Чи можете ви робити присідання, коли ви вагітні
Від абсолютного відпочинку до фітнес-мам крайнощі зближуються, і важко розрізнити речі. Чи можете ви робити присідання, коли ви вагітні ? Це божевілля чи, навпаки, вкрай необхідне ?
Перш за все, якщо є момент, коли потрібно слухати своє тіло, це під час вагітності. Слухати своє тіло означає бути уважним до того, що ви відчуваєте, піднімати ногу, якщо тіло просить про це, але також рухатися, якщо вам хочеться ! Фізичні вправи, коли ви вагітні, корисні для здоров’я та дитини. Це насправді питання почуттів і здорового глузду. Ходьба, плавання: добре, а як щодо абс ?
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Абс і вагітність
Робіть присідання під час вагітності не обов'язково в естетичних цілях, а в цілях профілактики (щоб не дати м'язам і шкірі розслабитися до крайності), а також з метою полегшення пологів. І так, наявність хороших (глибоких) пресів полегшує пологи, тому що поштовхи будуть ефективнішими !
Тому необхідно націлювати правильні рухи і опрацювати глибокі м’язи, поперечний. Поперечний відіграє важливу роль у позі, сидячи, а також стоячи, тому “легко” застосовувати його м’яко, потроху щодня. Поважайте свою позу, завжди розтягуючись, не забудьте випрямитися. А потім просто дихайте, повільний видих, із впущенням пупка (будьте обережні, ми іноді дихаємо «назад»). У цьому відео ви побачите, що коли майбутня мама дме, живіт здається здутим! І все ж мама на відео була на останньому місяці вагітності, коли це відео було зроблено.
Які вправи на прес робити і навіщо їх робити ?
Прямі самки приєднують лобок до грудини і допомагають згинатися навпіл. Ви повинні знати, що в останньому триместрі вони подовжаться на кілька сантиметрів: приблизно 15 см для однієї дитини і набагато більше для багатоплідної вагітності. Чому? Якби вони не лежали, вони мали б поширитися настільки, щоб ви ніколи не одужали. Тому необхідно допомогти цьому розтягуванню, але уникати того, що штовхає їх убік. Розрив, який відбудеться, називається діастаз, це нормально під час вагітності, але після пологів прямі м’язи живота повинні поступово об’єднуватися, щоб запобігти збереженню діастазу.
Це відео демонструє стійкий діастаз матері, яка народила протягом багатьох місяців. Відео пояснює, що це таке, а також помилки, яких слід уникати, щоб не підтримувати його.
Під час вагітності та після неї слід уникати таких вправ, як підняття бюста або тазу, оскільки вони посилять цю щілину, а також штовхають органи вниз.
Маленький візуальний фокус, щоб побачити, коли допущена помилка: живіт піднімається, спрямовується, як маленька пірамідка над пупком. Це означає, що ви натискаєте на живіт, вгору-вниз, на промежину. Що стосується спини, це також дуже погано, оскільки ви її пакуєте.
Ніяких хрускіт та кручення педалей, це не означає, що немає вправ для виконання, навпаки. У цих відео показані інші вправи, які також можна робити під час вагітності: м’які та ефективні преси після вагітності, плоский живіт і струнка талія.
І обшивка ?
обшивка буде працювати над вправами, що передбачають дихання, активний видих. Якщо ви хочете практикувати вправи на дошці або обшивати фітболом, не виникає проблем до другого триместру, якщо ви виконуєте їх правильно і переконайтеся, що поперечний ретельно продуманий, не штовхаючи живіт вперед.
Сара Стейдж - фітнес-модель - шокувала мережу своєю "шістьма пакетами", поки вона чекала дитини. Вона народила абсолютно здорову дитину і швидко відновила свою фігуру ...
І промежини у всьому цьому ?
промежини, або тазове дно, складається з набору м’язів, які прикріплені у формі ромба на рівні лобка і аж до куприка. Дуже часто ми чуємо про це вперше під час першої вагітності.
Декілька методів рекомендують добровільне скорочення промежини (скорочення, як би стримувати сечовипускання, дефекація). Апріорі промежини, як правило, не вистачає тонусу; тому ця порада часто може бути корисною. Однак будьте обережні, щоб правильно його стискати, не натискаючи. Промежина не є стійким м’язом, тому ви не зможете весь час скорочувати її, однак скорочення промежини перед тим, як почати дути, під час вправ у відео вище, можна зробити 8-10 разів поспіль.
Примітка: Деякі жінки мають гіпертонізовану промежину. Тому цим жінкам не слід укладати контракт і тонізувати це ще більше. Якщо ви сумніваєтесь, ніколи не соромтеся звертатися за порадою до свого медичного працівника, який зможе порадити вам найкраще для вас.
Ви це зрозуміли, вагітні ми чи ні, ми зростаємо вище, встаємо, дихаємо і ТАК працюємо на пресах, але правильно! Це не тільки ефективна робота, щодня, але й довгострокова думка, що ці незначні щоденні зусилля значно полегшать ваше завдання знайти здоровий і міцний живіт після дитини.
Про автора
Северіна Хасінто, особистий тренер, мати 3 дітей, радить вам і показує правильні вправи на своєму каналі Youtube.