Чи можете ви споживати всі необхідні поживні речовини з 700 ккал на день (здоров’я, їжа,

Я вже давно з’їдаю близько 700 ккал на день, і я добре з цим ладжу. Більшість днів я завжди настільки ситий, що більше не хочу їсти. Я дуже добре розподіляю калорії, вживаю багато фруктів, овочів, білків, а також вуглеводів. За кілька місяців до того, як я змінив дієту, я з’ясував, які продукти корисні для мого організму, а які ні. І ось як я харчуюся щодня, тобто:

споживати

  • принаймні 2 порції фруктів (переважно на сніданок, іноді також на обід)
  • принаймні 3 порції овочів (я їм навіть більше)
  • багато вуглеводів на сніданок у вигляді вівсяних пластівців, хрусткого або цільнозернового хліба)
  • Яєчний білок в обідній час (іноді також рис/картопля)
  • Мало вуглеводів ввечері
  • Немає солодощів (також немає білого борошна та підсолоджувача)
  • все свіжоприготовлене, тобто відсутні готові продукти.

Типовий день може виглядати так:

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 50 г полуниці
  • 1 яблуко
  • 1 яйце

  • 1 цільнозерновий хліб без начинки/вершкового масла
  • 75 г моркви

Обід: (смажений з невеликою кількістю олії)

  • 200 г грибів
  • 100г помідора
  • 100 г огірка
  • 100 г брокколі
  • 1 шматок філе минтаю

  • 100 г огірка
  • 50г паприки
  • 50 г помідора

5 відповідей

З вашим списком я сумніваюся, що це всього 700 ккал. має значення. На мій погляд, це навіть 1000 ккал, що абсолютно правильно, тому що ви ніколи не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму разом із кількістю калорій. У довгостроковій перспективі ви б досягли 700 ккал. скотитися до анорексії з усіма її негативними наслідками. Неправильне харчування впливає на більшість важливих органів і може спричинити різні симптоми. Ви вже переконались у цьому питанні, що ви не тільки ризикуєте щодо анорексії, але вже йдете до неї: http://www.gutefrage.net/frage/bin-ich-etwa-schon-magersuechtig. На даний момент у вас ІМТ 17,26, тобто ви все ще маєте нормальну вагу, але розрахована базальна швидкість метаболізму, яку ви не повинні опускати нижче, становить 1330 ккал, і ви їсте лише половину.

Висновок: Мені точно не вистачає жиру та олії у вашому раціоні. Ваше тіло потребує незамінних жирних кислот, які в основному містяться в рослинних оліях та рибі. Крім того, певна кількість жиру необхідна для засвоєння певних вітамінів (вітаміни A, D, E і K). Жиророзчинні вітаміни захищають клітини від руйнування, дозволяють ранам заживати краще, зміцнюють зуби та кістки та підтримують слизові оболонки здоровими. Тож якщо ви уникаєте жиру, ваш вітамінний баланс знаходиться під загрозою, незважаючи на велике споживання фруктів та овочів.