Чи можете ви схуднути за допомогою вправ? GQ Німеччина
Ви займаєтеся спортом і все одно набираєте вагу? Чи може, наприклад, спорт надати вагу замість того, щоб схуднути? Навколо багато міфів і помилок. Пояснює Денніс Лангер, експерт з фітнесу в Gymondo.
Хто цього не знає - протягом 2 тижнів сильно потіє, щоранку мучиться в спортивному взутті, а потім дивиться на ваги. Деякі люди протверезіли, виявивши, що вони набрали вагу. Але чи можливо це взагалі, і якщо так, то в чому причини? Спорт товстив?
Визначення "товстий"
Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, що насправді означає «жир». Збільшення ваги може трапитися і після втрати жиру. Оскільки м’язи важчі за жир. Ріст м’язів зазвичай займає не менше 6 тижнів. Це не може бути причиною збільшення ваги, особливо на ранніх стадіях вашої програми вправ. Давайте визначимо “товстішати” як збільшення вмісту жиру в організмі та розглянемо інші можливі причини додаткових кілограм.
Вправа на пастку калорій
Ви вже мали на увазі, що фізичні вправи не можуть безпосередньо схуднути. Однак різні дослідження показали, що недосвідчені спортсмени, зокрема, завищують споживання калорій під час тренувань. У дослідженні з Америки випробовувані повинні були пітніти на біговій доріжці, поки не спалили 200 калорій. Однак учасники не могли побачити споживання калорій, а потім запитали, якою є їхня оцінка витрат енергії.
Результат: учасники оцінили споживання калорій у три-чотири рази більше, ніж було насправді!
Отже, проблема полягає в оцінці спортивної діяльності. Оскільки, якщо ви вважаєте, що спалили багато калорій, ви із задоволенням побалуєте себе корисною їжею - яка, як правило, має більше калорій, ніж споживали ваші тренування. Ніколи не забувайте: 20-секундний гріх і всі ваші старання, можливо, були зіпсовані! Чи варто це?
Спорт робить вас голодними
Ще однією причиною набору ваги, незважаючи на інтенсивні тренувальні заняття, може бути те, що ви відчуваєте значно посилене почуття голоду після тренувань. Однак дослідження, проведені на змагальних спортсменах, показали, що вони не споживали більше калорій у тренувальні дні, ніж в інші дні. Крім того, різні інші дослідження показали, що фізичні вправи насправді зменшують вироблення стимулюючого апетит гормону греліну.
Звичайно, ваше тіло спрямоване на створення балансу. Тож якщо ви використовуєте більше, він також попросить більше. Однак у людей, які регулярно займаються спортом, набагато кращі стосунки зі здоровим, збалансованим харчуванням.
Висновок
Заняття спортом не потовстять! Він допоможе вам досягти поставлених цілей і вести здоровий, необмежений спосіб життя. Кожен, хто має проблеми з оцінкою споживання калорій і споживання, повинен використовувати фітнес-трекер або монітор серцевого ритму. Інформацію про калорії для всіх страв та продуктів ви можете знайти в Інтернеті.