Чи можете ви схуднути, пройшовши 10000 кроків на день, живучи здоровим - втрата ваги Française |
Джилл Корлеоне Оновлено 04 червня 2018 р
Якщо ви намагаєтеся схуднути, активність може допомогти. Прагнення пройти 10 000 кроків на день - це один із способів додати більше активності, щоб спалити більше калорій і схуднути на кілька кілограмів. Хоча самотня ходьба може допомогти вам схуднути, може знадобитися також змінити свій раціон, щоб схуднення було останнім.
Точка
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, додавання до дня 10 000 кроків може змінити рівняння калорій настільки, що допоможе вам схуднути.
Основи схуднення
Можливо, це не ваш улюблений предмет у школі, але схуднення - це все з математики. Щоб скинути зайві кілограми, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Активність, як ходьба, спалює калорії. Якщо ви досить неактивні і починаєте програму ходьби з метою 10000 кроків на день, не змінюючи дієти, ви можете схуднути, змінивши рівняння калорій.
Чому 10000 кроків
В середньому американці зазвичай ходять від 900 до 3000 кроків на день. Для доброго здоров’я Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень, що становить приблизно 8000 кроків на день. Пройшовши 10 000 кроків, ви досягнете рекомендованих цілей фізичної активності, а також трохи більше, і це легко запам’ятати.
Крім того, ходьба - це безпечна та ефективна форма фізичних вправ, яку може робити майже будь-яка людина на будь-якому рівні фізичної форми, і для цього не потрібне спеціальне обладнання або дороге членство в спортзалі.
Потужність крокоміра
Мотивація - це потужний інструмент. Відстеження кроків крокоміром може спонукати вас збільшити активність і схуднути. Дослідження 2015 року, опубліковане в Європейському журналі спортивної медицини, показало, що жінки на дієті та вправах, які носили крокомір, схудли приблизно на чотири фунти більше, ніж жінки на тій же програмі дієти та фізичних вправ без.
Як додати кроки
Підрахунок кроків - це одне, але, можливо, вам доведеться проявити творчість у пошуку способів додати більше активності до свого дня, щоб досягти своєї мети у 10000 щоденних кроків. Почніть з стоянки в кінці кожної стоянки і завжди йдіть сходами. Робіть перерву щогодини і пройдіться по робочому столі, щоб додати ще кілька кроків. Після роботи швидко прогуляйтеся сусідством чи місцевим торговим центром.
Подумайте про свій раціон
Пройшовши 10 000 кроків - це чудовий спосіб розпочати схуднення, особливо якщо у вас сидячий спосіб життя. Але ходьби може бути недостатньо, особливо для тривалого схуднення.
На додаток до 10 000 кроків, почніть вносити зміни у свій раціон. Поміняйте висококалорійні кавові напої на чорну каву та солову соду з бризками соку. Додайте більше овочів і фруктів і максимально обмежте фаст-фуд та нездорову їжу.
Вживання здорової дієти з фруктів, овочів, нежирних джерел білка, цільнозернових злаків та корисних жирів може допомогти зменшити калорії, частково в рівнянні втрати ваги. І незалежно від того, втратите ви багато ваги, прогулянка 10 000 кроків на день може допомогти покращити загальний стан здоров’я.