Чи можна схуднути за допомогою дієти палео Гоформе

Незалежно від того, чи плануєте ви дотримуватися палео-дієти, щоб уникнути оброблених продуктів, усунути певні групи продуктів, пов’язаних з вашою непереносимістю їжі, або схуднути, очевидно, що такий підхід надзвичайно популярний.

У цій статті ми побачимо:

Визначення палео дієти
Що можна їсти на цій дієті
Що не можна їсти
Як палео-дієта може стати вашим союзником для схуднення
Що можна очікувати втратити на цій дієті
Чому ви не можете отримати результати за допомогою цього методу
Якщо палео дієта зменшує тягу
6 порад щодо вживання палео

Що таке палео дієта ?

Принцип дієти Палео простий. Йдеться про вживання тих самих продуктів, які їли наші предки мисливців-збирачів. В основному фрукти, овочі, м’ясо, морепродукти та горіхи.

Загалом прихильники Paleo вважають, що дієти без рафінованих зерен та молочних продуктів тісніше відповідають тому, як люди генетично еволюціонували до їжі.

Втрата ваги та оздоровлення за допомогою дієти Палео є актуальним явищем, багато людей, здається, змінюють свої харчові звички та, як правило, відмовляються від зерна та в ці дні відмовляються від молочних продуктів. Давайте детальніше розглянемо, що це таке.

Що можна їсти на палео-дієті ?

Коротше кажучи, Палео-дієта схвалює лише необроблену їжу, яку можна їсти за часів наших предків мисливців-збирачів. До продуктів харчування, схвалених Палео, належать:

Овочі: багато з них люблять брокколі, шпинат, капусту, цвітну капусту, помідори та кабачки.

Допускається помірна кількість крохмалистих овочів, таких як солодка картопля, ямс і патисони, які є чудовими джерелами багатих поживними речовинами вуглеводів.

Фрукти: ягоди популярні, оскільки містять менше цукру, більше клітковини. Однак всі фрукти є прийнятними (яблуко, груша, банан тощо). Навіть сухофрукти, якщо тільки вони не містять доданого цукру.

М'ясо: бажано яловичину, птицю та свинину, вирощену на відкритому повітрі на пасовищах.

Яйця: Знову бажано курей, перепелів та інших птахів, що вирощуються просто неба.

Риба і молюски: спійманий у природному середовищі, багатий омега-3 жирними кислотами та бідний ртуттю. 182727

Низько оброблені жири та олії: горіхи, авокадо, кокосова і оливкова олія першого віджиму, кокосове молоко, а також тваринні жири, такі як сало та жир.

Горіхи та насіння: макадамія, мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, насіння кунжуту та льону. (Домашні горіхові молочки також сумісні з Paleo.)

Натуральні підсолоджувачі: включаючи мед, кленовий сироп та кокосовий цукор.

Чого не можна їсти на палео-дієті ?

Як правило, це стосується всіх продуктів переробки. У забороненому списку:

Зернові та бобові культури: пшениця, ячмінь, жито, кукурудза, овес, коричневий рис, соя (включаючи сою, тофу та будь-які продукти харчування, що містять добавки, отримані з сої), арахіс, боби та сочевиця.

Високо перероблені жири: рослинна, ріпакова, пальмова, сафлорова, соняшникова та соєва олії, а також маргарин.

Молочні продукти: сир, молоко, йогурт, кефір, сир та масло.

Їжа з додаванням цукру: особливо газовані напої, солодощі та упаковані продукти. Також заборонені фруктові соки - концентроване джерело цукру.

Більшість видів алкоголю: включаючи пиво та інші алкогольні напої, хоча багато прихильників палео говорять, що червоне вино та сидр є прийнятними.

Як палео дієта може допомогти вам схуднути ?

За відсутності рафінованих зерен і рафінованого цукру, традиційна палео дієта, як правило, містить більше білків, клітковини та жирів, але також менше вуглеводів з високим вмістом глікемії.

Дослідження з університету Еморі свідчить, що наші предки палеоліту споживали близько 30% білка, 35% вуглеводів і 35% жиру (переважно корисних жирів).

Порівняйте це із сучасними харчовими звичками, що складаються приблизно з 15% білка, 50% вуглеводів та 35% жиру. Ми, як правило, споживаємо занадто багато цукру, оскільки в середньому 15% споживаних калорій надходять із доданих цукрів. Що стосується наших предків, це становить лише 3%. Їжа у нас занадто погано розподілена (недостатньо білка, занадто багато цукру), саме цим і пояснюється надмірна вага, яку ми робимо, зокрема.

Чудова річ Палео Дієти в тому, що вона чітко орієнтована на втрату ваги: вона містить більше білка, клітковини та корисних жирів. Це допомагає контролювати голод, запобігати перекусу та контролювати рівень цукру в крові. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, що дозволить тілу спалювати більше калорій у спокої.

І не забуваємо про значне зниження вуглеводів з високим глікемічним індексом. Усунення рафінованих зерен та більшості доданих цукрів допомагає уникнути двох основних джерел порожніх калорій, які не мають харчової цінності. Вони підвищують рівень інсуліну в організмі - наш основний гормон накопичення енергії.

Скільки ваги можна втратити за допомогою дієти Палео?

То скільки кілограмів ви можете схуднути на дієті Палео? Правда полягає в тому, що це залежить від кількох факторів, це залежить:

Вік
Стать
Поточна вага
Будова тіла
Обмін речовин
Дієта
Рівень фізичної активності

Як правило, якщо ви старанні і відповідно до наведених вище критеріїв, цілком можливо втратити від 500 г до 1 кг на тиждень за допомогою палео дієти.

Чому ви не худнете на палео дієті ?

Різання газованих напоїв та сиру - не обов’язково запорука схуднення.

Те, що ви не рахуєте калорій на цій дієті, не означає, що вони цього не роблять. Незалежно від того, який тип дієти ви дотримуєтесь, ви все одно повинні зосередитися на контролі порцій. !

Якщо ви сидите на довільній дієті і не втратили вагу, або якщо ви не бачили, як ваги рухаються більше двох тижнів, спробуйте виконати наведені нижче дії:

Переоцініть споживання цукру

цукри, навіть ті, що природно містяться в необроблених харчових продуктах, містять калорії і можуть відкласти втрату ваги при надмірному вживанні. Обов’язково вживайте його в помірних кількостях (сухофрукти) або натуральні підсолоджувачі, такі як кокосовий цукор, мед і кленовий сироп, які зазвичай зустрічаються в палео-дієтах .

Полегшайте на крохмалі

якщо ваш випадковий рецепт включає крохмалисті овочі, пам’ятайте, що вживати їх потрібно в міру. Як і цукри, вони досить швидко засвоюються організмом і мають більший вплив на рівень цукру в крові та інсуліну, ніж інші продукти, що містяться у випадковій дієті. .

Їжте некрохмалисті овочі з кожним прийомом їжі

Чому? Тому що вони мають багато клітковини і містять багато води. Як правило, вони низькокалорійні, тому з меншою кількістю калорій ви будете почуватись ситішими. Вони також містять ряд вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування його організму. Деякі навіть вважаються спалювачами жиру і дозволять оптимізувати втрату ваги.

Чи може палео-дієта зменшити тягу до їжі ?

Коли ви вживаєте цукор часто і у великих кількостях, реакція мозку стає нудною, і ваша тяга може посилитися. Якщо ви буквально залежні від цукрів, виключення рафінованого цукру зі свого раціону може з часом зменшити або усунути вашу тягу до солодкого. Цукор дуже викликає звикання, вам знадобиться принаймні 1-2 тижні, щоб зменшити явище і поступово обійтися без цукру.

Однак, якщо відмова від рафінованого цукру, зернових або молочних продуктів здається занадто обмежувальним, ця дієта, швидше за все, підвищить ваш апетит до цих продуктів і навряд чи буде стійкою в довгостроковій перспективі.

6 порад щодо вживання палео

Нарешті, ви вирішили спробувати цю примітивну дієту. Ось декілька порад для більш плавного та стійкого переходу.

1) Поступово виключайте по одній групі продуктів за раз

Замість того, щоб усунути все одразу, розгляньте поетапний підхід. Отже, почніть з вирізання рафінованого цукру, а потім перейдіть до молочних продуктів, круп. Завжди по одному, щоб не тріснути спочатку.

2) Заздалегідь сплануйте та приготуйте страви та закуски

Цю дієту може бути важко дотримуватися, якщо ви перебуваєте в дорозі або не маєте часу на їжу. Тут буде дуже важливо оптимізувати вашу організацію.

3) Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вуглеводів

Скорочення зерна та рафінованого цукру зменшить споживання вуглеводів. Однак, якщо ви вирішите повністю скоротити вуглеводи, це може вплинути на ваше здоров’я:

- головний біль
- Тремтіння
- Втрати енергії
- Знижена витривалість

Крохмалисті овочі (солодка картопля, кабачки, кукурудза), а також фрукти є чудовою альтернативою традиційним джерелам вуглеводів.

4) харчуватися збалансовано

Пам’ятайте, намагайтеся якомога більше збалансувати особливо багато свіжих овочів, помірної кількості м’яса, а також риби, фруктів та горіхів.

5) продукти, багаті кальцієм

Оскільки молочні продукти та сир відсутні в меню, обов’язково вживайте інші джерела кальцію, такі як лосось, капуста та шпинат.

6) Не бійтеся урізноманітнити

Якщо раніше у вас були проблеми з обмежувальними дієтами, найкращим вибором може бути модифікована версія Random. Спробуйте час від часу включати в їжу рафіновані зерна або зрідка плануйте небезпечну їжу.

Заключне слово

Чи може випадкова дієта допомогти вам схуднути? Я відповідаю ТАК. Хоча це виключає певні продукти з певними харчовими цінностями, такі як молочні продукти, деякі бобові, злакові культури тощо., цей підхід заохочує споживання цільної, необробленої їжі, що містить баланс якісних білків, жирів, клітковини та вуглеводів. Таким чином, рафіновані каші та більшість доданих цукрів виключаються. Це негативно впливає на нашу вагу.

Проте дослідження показали, що втрата ваги можлива практично за будь-якої дієти. Ключ - ЧАС. Харчуйтеся здоровою дієтою, якої ви можете дотримуватися на довгий час.