичних вправ (дієта, яку виконує більшість жінок), тіло буде шукати свою енергію в жирі, а також у м’язах. Так що так, на вазі ви схуднете, ви також втратите обсяг, але ви також втратите всі свої форми та силует.
PS: зверніть увагу на ваги, ми не обов'язково худнемо, тому що жир важить менше в рівному обсязі, ніж м'яз. Але силует більш підтягнутий, сухий, мускулистий і твердий.
З іншого боку, коли тілу потрібно отримувати додаткову енергію лише тому, що ми посилили його метаболізм за допомогою фізичної активності (і не обмежуючи надто споживання енергії), тоді це вплине на м’язи набагато менше.
Вам вдасться більше зберегти м’язову масу і набирати лише жиру.
Тож чи можемо ми втратити "локалізований" ?
так і ні. Це не може бути повністю "по меню", я думаю, зокрема, про груди для жінок. Отже, займаючись спортом, ви будете висихати і вводити жир, але грудна клітка, яка в основному складається з жиру, у неї насправді не має м’язів. Тому неможливо забезпечити втрату жиру, не торкаючись грудей.
За винятком грудей, як я вже казав вам під час тренувань з обтяженнями, організм отримуватиме енергію з ваших запасів жиру, тому там, де у вас це найбільше: це будуть ваші любовні ручки, ваш жир на животі, жирові стегна. Очистіть усі небажані ділянки.
⇨ Отже, ТАК, досить об’ємним шляхом нам вдається програти досить локально.
Наприклад, якщо ви схильні накопичувати жир, особливо на стегнах, при повному тренуванні з бодібілдингу (= верхня та нижня частини тіла) ви збережете свою м’язову масу, і ваше тіло буде спалювати жир там, де є, або в стегнах у нашому прикладі 🙂
2 сторінки, які вас зацікавлять: