Чи можемо ми займатися спортом під час вагітності
24 листопада 2020 р
спорт під час вагітності, гарна ідея ? Так ! Фізична активність корисна для вас, а коли ви вагітні, вона корисна і для дитини! Але будьте обережні, не всі види спорту є практичними.
Перед будь-якими фізичними навантаженнями зверніться за порадою до лікаря, щоб не ризикувати.
Дійсно, коли ви вагітні, організм перестає реагувати однаково, організм змінюється. Тому ви повинні адаптувати свої звички та рухи. Але це не означає припиняти будь-яку діяльність.
Справжнє джерело фізичного та психологічного благополуччя, спорт не слід відкидати під час вагітності. Спорт і повноцінне харчування - два джерела добробуту під час вагітності. Окрім зняття стресу, він сприяє кровообігу, зміцнює черевний пояс і може допомогти вам пережити цей період. Спорт готує тіло вагітних під час пологів, стимулюючи їх серцеву та дихальну діяльність. Нарешті, спортивна активність також допомагає обмежити надмірне збільшення ваги під час вагітності, і майбутня мама швидше відновлює свою фігуру пісочного годинника після пологів.
Три 30-хвилинних заняття на тиждень достатньо для підтримки фізичної форми під час вагітності. Не менш важливим, ніж спорт, слід сприяти хорошому відновленню після кожного заняття.
1 триместр вагітності
Протягом перших 3 місяців вагітності, всі види спорту крім кількох дозволених. Принаймні ті, до яких ви звикли, бо не рекомендується починати нову фізична активність протягом цього періоду. Продовжуйте свої улюблені заняття, не перевищуючи 30-40 хвилин на сеанс, 3-4 рази на тиждень.
Щоб переконатися, що ви займаєтеся середньою інтенсивністю, вам потрібно вміти розмовляти під час навантажень. Дійсно, це ознака не надто високого пульсу. Спортивні змагання категорично не рекомендуються з самого початку вагітності.
Знайте, що хоча деякі жінки відчувають підсилення підвищенням рівня гормонів, більшість з них дуже втомлені та нудотні. Не слід тиснути на себе: ви маєте право обмежувати свою діяльність. Ви відновите свої сили у 2 та 3 триместрі.
2 і 3 триместр вагітності
Два найбільш рекомендовані види спорту з 2 триместру вагітності - це плавання та ходьба.
Ходьба має ту перевагу, що доступний для всіх. Не рекомендується здійснювати піші прогулянки протягом декількох годин. Ідеал - практикувати цю діяльність протягом 30-40 хвилин на день, щоб відчути всі переваги. Якщо ходьба помірна, це безпечно для матері та дитини. Якщо ви не були великим спортсменом до того, як завагітніли, ходьба - ідеальний вид спорту, з якого слід почати.
Плавання також дуже корисно для майбутньої матері. Це має розслаблюючу дію, тому що коли вас несе вода, рухи легші і менш травматичні для суглобів. Деякі басейни пропонують заняття водними тренажерними залами, пристосовані для вагітних. Це ніжне заняття ідеально підходить для вас і вашої дитини. Віддавайте перевагу плаванню на спині та брасі, поки ви плаваєте з головою під водою, щоб не тягнути за спину.
Йога також є ідеальним заняттям для вагітної жінки. Занявшись сотнями років, йога може лікувати багато недуг, які страждають на жінок під час вагітності (важкі ноги, болі в спині тощо), забезпечуючи їм внутрішнє самопочуття. Існують спеціальні заняття йогою для вагітних. Вони допомагають майбутнім матерям заспокоїти певні фізичні проблеми, спричинені вагітністю, та допомагають зняти стрес та тривоги. Ця діяльність заснована на оволодінні диханням та гнучкістю. Він складається з прийняття декількох поз, які дозволять тілу м’яко розтягуватися і пом’якшуватися.
Які види спорту несумісні з вагітністю ?
Дещо спорт настійно не рекомендується, оскільки вони представляють значний ризик падінь (підсилених круглим животом, що змінює центр ваги вашого тіла), таких як катання на лижах, верхова їзда або катання на гірських велосипедах. Командні види спорту та поєдинки заборонені на всій території вагітність тому що вони можуть піддавати вас сильним ударам на животі. Нарешті, деякі більш-менш «екстремальні» види спорту повністю заборонені, наприклад, підводне плавання, альпінізм або стрибки з парашутом.
Написання: Насолоджуйтесь сімейною командою - організатором виставки Baby та спеціалістом з батьківства та раннього дитинства (0-3 роки) з широкою громадськістю та професіоналами
Поділіться своєю думкою: Скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.