Чи можете ви спалити 2500 ккал за один день (харчування, їжа, схуднення)
Привіт, я підрахував на комп’ютері в Інтернеті на сторінці про харчування, якщо споживаю (з’їдаю) 1500 ккал на день, а потім колишню. Згоріть 2500 ккал (енергоспоживання), тоді я отримаю бажану вагу через 360 днів (майже рівно через 1 рік)!:) І я хотів запитати, ви справді можете спалити стільки ккал на день і що мені робити? Спорт, як довго плавати, бігати, бігати чи щось інше? І я вирішив не їсти після 6 вечора.
5 відповідей
2500 ккал зараз не так вже й багато. Зважаючи на вашу поточну масу тіла, цілком можливо, що у вас це вже є базовою швидкістю метаболізму. Зрештою, 118 кг хочуть переїхати, і для цього ви спалюєте набагато більше, ніж хтось із 50 кг. Отримайте абонемент на відкритий басейн зараз і плавайте 30 хвилин на день - якщо вам некомфортно через вашу фігуру, уникайте днів і часу, коли всі ходять. Спробуйте взяти з собою всілякі повсякденні рухи, наприклад, піднятися сходами замість ліфта чи ескалатора, або вийти з автобуса на одну станцію раніше, і пройти решту шляху. Потім ви харчуєтесь нормально без типових відгодівлі, таких як ковбаса, білий хліб, фаст-фуд тощо. легко рецидивує.
Нещодавно я взяв свою вагу під контроль. Я купив крокомір і багато ходив. "Річ" прийшла з веб-сайтом, на якому ви могли записувати і читати. У певні вихідні> 40 км. В середньому 15-20 км на день. Тож при будь-якій нагоді. Я їв багато, але в основному овочі. Я записував калорії їжі протягом 3-4 тижнів. Точно так. Зважували їжу і т. Д. Я багато чому навчився. Це спрацювало, бо я дуже хотів. І це було справді захоплююче. І - останнє, але не менш важливе - легше, ніж я думав. Я не люблю біг підтюпцем, тому марш мені підходив. Думаю, кожен, хто хоче схуднути, повинен знайти свою річ. Щось, що влаштовує вас. Тоді це може спрацювати. бажаю тобі удачі
привіт:) так у мене в мобільному телефоні також є крокомір:) Зараз я схудла на 5 кг, я перебуваю в консультації з питань харчування та незабаром відвідаю фітнес-центр 3-4 рази на тиждень.
Вітаємо - це чудово звучить! Так тримати! Привіт Бернгард
це не проблема - просто визначте свою базальну швидкість метаболізму (це залежить від вашої поточної ваги, віку, зросту та фізичної активності http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html) і запакуйте порцію Вправляйтеся, коли цього недостатньо.
Базальна швидкість метаболізму, тобто те, що споживає ваше тіло, коли воно не робить нічого, крім як дихає, підтримує серцебиття, температуру тіла тощо, для мене вже становить 1480 калорій, наприклад. Тоді я ще не ворушив пальцем ноги.
Спробуйте харчуватися здорово (багато цільних зерен, фруктів та овочів, трохи м’яса та трохи солодощів) та займатися трохи більше - типовим прикладом є залишення машини на коротші відстані або прогулянки сходами замість ескалаторів/ліфтів.
Якщо вам також вдається робити тренування на витривалість три рази на тиждень, то підрахунок калорій повинен подбати про себе
Як це могло бути можливим? Або ви високопродуктивний спортсмен? Однак зазвичай вони споживають значно більше калорій.
Ваше тіло заздалегідь руйнується.
Обчисліть загальні витрати енергії за такою формулою: Вага тіла в кг x 0,9 (лише для жінок) x 24, наприклад 56 кг x 0,9 x 24 = 1209
Помножте цей результат на відповідне значення PAL 1,2 лише сидячи або лежачи 1,4-1,5 сидячи навряд чи будь-яка фізична робота 1,6-1,7 сидячи, ходячи та стоячи 1,8-1,9 переважно стоячи та ходячи 2,0-2,4 фізично напружена робота
Наприклад, якщо значення PAL 1,4 стосується вас, ви берете базальну швидкість метаболізму 1209x 1,4 = 1692 калорій.
Тепер ви знаєте, скільки ви використовуєте, решту просто обмежуєте фізичними вправами. Купіть пульсометр, який показує, скільки калорій ви споживаєте.
Ви можете дістатись до цих 2500 калорій за допомогою великої напруженої роботи/тренувань. Однак споживання на 1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, це занадто багато. Особливо, якщо ви хочете пройти це цілий рік.
подібні запитання
Перетворення продуктивності приблизно 2300-2500 ккал
Привіт, я хочу схуднути (17/в/60кг/169см) (здоровим способом) моя мета - набрати 2-3 кг за 1 місяць. Щоденне споживання калорій становить близько 1200 (я зберігаю свою вагу). Зараз я подумав, що приблизно 500 ккал. Спалити день. Це хороший план? Тому що я не хочу переходити на ефект джоджо.
Кажуть: спалюйте більше калорій. Коли ви їсте. Що саме це означає? Наприклад, 1200 ккал. Їжа 1200 ккал. Опік?
Вітаю та дякую за відповідь:)
Отже, якщо я з’їдаю близько 600 ккал на день і спалюю щонайменше 150 ккал на день через фізичні вправи з базовою швидкістю метаболізму 1500 ккал, а також з’їдаю багато білка, чого я міг би очікувати приблизно через 3 місяці?
О, також з відкаліброваними, щоб я не втратив жодної мускулатури.
Так, я знаю, що це не може бути здоровим, і я насправді не збирався цього робити, за винятком того, що я люблю їсти, і я не можу їсти криваві 600 ккал на день ха-ха, але я все одно хочу знати.
будь ласка, просто залиште відповіді, які не відповідають на моє запитання: Дякую:)
Думаю, хтось міг би ходити безперервно 12 годин.
Це повинно становити 250 - 300 ккал/год, залежно від кг.
Якщо ви добре навчені, можливо, їдете на велосипеді із середньою швидкістю протягом 12 годин.
Тоді нібито навіть 4000 - 5000 ккал.
Приклад: Я споживаю 600 ккал на день. Потім я займаюся спортом і знову спалюю 600 ккал.
Тоді у мене в організмі цього дня практично немає калорій. Чи можу я тоді, наприклад, з’їсти ще 1000 ккал і все одно схуднути? Врешті-решт у мене в організмі практично лише 1000 ккал.
Привіт, я хотів знати, яким видом спорту (яким можна займатися вдома чи поза ним) можна спалити 700 ккал
Або скільки часу вам доводиться бігати бігом або робити домашні справи, щоб спалити 700 ккал
Заздалегідь спасибі:)
Я хочу скинути до 10-15 фунтів. Ось чому я бігаю в день і спалюю близько 200 калорій. Як ви вважаєте, чи достатньо 200, чи мені слід горіти більше, щоб помітно схуднути? Я з’їдаю 1500-1600 калорій. Моя базальна швидкість метаболізму становить 1545 ккал, а загальна швидкість метаболізму - 2189 ккал. На даний момент я повністю уникаю солодощів та фаст-фудів і п’ю близько 1,5 л води на день.
Що ви всі маєте на увазі? Заздалегідь запрограмований ефект JoJo? Будь-які поради?
Я дівчина і мені 16 років. • Мій базальний рівень метаболізму становить приблизно 1400 ккал • і загальний метаболізм становить приблизно 2300 ккал. • Протягом тижня я вправою спалюю близько 3000 ккал. • Чергування сили та витривалості. • Я пильно звертаю увагу на дієту, багату білками, в середньому близько 110 г на день. • Моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі, тому не звертайте уваги на кількість на шкалі. Жировий прошарок на шлунку повинен просто піти;) Це нормально? Питання вище
Я підрахував, що для схуднення слід їсти близько 2500 ккал на день. Як я повинен отримувати стільки калорій, не отримуючи багато вуглеводів? Я склав план харчування, який заповнив мене без проблем. Але зараз я підрахував калорії і досягнув майже 1000 ккал. Що або які продукти я можу їсти, щоб я міг отримати до 2500 ккал, не споживаючи багато їжі .
У мене є нагрудний пояс з датчиком серцевого ритму від Polar H7 . Я ношу його під час силових тренувань, і це показує мені, що я завжди спалюю близько 400 ккал за 1,5 години. Це багато з базовим обміном метаболізму 1400 ккал? Або мені доводиться робити більше?
Чи можете ви спалити 1000 калорій за 1 день? Якщо так. Який вид спорту і на який час?! Заздалегідь дякую: D Lg. PauleyP
Привіт дорогі мої. Я не дуже обізнаний у таких речах. У мене є програма, яка підраховує, скільки ккал я з’їдаю і спалюю. Я хочу їсти трохи здоровіше. Скільки ккал - це мінімальна та максимальна кількість ккал, яку можна вживати щодня, щоб їсти здорово? (Можливо, для схуднення.) Сьогодні я з’їв лише 265 ккал. І спалив багато калорій під час танців. (1055 ккал при танці 1:28 год.) До скількох ккал ви можете спалити на день? Чекаю корисних відповідей.