Чи можете ви схуднути, просто гуляючи
Усі медичні працівники сходяться в одному: потрібно ходити не менше тридцяти хвилин на день, щоб підтримувати форму. Але чи цього достатньо, щоб скинути кілька кілограмів? Відповісти.
Як довго потрібно гуляти, щоб схуднути ?
Оскільки ходьба є частиною вроджених рухів людини, і хоча остання все менше покладається на ноги, ця основна діяльність швидко розглядалася як потреба, а не як власний вид спорту. Однак ходьба, як і біг, дозволяє зберегти фігуру, оскільки вона забирає енергію з жирових ресурсів, отже, спалює кілька калорій і навіть сприяє зниженню ваги. Поки ви пристосовуєте свій темп ходьби до своїх потреб !
Ходьба - це фізична активність низької інтенсивності, що означає, що зусилля починають приносити плоди лише через тривалі хвилини, і за умови, що ви підтримуєте стійкий темп. Напевно, не бігаючи за автобусом, ви втратите свої зайві кілограми! Тому, щоб схуднути, слід ходити швидким темпом зі швидкістю від 7 до 9,5 км/год принаймні 30 хвилин. Але, як і у всіх видах спорту, настійно не рекомендується зрізати кути.
Як добре ходити ?
Якщо ви не природжений ходок, вже докладайте зусиль, щоб сприяти ходьбі під час щоденних поїздок. Якщо ви хочете використовувати їх для схуднення, почніть із трьох тижневих сеансів по тридцять хвилин у своєму власному темпі, метою яких є збільшення тривалості цих сеансів, щоб досягти однієї години тренувань тричі на тиждень. Ви зрозумієте: чим довше ви гуляєте, тим більше калорій ви спалите.
Щоб отримати більше результатів, ви можете подовжити тривалість цих сеансів та/або збільшити швидкість. Якщо ви не можете ходити щодня більше години за раз, сміливо розділяйте вправу. І перш за все: будьте суворі! Піші прогулянки три години в неділю вдень замість трьох тренувань щотижня матимуть незначний вплив на криву ваги.
Інші переваги ходьби
На додаток до своїх властивостей схуднення (за умови, що ви регулярно і довго ходите, нагадуємо), ходьба формує силует, підтримуючи м’язовий тонус литок, стегон, а також спини, преса, сідниць, не кажучи вже про те, руки, підтягнуті завдяки рухам маятника, які вони здійснюють з кожним кроком. Коротше: задіяні всі частини тіла.
Регулярні прогулянки також покращать фізичну витривалість, а отже, і серцево-дихальну систему завдяки підвищеному споживанню кисню. Таким чином, ця діяльність була б корисною для тіла, а також для розуму, оскільки, як і будь-яка спортивна практика, це дало б змогу боротися з депресією та тривогою. Поодинці, з родиною чи друзями, вам залишається лише зашнурувати кросівки та вийти на повітря !