Чи можете ви побудувати м’язи на дієті кето

Дієта Кето надзвичайно популярна, за нею дотримуються такі знаменитості, як Кім Кардашьян, Леброн Джеймс та Гвінет Пелтроу.

Люди зазвичай дотримуються дієти Кето для схуднення - адже ви скорочуєте вуглеводи, це означає, що ви скорочуєте калорії, а значить, втрачаєте вагу.!

Кето-дієта також допомагає зменшити запалення і може допомогти людям із зайвою вагою, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.

У своєму блозі про здоров’я та фітнес я часто отримую запитання: чи можете ви нарощувати м’язи на кето-дієті?

У цьому дописі я відповім на це питання ...

Що таке Кето-дієта?

Для тих, хто не впевнений, кето-дієта - це дієта з високим вмістом жирів, білків та вуглеводів. Кето-продукти - це такі речі, як стейк, хеш, лосось, горіхи та яйця. Ви також можете їсти багато зелених овочів і невелику кількість фруктів (80 г на день).

Багатьом важко перейти на кето-дієту, оскільки вона виключає велику групу продуктів, які називаються «вуглеводи», - це важко зробити, оскільки вуглеводи мають чудовий смак і дають вам енергію.

Людям, які сидять на кето-дієті, часто потрібно додатковий прийом їжі, наприклад, титановий чай або якась форма кофеїну, наприклад, зелений чай або кава, щоб дати їм додатковий поштовх, особливо в першу фазу 7–14 днів, коли організм втомився від нестачі крабів - організм повинен звикнути до нової дієти!

Нарощування м’язів за допомогою дієти кето

Багато людей вважають, що кето-дієта призначена лише для людей, які хочуть схуднути, але її також можна використовувати для тих, хто хоче наростити м’язи. Оскільки кето-дієта містить багато білка (що дуже важливо для нарощування м’язів), її легко запровадити в план нарощування м’язів.

Як наростити м’язи на кето-дієті?

Одне, що я трохи змінив би, щоб максимізувати розвиток м’язів на кето-дієті, було б мати більше білка, ніж жиру, наприклад, 50% білка, 40% жиру, 10% вуглеводів. Більш високий вміст білка буде підтримувати ріст м’язів. Продукти, багаті білком: курятина, індичка, тріска, хек, тунець, переважно м’ясо та риба! Ви також можете отримати білкові коктейлі.

План дієти для побудови м’язів Кето

Якщо ви хочете набрати м’язи за кето-планом, хороша дієта буде виглядати так:

Сніданок - 4 яйця, зварені на вершковому маслі
Перекус - 60г сироваткового білка, 40г горіхів
Обід - 250г салату зі стейків
Обідати - 250г курки із зеленими овочами
Попереднє тренування - 80г фруктів
Після тренування - 60 г сироваткового протеїну + 80 г фруктів

Ви помітили, що я вклав 2 порції фруктів (по 80 г), щоб допомогти вам у процесі нарощування м’язів, оскільки вам потрібні вуглеводи, щоб м’язи випирали. Обмеження вуглеводів не ідеально підходить для силових тренувань, але це можна зробити. Найкраще мати вуглеводи навколо тренування (до і після тренування).

Вправи за планом кето

Для нарощування м’язів доводиться посилено тренуватися. Вживання дієти з високим вмістом білка не допоможе вам наростити м’язи, вам потрібно піднімати вагу і ставати сильнішими.

Тренуючись на кето-плані, я б не рекомендував робити занадто багато обсягу і повторень, обмежуватися короткістю своїх занять (30-45 хвилин) і робити 2 хвилини відпочинку між сетами. Прагніть максимум 6-10 підходів за тренування, а повторень - менше 15 років.

Ось план, який я використовую сам і зі своїми клієнтами, що навчаються ...

Програма тренувань для нарощування м’язів Кето

День 1 - Верхня частина тіла

Плоский жим лежачи - 2 підходи х 6-10 повторень
Зігнутий на ряд BB - 2 підходи x 8-12 повторень
БД плечовий прес - 2 підходи х 6-10 повторень
ВВ біцепсовий завиток - 2 підходи х 8-12 повторень
Падіння - 2 підходи x 8-12 повторень

2 день - нижня частина тіла

Присідання на спині - 2 підходи х 6-10 повторень
Лежачий підв’язуючий шнур - 2 підходи x 8-12 повторень
Підняття литок - 2 підходи х 15-20 повторень
Розділені присідання (з пандусом) - 2 підходи х 10-15 повторень на ногу

3 день - верхня частина тіла

DB Incline Press - 2 підходи x 6-10 повторень
Широкі ручки - 2 підходи x 8-12 повторень
DB знижує плечима - 2 підходи x 10-15 повторень
Завитки молотка DB - 2 підходи x 8-12 повторень
Дробарки для черепа E-Z - 2 підходи x 8-12 повторень

4 день - нижня частина тіла

Жим для ніг - 2 підходи х 6-10 повторень
Рубати присідання - 2 підходи х 10-15 повторень
Румунські важелі BB - 2 підходи х 6-10 повторень
Жим для ніг - 2 підходи х 15-20 повторень