Чи можете ви схуднути, просто подивившись на годинник

У боротьбі проти надмірна вага таожиріння, новий тип дієта з'явився,обмежене в часі годування (Годування з обмеженням за часом). Чи можна було б схуднути, просто подивившись на годинник? Санте Сур ле Нет досліджував це питання.

подивившись

Що таке обмежене в часі харчування ?

Нова дієта завойовує все більше і більше людей у ​​пошуках схудненняїжа обмежений у часі (обмежене в часі годування). При цій дієті тривалість щоденного прийому їжі повинна бути обмежена і не перевищувати 12 годин. Ідеальним варіантом є навіть знизити його між 8 і 10 годинами, що дозволяє тривати щоденне голодування більше 12 годин.

Під час тривалості прийому їжі за цією дієтою можна їсти в будь-який час, не рахуючи калорій, але уникаючи надлишку. Такий режим, який здається досить простим у впровадженні, користується зростаючим успіхом. Але в чому його реальна ефективність і чи може це стати цікавою альтернативою боротьби? надмірна вага таожиріння ?

Позитивний вплив на схуднення, але і на здоров’я загалом

Кілька наукових досліджень вже давали оцінкуїжа обмежений у часі та його ефективність на втрата ваги. Ці дослідження, навіть якщо вони проводились на обмеженій популяції, свідчать про позитивний вплив на втрату ваги, а також на:

  • Предіабет і діабет;
  • Регулювання артеріального тиску;
  • Сон;
  • Загальне самопочуття.

Зовсім недавно дослідження, проведене майже на 400 мишах, показало, що перехід на дієту протягом обмеженого періоду не змінив добову норму споживання калорій, але спричинив значну втрату ваги, приблизно на 5% від ваги тіла через 12 тижнів обмеженого годування. Ці результати можуть корелювати зі втратою жиру в організмі мишей.

Просту дієту, яку слід приймати щодня

Одна з перевагобмежене в часі годування полягає в його дуже простому виконанні та відсутності реальних обмежень. Хоча необхідно обмежити надлишок дієт, ця дієта не виключає жодної категорії їжі та не передбачає жодного розрахунку добового споживання калорій. Вам просто потрібно адаптувати споживання їжі, щоб отримати тривалість голодування не менше 12 годин на день.

Для людей, які снідають близько 7:00 ранку, досить запланувати вечерю на 19:00. Для тих, хто схильний вечеряти пізніше, можна пропустити сніданок і з’їсти перший прийом їжі в середині або наприкінці ранку. У всіх випадках доцільно приймати здорову та збалансовану дієту та дотримуватися ритму трьох основних прийомів їжі на день. Порівняно з іншими дієтами, дієта з обмеженим часом допомагає уникнути ризику дефіциту та втоми, які часто спостерігаються в інших дієти. Його велика простота пояснює його успіх, успіх, який потрібно підтвердити масштабними дослідженнями ефективності на людях.

Естель Б., доктор фармацевтичних наук

- Споживання їжі обмежене в часі, нова стратегія проти ожиріння? Французьке товариство харчування. Доступ 7 вересня 2020 р.