Чи можете ви схуднути під час цього? годування молоком
Деякі жінки відзначають схуднення під час годування груддю. Не виключено, що це пов’язано з певними звичками або їх органічними характеристиками.
Однак не виключено, що ми свідомо знаходимо рівновагу на користь бажаних результатів у цій меті.
Однак навіть тоді, коли ми є типом жінок, які мають трохи більше проблем зі схудненням, цілком можливо, що завдяки правильному плануванню нашої рутини, ми досягнемо успіху. Нижче ми покажемо вам, що схуднення під час годування груддю можливе і як цього досягти.
Що роблять матері, щоб схуднути під час годування груддю? ?
Можливість схуднути під час годування груддю можлива, але швидкість схуднення залежить від кожної жінки.
Деякі мами вирішують використовувати таблетки для схуднення, але це не найкраще рекомендується фахівцями, оскільки ці хімічні речовини передаються дитині через матір.
Дієта при грудному вигодовуванні, як правило, найбільше використовується матерями для досягнення своєї мети щодо схуднення.
Хоча під час цього процесу не так багато протипоказаних продуктів, іноді тип їжі може спричинити проблеми для дитини та матері., тому не рекомендується впадати в суворі дієти.
З іншого боку, встановлено, що на цьому етапі у матері більше апетиту і перш за все, вона більше приваблює їжу калорійного типу, що може призвести до небажаного набору ваги.
У цьому сенсі, якщо ми не ставимо перед собою мету вчасно, харчові потреби грудного вигодовування можуть вплинути на нас.
Фізичні вправи все ще є дуже корисним інструментом для схуднення, але, як ми знаємо, після пологів доцільно робити це помірковано до певного часу.
Але, для виконання фізичних навантажень ви повинні мати необхідну енергію, що ви можете не мати від просто грудного вигодовування.
Тому, найкраще рішення - збалансувати споживання їжі, яка дає нам енергію, на яку ми йдемо втрачають при грудному вигодовуванні та фізичних вправах. Чи можете ви схуднути лише за допомогою грудного вигодовування? Експерти сходяться на думці, що можна втрачайте близько 600 калорій, виробляючи молоко щодня, але вам потрібно доповнити це фізичними вправами та повноцінним харчуванням.
Як ми вже говорили, витрата калорій, що генерується протягом грудне вигодовування еквівалентно аеробним вправам по кілька годин на день. Ось чому продовження періоду грудного вигодовування може призвести до дуже твердого процесу схуднення.
На думку експертів, це головна причина, чому деякі жінки пов’язують свою запаморочливу втрату ваги з грудним вигодовуванням, але все, що відбувається, буде залежати від кожної людини.
З іншого боку, недоцільно нехтувати харчовим аспектом, оскільки втрата великої кількості калорій може призвести до слабкості та втоми, тоді як нестача мінералів та вітамінів призводить до зменшення м’язової маси.
Однак, немає сумнівів, що сам процес має свої переваги в плані схуднення. Насправді, деякі дослідження вказують на те, що наслідки можуть бути тривалішими, оскільки матері, які годували грудьми, рідше страждають ожирінням протягом наступних 30 років.
На закінчення результати досліджень показують, що жінка, яка годує груддю, втрачає щонайменше один кілограм кожні півроку. Ми вже знаємо, що це може здатися вам не дуже схожим, але це має сенс і допомагає запобігти появі інших проблем зі здоров’ям, починаючи з ожиріння.
Щоб доповнити вашу втрату ваги під час годування груддю, ми можемо створити таку програму:
- Виконуйте щоденні фізичні навантаження періодами від 45 до 60 хвилин. Такі заходи, як танці, ходьба, пропуск або їзда на велосипеді, можуть допомогти нам споживати від 300 до 500 калорій.
- Збільште споживання рідини, якщо вони не надто солодкі.
- Їжте фрукти та овочі, бажано сирі, з пошкодженою шкірою, якщо це можливо.
- Пріоритетне вживання нежирного м’яса, як індичка та курка. Рекомендується, щоб риба була жирною, наприклад, форель, сардини, лосось і тунець.
- Вводити нежирні продукти, багаті кальцієм, молочні продукти.
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам.