Чи можна пити каву з L; Кокосова олія під час періодичного голодування

Переривчастий піст, також відомий як ІФ, вже деякий час є темою розмов. Практика прийому їжі протягом обмеженого часу вимагає від вас обмеження тривалості

Періодичне голодування, також відоме під назвою ІФ, вже довгий час розмовляють у місті. Практика обмеженого в часі прийому їжі змушує обмежувати час їжі кількома годинами на день.

Зі зростанням популярності цього способу харчування, серед народних мас поширилося багато питань, таких як:

Чи можна пити каву з кокосовою олією під час періодичного голодування? Експерти мають неоднозначні думки. Хоча деяким людям вигідно вживати кокосове масло під час періодичного голодування, більшість експертів проти такої практики, оскільки це порушує всю концепцію періодичного голодування, тобто обмежує кількість калорій.

Чи можете ви пити каву, змішану з кокосовою олією, під час періодичного голодування? Що слід пам’ятати, замовляючи чашку кави в кафе? Які типи напоїв ви можете спокійно вживати, не порушуючи швидкість?

Ця стаття допоможе вам знайти відповіді на ці запитання.

Чи можна пити каву з кокосовою олією під час періодичного голодування?

Технічно кажучи, кокосове масло - це тип чистого жиру, і чистий жир ніколи не впливає на рівень цукру в крові, інсулін або будь-який інший показник «швидкого переривання». Коли ви споживаєте кокосове масло, змішане з кавою, ваше тіло все одно буде спалювати жир, але повільніше.

Деякі люди також думають, що споживання кокосової олії під час періодичного голодування допомагає довше голодувати. Це також робить піст набагато стерпнішим. Наприклад, якщо ви можете зробити 12-годинний пост за допомогою звичайної чорної кави, додавання декількох чайних ложок кокосової олії може допомогти вам продовжити свій пост до 24 годин.

Крім того, виявлено, що кокосове масло також позбавляє процесу аутофагії. В ідеалі це ніяк не може впливати на періодичне голодування.

Незважаючи на всі пункти, про які йшлося вище, багато експертів досі не схвалюють споживання кави з кокосовою олією під час періодичного голодування, оскільки воно перериває піст. Кокосова олія не є калорійною; споживаючи його, ви поглинаєте калорії. Ці калорії, в свою чергу, переривають ваш піст.

Якщо ви вживаєте каву з кокосовою олією протягом дня, вам потрібно бути розумово готовим спалити 120 калорій і 12 грамів жиру, коли ви перервитесь. Це пов’язано з тим, що ваше тіло вже засвоїло ці макроелементи з кокосової олії раніше. Тому ви повинні це врахувати, коли входите у вікно їжі.

Якщо ви проігноруєте це, ви, швидше за все, наберете жир, замість того, щоб його втратити, навіть якщо ви проводите половину дня голодування.

Ці суперечливі думки щодо використання кокосової олії під час періодичного голодування ускладнюють прийняття рішення. Однак зважуючи всі «за» і «проти», краще уникати використання кокосової олії в каві під час періодичного голодування з таких причин:

Хоча чисті жири, такі як кокосова олія, не впливають на інсулін, вони мають додаткові калорії, які мають свої наслідки. Якщо ви додаєте в каву кокосове масло, ви повинні бути готові відняти певну кількість жиру та калорій із щоденного споживання калорій. Якщо не стежити за цими калоріями, інакше це призведе до збільшення ваги.
Дослідження показали, що додавання кокосової олії до кави може збільшити ризик розвитку гіперліпідемії . Важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо регулярної оцінки рівня ліпідів та встановити базовий рівень, перш ніж починати додавати кокосове масло до кави.
Якщо ви спеціально хочете позбутися впертого жиру, важливо правильно постити. Тригліцериди, такі як кокосова олія, заважають цьому процесу, пригнічуючи гормоночутливу ліпазу у вашому організмі, тому найкраще дотримуватися звичайної кави під час прийому.

Хоча вливати кокосову олію у каву - не дуже гарна ідея, ви все одно можете споживати каву під час періодичного голодування, щоб швидше досягти своїх цілей.

Пов’язані статті

Чи корисно пити каву для посту?

Хоча доповнювати свій пост кокосовою олією не дуже добре, корисно продовжувати споживати каву час від часу. Кава має багато переваг для голодування та схуднення, деякі з яких пояснюються нижче:

Кетоз і спалювання жиру

Голодування - чудовий спосіб потрапити в кетоз. Як тільки ви перебуваєте в цьому метаболічному стані, ваше тіло починає розщеплювати жир для отримання енергії. Дослідження показали, що споживання кави посилює процес кетозу у чоловіків.

Прискорюючи процес кетозу, кава також збільшує мобілізацію та спалювання жиру в організмі людини. Як результат, ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення набагато швидше.

Чутливість до інсуліну

Відомо, що голодування покращує толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну. Більшість речей, які сприяють спалюванню жиру, а не накопиченню жиру (тобто дієти з низьким вмістом вуглеводів та фізичні вправи), також покращують чутливість до інсуліну. Кажуть, що кава має подібний вплив на організм.

Вживання кави в довгостроковій перспективі може покращити толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну. Це також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Автофагія

Автофагія - це процес, за допомогою якого людський організм прагне підтримувати себе в здоровому стані, без сміття. Всі клітини та тканини у вашому тілі постійно працюють над безладом. Для стримування цього розладу, підтримуючи нормальне функціонування організму, дуже важлива аутофагія.

Відомо, що голодування є найкращим способом викликати аутофагію; все, що заважає цьому процесу, може перешкоджати меті та перевагам посту. На щастя, не встановлено, що кава в кофеїновій та безкофеїновій формі жодним чином не заважає аутофагії.

Швидше кажуть, що споживання кави під час посту викликає аутофагію в серці, печінці та м’язовій тканині.

AMPK

Аденозинмонофосфат-активована протеїнкіназа, також відома як AMPK, є типом ферменту, який зупиняє накопичення жиру та допомагає спалювати жир. Він також стимулює різні антиоксидантні мережі та викликає аутофагію. Відомо, що голодування допомагає активувати АМФК в організмі.

Відомо, що споживання кави під час посту доповнює цей процес. Встановлено, що хлорогенова кислота, що входить до складу кави, особливо викликає АМФК, а отже, і спалювання жиру.

Замовляйте каву в ресторанах

Тепер, коли ви знаєте переваги вживання кави під час періодичного голодування, важливо навчитися споживати її, не порушуючи пост. Замовляючи чашку кави в ресторані чи кафе, обов’язково пам’ятайте про наступні моменти:

Завжди ходіть за чорною кавою

Замовляйте еспресо, заливки та американські страви, оскільки вони переконаються, що принесуть користь організму, не порушуючи швидкого голодування.

Уникайте кремів

Вершки, що подаються з кавою в більшості кафе, зазвичай складають наполовину (наполовину вершки і наполовину молоко.) Вживання його дасть вашому організму прискорення вуглеводів і білків, що забезпечить порушення посту.

Уникайте використання крему, виходячи на каву. Якщо вам обов’язково потрібно це з’їсти, попросіть жирних вершків.

Уникайте горіхового молока

У більшості кафе подають солодке горіхове молоко, яке, як правило, трохи солодке. Типовий латте з мигдального молока містить близько восьми унцій мигдального молока, що занадто багато, навіть якщо воно не солодке.

Бажано уникати всіх видів горіхового молока і дотримуватися чорної кави.

відповідні питання

Які напої можна пити під час періодичного голодування?

Ви можете спокійно споживати воду, чорну каву, зелені чаї та безалкогольні напої без калорій або доданого цукру.

Чи безпечно додавати в каву жирні вершки під час посту?

Кажуть, що важкі вершки містять приблизно один грам білка та вуглеводів на унцію. Хоча це суттєво не впливає на спалювання жиру, воно, безумовно, певною мірою пригнічить аутофагію. Тому його краще уникати, якщо ви хочете втратити впертий жир.

Чи можна додати колаген до кави під час посту?

Як би здоровим він не був, колаген - це тип чистого білка, і білки, як правило, пригнічують аутофагію. Тому його краще уникати.

Чи штучні підсолоджувачі порушують пост?

Існує багато суперечливих досліджень щодо використання штучних підсолоджувачів під час посту. Вцілому, підсолоджувачі, такі як алюлоза ніякі калорії не порушать ваш пост; однак ті, що містять такі калорії, як декстроза, порушать рівень інсуліну, і їх слід уникати.

Висновок

Періодичне голодування - чудовий спосіб спалити жир і швидше досягти своїх цілей щодо схуднення. Хоча кава може значно допомогти вам пришвидшити цей процес, додавати в неї кокосове масло, як правило, не доцільно, оскільки існує ймовірність того, що це може перервати ваш піст і зменшити ваші шанси отримати користь від швидкого.