Тут найефективніший спосіб спалити жир
Який найефективніший спосіб спалювати жир?
Не найшвидший. Я хочу знати, як правильно орієнтуватися на жир, якщо це можливо, або просто на калорії загалом, якщо не з найменшими зусиллями. Час, витрачений на тренування або діяльність, не має значення, якщо загальні витрати енергії нижчі (або, можливо, сприймаються як менші).
Я прочитав усе про те, як HIIT вибухує жир - навіть після того, як ви закінчите тренуватися, але цей повільний біг спеціально спрямований на жир - і ви можете робити це протягом більш тривалого періоду часу.
1 година повільного бігу мені взагалі здається легшою, ніж 20 хвилин HIIT. Принаймні психологічно. Але чи насправді це ефективніше при спалюванні жиру? Ви можете (і повинні?) Почуватись смертю після гарного сеансу HIIT і досить добре через досить довгий час.
Математика, яку я спробував:
HIIT відчуває себе як 100% зусилля
Easy Jog відчуває себе як зусилля
100 зусиль протягом 20 хвилин і 500 спалених калорій на жировій основі
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000
Легкі пробіжки
20 навантажень протягом 60 хвилин і 500 спалених калорій на основі жиру
Результати
HIIT: 500 калорій/HIIT_EFFORT = 0,25 спалених калорій за зусилля
Біг підтюпцем: 500 калорій/JOG_EFFORT = 0,42 споживання калорій на навантаження
У цьому випадку просто біг підтюпцем ефективніше спалює жир, ніж Hiit.
відповісти
Ваше "сприйняття" використаної енергії/зусиль - суто особиста думка. Візьмемо приклад HIIT проти бігу. Якщо вони обидва спалюють однакову кількість калорій, яка з них краще? Що б тобі більше сподобалось - це відповідь. Чому люди кажуть, що HIIT краще для втрати жиру? Через те, що ви згадали. Для того ж результату потрібно лише 20 хвилин проти 60 хвилин бігу. Однак, врешті-решт, це те, що вам слід робити, якщо ви віддаєте перевагу пробіжці довше і з меншими зусиллями. Зрештою, єдиний спосіб втратити жир - це через дефіцит калорій. Як ви досягнете цього дефіциту, насправді не має значення (виключно з точки зору втрати жиру).
Звичайно, якщо ви просто голодуєте і нічого не їсте, у вас буде максимальний дефіцит, але ви не тільки втратите жир. Ви втрачаєте м’язи і страждаєте від проблем зі здоров’ям. Щоб відповісти на головне питання, найефективніший спосіб схуднути - це не їсти. Це пов’язано з можливістю смерті від голоду або серйозних проблем зі здоров’ям і, щонайменше, недоїданням.
Якщо ви хочете ефективно втрачати жир, одночасно підтримуючи м’язи та здоров’я, я б запропонував націлитися на дефіцит калорій 750 на день, займаючись силовими тренуваннями та доповнюючи білками та ВСАА. Показано, що BCAA допомагають зменшити втрату м’язів під час різання. Для загального харчування підтримуйте високий рівень протеїну, зберігаючи відносно низький вміст жиру та вуглеводів. Споживаючи жири та вуглеводи, намагайтеся отримувати хороші жири (авакадо, оливки, оливкова олія, мигдаль) та хороші вуглеводи (чорна квасоля, коричневий рис, вівсянка). При щоденному дефіциті 750 калорій ви повинні спалювати приблизно 1-2 фунти жиру на тиждень.
Ви, ймовірно, теж втратите м’язи, але для цього і потрібні силові тренування. Ви будете тренуватися з вагами, щоб задовольнити дефіцит калорій, мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру. Кардіо в кінцевому підсумку не є необхідним для мінімізації втрати м’язів, а також для зменшення дефіциту калорій. Однак, якщо ви голодні і хочете з'їсти більше, наприклад, ви можете з'їсти на 600 калорій більше на день і бігати зі швидкістю 8 км/год протягом 1 години на день. За 1 годину пробіжки зі швидкістю 5 миль в годину спалюється близько 600 калорій (в середньому), тому ваш дефіцит зрештою залишиться незмінним.