Чи можете ви шити калорії, самосвідомо їдять блог
Статті про самосвідоме харчування
Хуей, яке запитання ... Ти зараз виглядав спантеличеним - чи одразу впізнав натяк? Йдеться, звичайно, про звіряток, які вночі потай шиють одяг у шафі. 🙂
Про калорії та їх навички шиття
Отже, ця стаття в блозі про кілокалорії. Це офіційна назва, але калорії легше читати та писати, тому я дотримуватимусь цього.
Звичайно, ви знаєте калорії, що це таке і що з ними вимірюється. Калорії - це одиниця, яка розповідає нам дещо про енергію, що забезпечує їжу нашим тілом. Вони насправді є одиницею тепла - кілокалорія - це кількість енергії, необхідної для нагрівання одного літра води з 14,5 ° C до 15,5 ° C.
Іншою офіційною одиницею розрахунку для цього є джоуль або кілоджоуль. Однак цей пристрій рідко використовується у повсякденному житті і насправді не зачепився.
Ви, мабуть, також знаєте, що з одного боку нам потрібна певна кількість енергії - тобто калорій, - але з іншого боку, занадто велика її кількість для нас не корисна. Пов’язані з цим, постійно виникають певні запитання, на які я хотів би детальніше розглянути та відповісти сьогодні.
Скільки калорій нам потрібно?
На це запитання є приємна відповідь: це залежить!
Насправді наша щоденна потреба в енергії залежить від багатьох факторів:
Вік, стать, зріст, вага, гормони, стан здоров’я, активність, статура…. І тоді, звичайно, все ще залишається питання, чи хоче хтось схуднути, або, навпаки, може навіть набрати вагу.
Тож немає сенсу шукати тут загальну відповідь. Питання має бути швидше: скільки калорій потрібно щодня?
Скільки енергії потрібно вашому тілу, залежить від ваших обставин.
Але існують ці принципові правила?
Так є. Можливо, ви стикалися з термінами базальна швидкість метаболізму, швидкість метаболізму, загальна швидкість метаболізму? Це спроба визначити середньодобову потребу в енергії. Математично це дуже просто: базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = загальний оборот. Але на практиці це не так просто. Існує дуже багато різних методів обчислення, від "дуже точного" до "пі-рази".
Фактор PAL дуже сучасний. PAL означає рівень фізичної активності і повинен враховувати фізичну активність людини. Це не так погано, тому що той, хто лежить у ліжку 8 годин, використовує менше енергії, ніж той, хто важко фізично працює 8 годин. Але де саме ви повинні розташуватися тут, коли кожен день для вас виглядає по-іншому?
"Середня потреба в енергії"
Щоб плутанина була повної, професійні товариства також публікують приємні, чіткі таблиці, в яких можна відрахувати добові калорії відповідно до віку, статі та ваги. Але і тут у мене є АЛЕ:
- Це середні значення! Не кожен чоловік має зріст 1,75 м, не кожна жінка 1,65 м.
- Такі контрольні значення потреби в калоріях часто коригуються протягом ночі. Тож може трапитися так, що вчора з вами було нормально з 2200 ккал на день, але сьогодні це лише 1900 ккал - нічого у вашому житті не змінилося.
Ті, хто їдять більше, ніж вживають, набирають вагу.
Це правильно. Якщо в довгостроковій перспективі надходить більше енергії, ніж потрібно тілу, тоді воно накопичує цю надлишкову енергію. Але оскільки ми не можемо зберігати тепло і не так багато цукру або білка, надлишок класифікується як жир, в погані часи. Це момент, коли вступають у навички шиття калорій, адже раптом у вас штани стискаються, і ця куртка стала вільнішою? 🙂
Однак я вважаю надто однобічним, щоб судити про кількість їжі лише виходячи з кількості енергії. Це також залежить від якості їжі. Різкий приклад, будь ласка?
Шоколадна плитка містить близько 550 калорій. Тож якщо ви не їсте нічого, крім трьох плиток шоколаду, це 1650 калорій і, звичайно, не надто багато на цілий день. Але чи зробили ви щось хороше для свого тіла? Звичайно, ні. Така "дієта" в довгостроковій перспективі дозволить вам схуднути, незважаючи на потрібну кількість енергії.
"Якщо я хочу схуднути, мені дозволено лише X калорій".
Правильно - певним чином. Коли ми забираємо менше енергії, ніж використовуємо, у нашого організму закінчуються запаси, і ми втрачаємо вагу.
Це стає небезпечним, якщо запас енергії зменшується занадто радикально, наприклад, якщо його знижують нижче рівня базального метаболізму. Наші тіла роблять це протягом декількох днів, і число на вагах стає меншим. Це початковий успіх кожної спроби дієти. Але потім тіло переходить на надзвичайну програму, воно помічає, що надходить недостатньо енергії, і відключає всі системи: обмін речовин, вироблення тепла, розумову працездатність, бажання рухатися. Тож він використовує все менше енергії. Це причина, чому дієти, які лише зменшують споживання калорій, не вдаються: нам холодно, ми втомлені і дратівливі, ми не можемо чітко мислити, і раптом все, що ми маємо на увазі, це їжа. Ніхто не може втриматися в довгостроковій перспективі!
То як зараз? Як я можу зробити це правильно, якщо я хочу схуднути?
Ось мої поради для вас:
- Не відмовляйтеся від загальних рекомендацій та найвищих порад у ЗМІ. Це завжди залежить від вас як особистості!
- Втрата ваги - це завжди взаємодія між цінний Харчування, енергоємні вправи та зменшення стресу. Якщо сумніваєтеся, зосередьтеся на русі! Ваше оточення також відіграє важливу роль.
- Справа не лише в кількості калорій. Занадто мало енергії веде організм до надзвичайного режиму голоду.
- Не фіксуйте (лише) свою мету за числом на вагах! Втрата ваги часто проявляється в зовсім інших, несподіваних і набагато кращих місцях! Наприклад, якщо калорії вночі знову рвуть шви, а одяг знову поміщається. 🙂
У цьому сенсізалишайтеся самосвідомимиВаша Аня