Чи можете ви схуднути в сауні Калорії, спалені в сауні; Форма і фітнес
Загалом у фітнес-індустрії є маса дезінформації, і одне з місць, де спотворюється інформація, пов’язане з саунами. Час, проведений в сауні, приємний і приносить користь для здоров’я, але деякі джерела сильно перебільшують думку про те, що можна схуднути в сауні. Деякі стверджують, що за 30-хвилинний сеанс сауни витрачається від 300 до 1000 калорій.
Хіба це не добре звучить? Чи можете ви відпочити в прикладі в теплій кімнаті протягом 30 хвилин і використовувати в середньому від 10 до 33,3 калорій на хвилину? Ви/ми бажаємо!
Якщо ви коли-небудь спостерігали за читанням на біговій доріжці або проштовхували себе через важку тренування HIIT, ви будете знати, що спалювання зі швидкістю всього 14 калорій на хвилину надзвичайно велике і важке в підтримці. То що змушує людей думати, що ви спалюєте стільки калорій, сидячи в сауні?
Вони стверджують, що ваше тіло має намагатися підтримувати бажану температуру, що призводить до надмірного обміну речовин, витрачаючи калорії. У цьому є певна правда, але це жодним чином не вимагає від вас використання більш ніж подвоєного числа калорій для того, щоб робити саме те, що ви робите в сауні чи парильні; зустрічі.
Скільки калорій спалюється в сауні?
Ось рівняння, за яким можна оцінити, скільки його спалити:
Кількість спалених калорій за 30 хвилин сидіння (залежно від ваги вашого тіла) x 1,5 (можливо x 2) = спалені калорії
Наприклад, здоровий 185-кілограмовий чоловік спалює 42 калорії за 30 хвилин сидіння. Щоб знайти кількість опіків, які спалює той самий чоловік, сидячи в сауні, помножте ці калорії на 1,5 і 2, щоб отримати оцінку. У цьому випадку людина спалить приблизно від 63 до 84 калорій. Це величезна різниця від оцінок від 300 до 1000!
Чи можете ви схуднути в сауні або парильні?
Так. Але ви не нарощуєте м’язи, не спалюєте різко високу норму калорій, а насправді худнете лише у воді. Плюс, якщо не замінювати воду, якою ви потієте, ваше тіло може ускладнити схуднення.
Вага, яку ви втрачаєте, сидячи в задушливій кімнаті, - це чиста вода, вода, яку ви повинні замінювати так само швидко, як і втрачаєте, інакше ви сильно зневодните свій організм. Не практикувати належне зволоження, перебуваючи в одній з цих гарячих скриньок, є нездоровим і фактично ускладнює ваше тіло назавжди втрачати кілограми, оскільки гідратація є важливою частиною втрати зайвої ваги.
Справді, ви навіть не хотіли б користуватися сауною для схуднення, навіть у самих тимчасових випадках. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути дуже швидко на якусь подію або одягнути певну сукню, ви почувались би (і, можливо, навіть виглядати) жахливо, якби використовували сауну, щоб скинути ці останні кілька кілограмів до події без регідратації. ваше тіло після потовиділення. Постійні, помірні здорові звички необхідні для схуднення та підтримки. робіть все можливе, щоб уникнути крайнощів і швидких виправлень, оскільки вони, як правило, є шахрайством, не є здоровим чи довготривалим.
Правда в тому, що ...
Вам набагато краще від реальних вправ. Ви створюєте реальне регулювання температури/метаболічний ефект на вашому тілі під час тренувань; Коли ви підштовхуєте своє тіло до інтенсивних фізичних навантажень, ваш метаболізм посилюється, намагаючись регулювати температуру тіла, І всі ваші м’язи покликані працювати в унісон, і пульс підвищений. Це спалює калорії! Набагато більше, ніж сидіння в парильні або гарячій сауні. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) та силові тренування - чудові науково перевірені методи підвищення метаболізму - хоча і повільно та незначно, але ці речі з часом складаються.
Це нормально, якщо ви приєднуєтесь до ліг людей, які роблять тренування з гарячими боксами одним із основних режимів свого регулярного тренування, адже насправді є користь для здоров’я. Я знаю, що для мене це закінчується тим, що це дуже розслабляє. Просто переконайтеся, що ваша основна мета - не просто схуднення; калорії, спалені під час цих сидячих занять, не є значними, ви не спалюєте жир і не формуєте м’язи.
Правильне користування сауною або паровою лазнею (і з дозволу лікаря) - це не погане доповнення до занять фітнесом, і воно може бути дуже приємним і служити частуванням після особливо складних тренувань. Не помилково припустіть, що це приписує помітну кількість спалених калорій до загальної кількості або що це допоможе вам схуднути, чого ви більше не побачите через годину-дві.