Чи можемо ми займатися спортом після їжі EAFIT
Чи можемо ми займатися спортом після їжі ?
Скільки часу слід чекати між прийомом їжі та тренуванням? Хоча це правомірно, це питання часто виникає, оскільки погано розраховане, ця затримка між прийомом їжі та тренуванням або змаганням може поставити під загрозу ваші результати. Також це може боліти в животі ... Підійди з собою, щоб допомогти приймати їжу в потрібний час і складати їх якомога розумніше !
Тренування: скільки часу після їжі ?
З самого початку їжі починається травлення: ваша травна система негайно задіяна. Для виконання цієї фундаментальної функції потік крові в першу чергу спрямований до залучених органів, а саме до стравоходу, шлунку, кишечника ... Він забезпечує всі поживні речовини, необхідні для їх нормальної роботи.
Як тільки ви починаєте тренування, цей потік крові переважно перенаправляється у напрямку до м’язів, що беруть участь у вашій фізичній активності, на шкоду органам травлення.
Тренування під час травлення можуть спричинити проблеми з травленням
Залежно від стадії травлення, нестача поживних речовин може спричинити дискомфорт. На початку спорожнення шлунка ваші верхні проходи страждають з можливими незручностями: регургітація, рефлюкс, печія, нудота, навіть блювота. Якщо спорожнення шлунка прогресує, дискомфорт буде пов’язаний з нижніми відділами шлунково-кишкового тракту і може призвести до діареї або судом.
Врешті-решт, якщо кровотік спрямований до м’язів, ваше м’язове функціонування має перевагу, але дискомфорт у травленні може мати негативні наслідки для вашої діяльності ... Тому в обох випадках переважно просторувати ці дві дії, щоб щоб уникнути поганих взаємодій.
Коли їсти перед тренуванням ?
Як ви зрозуміли, переважно дочекатися закінчення травлення перед початком сеансу. Звідси питання: скільки триває травлення ?
Вважається, що він триває 3 години, але все залежить від споживаної їжі. Дійсно, деяким добре відомо, що подовжують його, а іноді і багато. Тож краще складати їжу якомога розумніше згідно із запланованим графіком тренувань чи змагань.
Загалом, пам’ятайте, що чим жирніше, гостріше або з високим вмістом клітковини їжа, тим довшим буде час травлення. А оскільки кількість також має значення, для деяких страв, наприклад, найбільш жирних і ситних, знадобиться до 7 годин! З іншого боку, на здорову і досить легку їжу відведіть 3 години.
Не потрапляйте в протилежний надлишок !
Для тих, кому прийде ідея максимально полегшити їжу перед сеансом, будьте розсудливі та розсудливі! Дійсно, знайте, що чим більше ваша їжа буде надмірно легкою та насиченою вуглеводами з високим глікемічним індексом, тим більше ви ризикуєте сильною гіпоглікемією та раптовою слабістю безпосередньо перед початком тренування ...
На протокол, продукти з високим глікемічним індексом призводять до того, що рівень цукру в крові або рівень цукру в крові зростає. Це збільшення викликає раптовий і дуже значний викид інсуліну, гормону, роль якого знижує рівень цукру в крові. Однак чим інтенсивніше цей стрибок інсуліну, тим швидше у вас закінчиться цукор: ви швидко відчуєте гіпоглікемію, і гостра потреба буде їсти знову.
Тож за 3 години до сеансу забудьте про солодощі та фруктові соки і віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, наприклад, макаронам аль денте! Будьте обережні, остерігайтеся приготування їжі та оброблених продуктів ...
Правильний час прийому їжі/змагань
Якщо у вас змагання о 17:00:
- Закінчіть обід на 13:00
- Почніть розминку о 16:00.
- Візьміть участь у вашому змаганні о 17:00.