Чи можете ви насправді схуднути за допомогою дієти?
Наш зміст базується на добре обґрунтованих наукових джерелах, що відображають визнані в даний час медичні знання. Ми тісно співпрацюємо з медичними експертами.
Кількість різних дієт майже необмежена. Кожен дотримується власної стратегії, і багато хто обіцяє швидку втрату зайвих кілограмів. Спектр варіюється від дієти з фаршем, яєць або квашеної капусти до найрізноманітніших блискавичних дієт до дієти Аткінса або дієти, що поєднує продукти, щоб назвати лише декілька. Але чи дійсно ви втрачаєте зайві кілограми за допомогою тієї чи іншої дієти, яка переслідує газети щодня?
Відповідь - так, але лише якщо вас це цікавить серйозна дієта вирішує і перетворює це на довгострокове перетворення дієти та харчових звичок. Серйозну дієту можна розпізнати за різними критеріями: з одного боку, це повинно допомогти правильно оцінити власну вагу і тим самим виключити інші мотиви, такі як спотворений образ тіла та образ себе.
З іншого боку, розумні дієти завжди рекомендують щоденне споживання калорій, яке перевищує рівень звуку в 1200 кілокалорій (ккал). Ті, хто з'їдає менше калорій щодня, збільшують ризик недостатнього надходження необхідних поживних речовин. Крім того, зменшена кількість калорій сприяє вказуваному йо-йо ефекту. Як результат, через деякий час після дієти домашні ваги часто демонструють значно більшу вагу, ніж раніше. Причина: якщо щоденна кількість споживаних калорій постійно опускається нижче межі 1200 ккал, метаболізм переходить на задній план. Зміни, які він підтримує навіть тоді, коли ви знову їсте нормально. Отже, надлишок калорій відображається на зайвих кілограмах.
Крім того, дієта повинна бути збалансованою, тобто покладатися на безліч різних продуктів, таких як молочні продукти, фрукти, овочі, зернові та риба. Якщо це також залишає місце для ваших власних уподобань, таких як споживання вашої улюбленої їжі, то це ще один плюс. Оскільки при правильній кількості випадкові насолоди висококалорійними стравами не становлять жодних проблем.
З іншого боку, важливо повністю уникати таблеток для схуднення, що б вони не обіцяли. У кількох виняткових випадках, таких як певні форми важкого ожиріння, вони можуть бути корисними. Однак їх слід приймати лише за погодженням з лікарем. Говорячи про обіцянки: сумнівні дієти часто обіцяють досягти ідеальної ваги за кілька тижнів. Сюди входить втрата зайвих кілограмів у двозначному кілограмі. Не слід втрачати більше двох кілограмів на місяць в середньому за допомогою серйозної дієти. Помірне зниження ваги дає зрозуміти: втрата ваги - це одне, незалежно від ступеня надмірної ваги довгострокова матерія.
І це повинно супроводжуватися принциповою зміною дієти після закінчення дієти. На додаток до збалансованої та здорової дієти, це особливо зосереджується на навчанні їсти свідомо. Наприклад, тим, хто використовує їжу як засіб для компенсації стресу чи гніву, краще шукати інші рішення. Техніка релаксації та достатня кількість вправ можуть забезпечити необхідний баланс. Тоді передбачуваний апетит, звичайно, швидко зникає.
Висновок: Збалансоване харчування, яке вносить довгострокові зміни в план харчування та харчову поведінку, наближає вас до бажаної ваги, ніж короткострокові радикальні дієти. Якщо тоді ви маєте потрібну кількість занять спортом і фізичними вправами, достатньо сну та необхідну частину дозвілля, ви на шляху до досягнення своєї постійної цільової ваги.