Зробіть білкові коктейлі легко самостійно
Той, хто серйозно ставиться до нарощування м’язів та інтенсивних силових тренувань, повинен звернути увагу на багату білками дієту. Для успішного навчання необхідні додаткові джерела білка, такі як протеїнові коктейлі. Коктейлі, доступні в магазинах, коштують не зовсім дешево і є стоком для гаманця. Але ви можете так само легко змусити білковий коктейль самостійно. За допомогою правильних рецептів та інгредієнтів ви можете викликати смачні та багаті білками шейки, які нічим не поступаються протеїновим коктейлям, які ви купуєте.
Неперевершені переваги домашніх білкових коктейлів
Достатнє споживання білка перед силовими тренуваннями у вигляді домашніх коктейлів забезпечує енергію, необхідну для інтенсивних тренувань. Крім того, додатковий білок підтримує регенерацію м’язів після тренування м’язів і скорочує фазу відновлення травм дрібних м’язів. Білки також можуть використовуватися для протидії викиду кортизолу та адреналіну, як це може бути після тренувань із силовими тренуваннями або тренуванням м’язів для нарощування м’язів.
Як спортсмени-фітнес, так і культуристи оцінюють безліч переваг домашніх протеїнових коктейлів. Оскільки домашні протеїнові коктейлі мають високу щільність калорій. Завдяки рідкій формі коктейлю відчуття ситості швидко створюється природним шляхом.
Приготувати протеїновий коктейль самостійно означає також точно знати, які інгредієнти він містить. Таким чином, використовувані інгредієнти можуть бути точно пристосовані до особистих цілей. І той, хто вважає, що підготовка складна, помиляється. Домашні протеїнові коктейлі готові в найкоротші терміни, а також їх можна приготувати до трьох днів заздалегідь, щоб заощадити час.
Як приготувати смачні білкові коктейлі
Спортсменам, які власноруч роблять білковий коктейль, на додаток до інгредієнтів потрібен лише ручний міксер або міксер. Цей пристрій також можна використовувати для обробки твердих інгредієнтів, таких як горіхи. Інгредієнти також можна подрібнити і добре перемішати за допомогою ручного блендера. Більше немає обмежень для створення смачних білкових коктейлів. Фруктові, екзотичні чи ситні, ситні коктейлі можна зробити відповідно до вашого настрою. Той, хто колись насолоджувався домашніми білковими коктейлями, не скоро повернеться до готових коктейлів з одноманітною дегустацією.
Смачні рецепти білкового коктейлю
Якщо ви хочете зробити білковий коктейль самостійно, ви можете відповідно відрегулювати інгредієнти та підтримати тренування м’язів та силові тренування за допомогою поєднання багатих інгредієнтів та смакових уподобань. Щоб швидко відновити сили після силових тренувань та тренувань м’язів, ось кілька варіантів відповідно до різних уподобань та смаків.
Вершковий смаковий досвід із цим певним чимось
Приготуйте власний білковий коктейль з кварком та бананом: 170 грамів нежирного кварку та 1 банан змішують між собою та перемішують до отримання крему. Додають і змішують 400 мл молока і 1 столову ложку меду. Якщо хочете, 3 столові ложки мигдалю можна натерти і додати. Цей варіант містить 530 калорій, 21 грам жиру, 22 грами вуглеводів і 50 грамів білка.
Особливо фруктовий білковий коктейль
Фруктовим варіантом для отримання сили, необхідної після тренування м’язів або силових тренувань, є ягідний коктейль з кварком: 150 грамів нежирного кварку, 200 мілілітрів фруктового соку (по можливості без цукру або з низьким вмістом цукру), 2 чайні ложки дієтичного варення, 5 столових ложок вівсяних пластівців і 75 грамів малини або чорниці. Всі інгредієнти змішуються між собою. Якщо хочете, можете додати дієтичне варення за смаком. Залежно від ваших смакових уподобань, сік можна робити з апельсинів, ананасів, яблук або інших фруктів. Цей коктейль містить 480 калорій, 2 грами жиру, 53 грами вуглеводів і 43 грами білка.
Пікантний і насичений білковий коктейль
Тим, хто любить гостре, добре подають таку суміш: 150 грам сиру, 100 мілілітрів йогурту, 1 червоний перець, нарізаний дрібно, 300 мілілітрів знежиреного молока і 3 столові ложки оливкової олії змішуються разом. За смаком можна додати порошок паприки та корицю. Цей варіант містить 600 калорій, 42 грами жиру, 7 грамів вуглеводів і 34 грами білка.
Універсал серед трясок
Білковий коктейль «зроби сам», який не залишає бажати кращого: 1 банан (кальцій), жменька чорниці (антиоксиданти), 4 столові ложки насіння конопель (альбумін), насіння льону (омега-3 жирні кислоти) та вівсяні пластівці (складні вуглеводи), 2 столові ложки кокосової олії (велика частка ненасичених жирних кислот), 2 столові ложки арахісового масла (багатий BCAA білок), 2 столові ложки білкового порошку за бажанням, 300-300 мілілітрів соєвого або соєвого рисового молока (додаткові білки) і 2 столові ложки дієтичного полівітамінного соку (постачальник В12 ). Все добре перемішайте і розтягніть додатковою рідиною, якщо хочете. Цей коктейль особливо багатий і забезпечує все, що шукають професійні спортсмени та зацікавлені в нарощуванні м’язів. Цей коктейль містить 780 калорій, 21 грам жиру, 92 грами вуглеводів і 30 грамів білка.
Шоколадна мрія про білковий коктейль
І останнє, але не менш важливе у списку найкращих білкових коктейлів, щоб приготувати себе, коктейль для любителів шоколаду: 100 грамів кварку, 250 мілілітрів молока, 3 чайні ложки білкового порошку зі смаком шоколаду, 3 - 4 грами сильно знежиреного какао-порошку і 2 - 3 столові ложки сушеного кокосового горіха. Всі інгредієнти добре перемішують і перемішують міксером до піни. Відповідно до особистих уподобань, коктейль можна вдосконалити за допомогою різних спецій, таких як кориця, кардамон, гвоздика, ваніль або фрукти за бажанням. Особисті смакові переваги також можна досягти за допомогою таких соків, як полівітаміни або лимонний сік. Цей шоколадний коктейль містить 435 калорій, 9 грамів жиру, 21 грам вуглеводів і 39 грамів білка.
Отже, зробити свій власний білковий коктейль - це проста та творча спроба. Їжу за бажанням можна знайти у кожному супермаркеті. Тож найкраще почати відразу, зробити власний білковий коктейль та наростити м’язи.