Чи можете ви набрати вагу, просто вживаючи фрукти та овочі в закритому режимі? - Біологія Stack Exchange
Я десь читав, що насправді можна набрати вагу, якщо вживати правильну комбінацію фруктів та овочів. Отже, якщо ви їсте фруктів та овочів на 2000 калорій, ви набираєте вагу, як у 2000 калорій у яловичині, курці або свинині?
Якщо так, у мене є наступне запитання: я усвідомлюю, що 2000 калорій фруктів та овочів важче споживати у великих кількостях. Тож якщо ви хочете набрати вагу, то краще: вичавлювати соки або їсти?
Якщо ні, то який оптимальний спосіб набрати вагу, не покладаючись на м’ясо?
відповісти
Застереження: Я не можу підкріпити все це наукою.
Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, особливо соковитих, а потім не займаєтесь спортом (як зазначено у вашому коментарі), ви можете набрати вагу. (Б'юся об заклад, він стане жирним.) Їжа не є замінною.
Якщо ви хочете набрати вагу, не вживаючи м’яса, подивіться на питання пескетирів/етиків щодо отримання достатньої кількості білка як вегетаріанської, висококалорійної веганської дієти та збільшення ваги. (Примітка: для того, щоб набрати вагу, яка не вся жирна, вам потрібно займатися фізичними вправами.)
Ви забули важливі джерела білка. Горіхи та зерна. З ними ви, звичайно, наберете вагу, але ви також наростите хороші м’язи, якщо будете займатися досить добре.
Я знаю випадки з горіхами. Ідея така ж, як і у звичайних методів набору ваги: білкові та вуглеводні вікна після тренування.
Але як тільки ви станете вегетаріанцем, ви схуднете спочатку. Але це не проблема, тому що ви втратите «неповноцінну» вагу.
І знову йдеться про горіхи, а не лише про овочі та фрукти.
Соки краще. Однак також було б корисно контролювати RMR, ІМТ та спалені калорії. Тоді ви мали б певну точність у визначенні та коригуванні дієти для збільшення або зниження ваги.
Доступні онлайн-калькулятори для RMR, ІМТ та спалених калорій. Введіть свій вік, вагу, зріст та заходи, якими ви займалися протягом дня. Все інше виконує калькулятор і показує, скільки калорій ви споживаєте цілий день і у спокої. Це може допомогти вам знати, як відкоригувати свій раціон, щоб набрати або схуднути.
Якщо ви приймаєте добавки, це нормально, або ви буквально помрете.
Вам потрібно їсти горіхи та багато їх, зерно та гриби та коріння, а не лише овочі та фрукти. насправді овочі майже марні, якщо ви вже їсте фрукти, і під фруктами я маю на увазі помідори, баклажани та яблука тощо.
Соковити краще, якщо: 1) у вас є проблеми з перетравленням фруктів та овочів, оскільки ваше тіло не звикло їсти сирі овочі. 2) Ви відчуваєте проблеми з отриманням кількості їжі, необхідної для досягнення ваших калорій
більше калорій, ніж потрібно вашому тілу = збільшення ваги менше калорій, необхідне вашому тілу = втрата ваги
Тип схуднення та збільшення ваги, який ви набираєте, визначається рівнем вашої активності. Якщо ви не використовуєте свої м'язи, очікуйте багато жиру і в основному втрачаєте м'язи (як кажуть, якщо ви ними не користуєтесь, то втратите). Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно робити заняття, яке регулярно кидає виклик цим м’язам, щоб вони могли рости.
Для нарощування м’язів не обов’язково їсти м’ясо тварин. М’язи будуються за допомогою амінокислот - будівельних блоків життя. Білок, який ви вживаєте, розщеплюється організмом на амінокислоти, які використовуються для відновлення тканин і нарощування м’язів. Ви можете знайти амінокислоти в багатьох листових зелених овочах, вважають Попай та його шпинат. Якщо ви подивитесь на дієти деяких найсильніших і наймускулястіших тварин у світі, то виявите, що вони живуть на вегетативній дієті.
Ще одне, на що слід звернути увагу, - це те, що клітинам потрібна енергія, щоб жити. Цукор - це енергія. Коли ви голодуєте організм цукром, клітини гинуть.
Організм розщеплює джерела вуглеводів на цукор. Це не означає, що ви можете їсти цукерки, якщо вважаєте, що годуєте свої клітини. Це не той вид цукру, на якому живе організм. Він живе за рахунок цукру з фруктів у всьому їх джерелі їжі (цукор із фруктів неоднаковий).
Це дуже спрощене, вичерпне пояснення, сподіваюся, воно допоможе.