Чи можна назавжди схуднути ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ
Багато людей запитують нас, як назавжди схуднути. Дійсно, позбутися цих зайвих кілограмів добре ... але все це має сенс лише в тому випадку, якщо вони ніколи не повернуться. Досягнення втрати ваги та підтримка ідеальної ваги протягом усього життя є складним завданням, але далеко неможливим. Однак рішення цієї проблеми може здивувати не одного.
Схуднути назавжди
Часто люди, які задаються питанням, чи можна схуднути назавжди, уявляють собі одну дію, яка матиме наслідки протягом усього життя. Наприклад, грудні імплантанти мають тривалий вплив на об’єм грудей. За винятком другої операції або нещасного випадку, обсяг грудей більше не змінюватиметься. На жаль, такого способу схуднення не існує. Справді, накопичення жиру - явище, яке залежить від приросту та витрат енергії. Іншими словами, і для спрощення, схуднення залежить від вашого раціону та вашої фізичної активності.
Оскільки нам потрібно буде їсти до останнього дня нашого життя, неможливо назавжди схуднути лише однією одноразовою дією. Навіть ліпосакція з часом матиме обмежений ефект. Дійсно, штучно видалений жир можна швидко замінити, якщо гігієна життя погана. Те саме стосується шлункової смуги, не кажучи вже про ризики та побічні ефекти, неможливо зберегти шлункову смужку протягом усього життя.
Ефект "йойо"
Всі ми знаємо когось навколо нас, кому вдалося за кілька місяців сильно схуднути ... А потім повернув все це за кілька тижнів! Насправді це досить часте явище. Хоча справді вражаючі випадки трапляються рідко, насправді нас усіх торкається ця проблема. Ми всі відчуваємо коливання ваги на кілька фунтів щороку. Зазвичай ми втрачаємо вагу з січня по червень, а потім повертаємося до цього всього влітку. Насправді, згідно опитування Ifop/Upsa, 47% французів * вважають, що влітку вони їдять занадто багато. Повертаючись до школи, ми часто намагаємось знайти лінію, а потім настає сезон відпусток ... і цикл починається знову. У міру старіння нашого тіла спіраль має тенденцію тягнути нас вниз.
Ілюстрація "ефекту йойо" на прикладі коливання ваги людини протягом року
Розслаблення
Все це можна пояснити дуже простим психологічним явищем: млявістю. Те саме відбувається, коли футбольна команда забиває гол. Після побудови тривалого періоду домінування цілі команда часто схильна трохи розслаблятися. Ось чому команда дуже часто пропускає гол за лічені хвилини після забиття. Після зусиль комфорт. Цей вираз далеко не тривіальний, а навпаки, надзвичайно показовий спосіб функціонування мозку людини. Ми не здатні повторити безмежні зусилля, не переживаючи періодів розслаблення. Загалом, чим більше зусиль, тим більший комфорт. Повертаючись до нашої проблеми втрати ваги назавжди, саме змія кусає хвіст.
Від зусиль до задоволення
Тому ми атакуємо суть проблеми: чи засуджені ми докладати однакові зусилля все своє життя і бачити, що ці результати зводиться нанівець завдяки нашому ослабленню? Відповідь на це питання, очевидно, ні. Рішення є. Це рішення просто перетворити зусилля на задоволення. Саме за цим принципом було написано бестселер "Простий спосіб кинути палити", який допоміг мільйонам курців кинути палити. Кинути палити - це катування для курців, бо куріння - це задоволення. Тому не паління - це дуже великі зусилля для курця. Тому рішення полягає в тому, щоб не сприймати факт некуріння як зусилля, а скоріше як задоволення.
Схуднути важко, оскільки вроджене не робити фізичних вправ - одне задоволення, як і багато їсти, жирне і солодке ... Якщо займатися спортом та харчуватися збалансовано було б задоволенням, ніяких зусиль для схуднення не потрібно було б робити. І якби такий спосіб бачення речей тривав усе наше життя, ми б мали ідеальну вагу все своє життя. Тому прийняття цього бачення - найкращий спосіб назавжди схуднути.
Навчіться веселитися
Перетворивши зусилля на задоволення, це спостереження просте, але як же застосувати його на практиці? На щастя, природа подарувала нам кілька «штовхань». Дійсно, заняття спортом дозволяють виділяти ендорфіни, які викликають задоволення та ейфорію. Здоровий, збалансований прийом їжі рідко супроводжується здуттям живота або іншими незручностями. Однак цього не завжди буває достатньо. Якщо, незважаючи на ендорфіни, ви все одно не любите займатися, спробуйте зрозуміти, чому.
Можливо, вам не подобається відвідувати тренажерний зал, в такому випадку вкладайте гроші в якийсь інвентар та займайтеся вдома. Якщо ви любите музику, займайтеся спортом, слухаючи музику. Якщо ви любите займатися соціальною діяльністю, знайдіть собі супутника, щоб займатися з вами спортом. Те ж саме з їжею, знайдіть здорову їжу, яка вам подобається. Поступово замінюйте шкідливі продукти з улюблених рецептів. Наприклад, придбайте макарони з цільного борошна, які супроводжують ваш соус карбонара. Через деякий час звичка візьме верх. Ви почнете отримувати справжнє задоволення на своїх щотижневих заняттях на корточках. Ваше піднебіння звикне до їжі з низьким вмістом жиру та солі, і ви почнете віддавати перевагу шпинату без соусу.
На домашньому тренуванні з фітнесу ми не стали залежними від цього виду спорту за одну ніч. Саме роки практики та навчання дали нам смак до спорту та здорової їжі. Саме куванням стає ковалем. Сьогодні ми не тільки насолоджуємось практикою, але й заохочуємо людей до того, щоб вони приймали наш спосіб життя. Єдиний спосіб назавжди схуднути - отримати задоволення від схуднення. Щоб отримати задоволення, ви повинні покласти всі шанси на свій бік, витримати, набратися терпіння ... Задоволення неминуче прийде.
* Дослідження було проведено з 13 по 15 листопада 2013 року на вибірці з 1001 людини - представника французького населення віком від 18 років - за допомогою самостійного онлайн-опитування.