Чи можете ви швидко схуднути на кето кетоптимальній дієті від KETOPTIMAL - NT Medium
КЕТОПТИМАЛ - НТ
30 січня 2020 року прочитано 11 хв
Все, що вам потрібно знати про результати, яких ви можете очікувати від кетогенної дієти, з практичними порадами. Сьогодні я відповідаю на наступні два запитання: Чи можете ви швидко схуднути на кето-дієті? як швидко я буду худнути на кето-дієті ?
Втрата ваги - одна з найпоширеніших цілей кетогенної дієти. Якщо ви розпочали кетогенну дієту для схуднення, вам може бути цікаво, як швидко ви зможете побачити результати.
Оскільки всі різні, важко отримати точну відповідь, але ця стаття висвітлює середні показники втрати ваги для більшості людей, які приймають кето, поради щодо ефективного схуднення на кето та способи їх уникнення.
Кожен організм різний, а це означає, що швидкість схуднення у різних людей різниться. Ваші результати на кетогенній дієті можуть залежати від чотирьох основних факторів.
У вас надмірна вага? Який ваш енергетичний рівень? У вас проблеми з щитовидною залозою? Інсулінорезистентність або інші проблеми з глюкозою в крові? Який ваш метаболічний стан ?
Загальний стан здоров’я визначає, наскільки швидко ви схуднете. Наприклад, якщо у вас є гормональні проблеми або проблеми з метаболізмом, процес може зайняти більше часу, ніж очікувалося. І це нормально.
Скільки жиру ви хочете втратити? Який ваш рівень м’язової маси? Який ваш ІМТ (індекс маси тіла)? Якщо у вас багато зайвої ваги, ви схуднете швидше на початку.
Ваша фізична активність та харчові звички можуть заохотити або знищити ваші зусилля щодо схуднення. Яка ваша їжа? Чи їсте ви здорову кето-їжу, таку як кокосова олія, авокадо, олія TCM, чи ви обираєте оброблені продукти, такі як оброблене м'ясо? Чи звертаєте ви увагу на приховані вуглеводи? Ви берете участь у фізичній активності? Енергія, яку ви витрачаєте щодня, і спосіб їжі безпосередньо впливають на те, наскільки добре ваше тіло спалює жир.
Потрібен час, щоб ваше тіло адаптувалося до ліпідів, і це час залежить від вашого метаболізму. Наприклад, якщо ви завжди дотримувались стандартної західної дієти, і ваше тіло ніколи не використовувало кетонів, період адаптації може бути трохи довшим. Ви втратите вагу, коли перебуваєте в кетозі.
Запорукою кетогенної дієти є надійність та послідовність. Це означає вживання здорової кето-їжі, включаючи корисні жири, овочі та якісне м’ясо. Не сприймайте кето лише як дієту, а як зміну метаболізму на благо вашого здоров’я.
Перш ніж розпочати свою подорож «для схуднення», важливо мати правильні основи.
Деякі люди вважають, що переходу від дієти з високим вмістом вуглеводів до палео- або низьковуглеводної дієти досить, щоб потрапити в кетоз. Але це трапляється не часто. Важливо бути впевненим, що ви використовуєте кетони замість вуглеводів для енергії. В іншому випадку ви не схуднете.
Використовуйте метод, описаний у цій статті, для обчислення макросів. Наявність “цільових” харчових показників, заснованих на вашому метаболізмі, значно полегшить вам введення та підтримку кетозу (і схуднення). Спочатку це може бути страшним, але як тільки ви приблизно зрозумієте, скільки грамів вуглеводів, білків і жирів є в продуктах, які ви вживаєте найчастіше, це стане майже інстинктивним.
Для вступу в кетоз потрібно близько 2-7 днів. Це залежить від вашого метаболічного стану та стану вашого організму. Не пропускайте цей крок, якщо хочете уникнути «кето-грипу» чи інших побічних ефектів.
Перевірка рівня кетонових тіл - найкращий спосіб перевірити, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні. Найточнішим інструментом є кетономір. Якщо рівень кетону залишається вище 0,5 моль/л, ви перебуваєте в кетозі. Більш економічний метод - використання смужок сечі.
Якість їжі має значення, а не лише макроси. Звичайно, ви можете залишатися в кетозі, їдячи лише скибочки промислового сиру та шинки, але це не нагодує вас найкращим чином. Зосередьтеся на якісних кетопродуктах, таких як олія авокадо, зелень, дика риба та яловичина, яку годують травою.
Ви будете швидше скидати кілограми, якщо будете займатися більше. Майте на увазі, що вам не потрібно ходити в спортзал 6 разів на тиждень або ходити на пробіжку щоранку. Просто будьте активнішими у своєму повсякденному житті.
Наприклад, робіть 2 хвилини перерви зі стільця на столі щогодини, йдіть сходами замість ліфта, ходіть, щоб по можливості робити продовольчі товари, купуйте/будуйте стоячий стіл, відповідайте на телефон стоячи. Ці невеликі зусилля спалюють багато калорій в кінці дня.
Як ви вже знаєте, не всі худнуть з однаковою швидкістю. Однак нижче я даю вам огляд того, що більшість людей худнуть на кетогенній дієті. Чи можете ви швидко схуднути на кето-дієті ?
У перший тиждень багато людей швидко худнуть - від 900 грамів до трохи більше 4 кілограмів. Це тому, що коли ви знижуєте споживання вуглеводів, ваше тіло виділяє багато води.
Вуглеводи потребують води, щоб залишатися в організмі. Коли ваше тіло не використовує глюкозу відразу, воно зберігає її як глікоген у ваших м’язах, і глікоген зв’язується з молекулами води. Кожен грам глікогену зберігається з 2-3 грамами води.
Коли ви перейдете на кето-дієту, ваше тіло спалить всі запаси глікогену, перш ніж витрачати жир. Як тільки глікоген зникне, вода, яка була необхідна для його зберігання, вимивається. Ось чому ви втрачаєте багато в перший тиждень на кето.
Хоча це не втрата жиру, це ознака того, що ваше тіло переходить у кетоз: режим «спалювання жиру». Ця швидка втрата води також спричинює зневоднення та запор, тому ви повинні пити більше води, ніж вам потрібно.
Протягом цього першого тижня ви можете швидко схуднути завдяки кето-дієті.
Через тиждень-два ви худнете трохи повільніше і послідовніше. Це також період, коли ваше тіло адаптується до жиру, де ви будете спалювати жир, а не вуглеводи, а це означає, що ви втратите жир.
Розумна втрата ваги становить близько 500 грамів до 1 кг на тиждень протягом цього періоду.
Ось що говорять наукові дослідження про схуднення кето:
- Одне дослідження показало, що пацієнти з ожирінням втратили 13 кг після двох місяців на кетогенній дієті, і що 90% пацієнтів втратили більше 10% своєї початкової ваги до кінця дослідження. Це 3 кг втраченого жиру за тиждень.
- Інше дослідження показало, що пацієнти з ожирінням, які важили близько 100 кг, втратили 10 кг через 8 тижнів. Вони скинули 2 кг на 15-му тижні і ще 3 кг на 24-му тижні. Загалом, вони скинули 15 кг за 6 місяців.
- Повні добровольці з діабетом 2 типу, які важили 108 кг, втратили 11 кг за 24 тижні.
Втрата ваги залежить від того, як довго ви були на кето, скільки ваги вам потрібно схуднути та загального стану здоров’я. Взагалі, люди втрачають найбільше жиру протягом перших 2-3 місяців кетогенної дієти, хоча ви можете продовжувати худнути, дотримуючись дієти.
Протягом цього другого тижня ви все ще можете швидко схуднути за допомогою кето-дієти, але повільніше.
Чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети зниження ваги, тим повільніше втрата ваги. Із зменшенням маси зменшуються і загальні добові потреби в калоріях. Отже, навіть якщо ви продовжуєте створювати дефіцит калорій для схуднення, це матиме меншу різницю.
Через кілька тижнів ви відчуватимете, що нічого не втратили, тоді, коли ви зважитеся через тиждень-два, ви втратите від 2 до 3 кг. Головне - дотримуватися цього і не впадати у відчай. Просто переконайтеся, що у вас кетоз, і нехай ваше тіло робить все інше.
Кето-дієта ефективна для швидкого і тривалого схуднення. Ви будете мати найкращі результати, якщо будете дотримуватися його протягом декількох місяців, і ви не отримаєте такої ваги назад, якщо будете триматися цього довго.
Чим більше часу проходить, тим менше ваги ви втрачаєте відносно, завдяки кето-дієті.
Якщо ви відчуваєте, що досягли плато у втраті ваги після того, як протягом кількох місяців їли кетогенну дієту, ваші харчові звички можуть уповільнювати ваш прогрес. Нижче наведено деякі найпоширеніші помилки, допущені під час встановлення мети схуднення, і те, що ви можете зробити для її покращення.
Це може здатися очевидним, але дуже легко вийти з кетозу, не усвідомлюючи цього. Це причина, чому відстеження рівня кетонів є надзвичайно важливим. Однією з головних причин, чому люди не отримують результатів на кетогенній дієті, є те, що вони не перебувають у кетозі.
Що робити:
- Відстежуйте рівень кетонів
- Зменште споживання вуглеводів.
- Збільште споживання жиру. Кожен ваш прийом їжі повинен бути багатим на корисні жири.
Деякі продукти, які ви їсте, містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Ці приховані вуглеводи можуть вивести вас із дозволеної вуглеводної зони на день і різко зменшити зусилля, спрямовані на втрату ваги.
Що робити:
- Зупиніть оброблену їжу. Вони часто містять багато прихованих вуглеводів, навіть так званих “здорових”. Замість них замініть їх цільними продуктами.
- Виключіть штучні підсолоджувачі. Вони можуть підвищити рівень інсуліну та зупинити кетоз. Крім того, вони містять багато інгредієнтів, шкідливих для вашого здоров’я. Якщо вам потрібно використовувати підсолоджувач, візьміть, наприклад, стевію.
Хоча на кето-дієті важче переїдати, можна з’їдати більше калорій, ніж потрібно. Якщо ви не будете залишатися в дефіциті калорій, ви не втратите вагу.
Ось що робити:
- Підрахуйте калорії. Якщо через кілька тижнів ви не помітите значних результатів, обчисліть свої макроси на цій сторінці.
- Їжте менше горіхів. Хоча деякі горіхи є кето, вони також калорійні, а деякі містять більше вуглеводів, ніж інші. Тим більше, що переїсти дуже легко.
- Спробуйте періодичне голодування. Це може допомогти швидше схуднути.
- Їжте в достатній кількості. Занадто мало їжі може пошкодити ваш метаболізм, завдаючи вам більше шкоди, ніж користі.
Людям, які в минулому пробували багато дієт і відчували ефект «йо-йо», слід дати своєму тілу трохи відпочити.
Коли ви сидите на кетогенній дієті, важливо дивитись не лише на втрату ваги - навіть якщо вам потрібно схуднути багато кілограмів. Хоча ви абсолютно хочете швидко схуднути на кето-дієті, вашою метою має залишатися загальне здоров’я, тому винагороджуйте себе, коли побачите наступні переваги:
Хоча схуднення є хорошим показником вашого успіху, майте на увазі, що це лише цифра на шкалі. Багато людей помічають еволюцію більше в дзеркалі, ніж у масштабі.
Кетогенна дієта може допомогти вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я, тому дотримуйтесь її. Швидкість схуднення залежить від загального стану здоров’я та початкової ваги, а також стану кетозу. Як правило, люди втрачають найбільше ваги протягом перших двох тижнів кето-дієти, а потім ця втрата ваги стабілізується протягом тривалого періоду.
Відстежуйте, що ви їсте, дотримуйтесь своїх макросів і регулярно перевіряйте рівень кетонів, щоб переконатися, що ви залишаєтесь у кетозі. Найголовніше, дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до ваших дієтичних змін. Незабаром з’являться результати, на які ви сподіваєтесь.
Якщо ви хочете дізнатись більше про кето втрату ваги, зверніться до цієї статті.
Якщо ви хочете знати 5 порад, як легше схуднути за допомогою кето, зверніться до цієї статті.
Ніколас де Кетоптимальний
P.S. Погляньте на наш 30-денний план рецептів кето. Він містить усі інструменти, інформацію та рецепти, необхідні для успіху.
+ Рецепти оптимізовані для підвищення енергії та схуднення протягом 28 днів, щоб ви почували себе в грі!