Чи можу я нарощувати м’язи, не втрачаючи багато ваги, я високий і важу 50 кілограмів
Привіт, хлопці, у мене є невелика проблема. Я б дуже хотів нарощувати м’язи, наприклад, м’язи живота, ніг, сідниць і т. Д. Мені 158 і я важу 54. У мене нічого немає на руках, лише дуже мало на животі, який насправді плоский. Єдина проблема полягає в тому, що я маю щось на стегнах, а сідниці у мене також не маленькі, маю окружність 100. ТЕПЕР я приходжу до справжнього питання: якщо ви хочете наростити м’язи, то вам насправді потрібно спалити багато жиру заздалегідь, мені але не хочу, щоб мої груди зникли, а зад не стискався:( що я там можу робити? Чи потрібно заздалегідь худнути? Заздалегідь ДЯКУЮ
4 відповіді
Ну є м'язи і є жир. Щоб правильно бачити м’язи, потрібен низький відсоток жиру в організмі. Груди також багато в чому жирна. Коротше кажучи, якщо ви хочете чітко визначити м’язи, то від грудей залишається не так багато, що також є причиною того, чому більшість фітнес-моделей тут допомагають.
Альтернатива - це м’язи + трохи жиру в організмі. Завдяки цьому ви не досягнете стрункої, спортивної фігури, але будете виглядати трохи більш м’яким. Прикладом може бути Сюзанна Сваневік.
Поп, як правило, не є проблемою, оскільки він переповнений відповідними м’язами. Натомість чітко виражена м’язова грудна клітина сильно відрізняється від звичайної «жирної грудей».
Ви можете нарощувати м’язи незалежно від жиру, і вам не потрібно спалювати жир заздалегідь. Це означає, що вам просто потрібно займатися фізичними вправами і не обов'язково робити додаткові кардіотренування.
Але я також хочу, щоб їх бачили!
Звичайно, для того, щоб побачити м’язи, особливо абс, у вас повинен бути низький відсоток жиру в організмі.
Але власне нарощування м’язів не має нічого спільного з жиром.
Дуже хороший момент. Training Кардіотренінг для деяких підвищує апетит. 😊 Я ходив би в спортзал лише тоді, коли мав достатньо попередніх знань, щоб уникнути пошкодження суглобів. Але гарне заперечення. І на малюнку ви бачите, що відсоток жиру аж ніяк не високий, саме тому м’язи не виштовхують жир назовні, що часто є проблемою.
Ви не схуднете. М’язи теж щось важать ^^
А завдяки присіданням, наприклад (як присідання), ви навіть отримуєте більший зад, оскільки м’язи з часом розростаються, і все стає жорсткішим.
Ви б правильно схудли лише завдяки спорту на витривалість, адже ви могли б втратити трохи грудей, якби там жир був
Груди - це жир! ^^
Дуже просто. Не вживайте менше калорій, ніж вам потрібно, але в той же час достатньо фізичних вправ. Візьмемо силові тренування, вдома, з вагою власної маси тіла. Ви можете приблизно розрахувати, скільки калорій вам потрібно, для цього є формула цього у книзі Марка Лорена "Підходять без приладів", але, думаю, ви щось знайдете і в Інтернеті. Тож візьмемо приклад, середнє споживання 1500 ккал. Вам потрібно лише фактично спалити цю кількість калорій, наприклад, за допомогою тренувань і одночасно харчуватися збалансовано, а також споживати достатню кількість білка для м’язів. Якщо ваші м’язи достатньо забезпечені, вони не втратять жиру, але будуть нарощувати його регулярними тренуваннями. багато привітань
Тому важливо не їсти занадто мало або занадто багато і в той же час робити достатню кількість фізичних вправ. Якщо збалансувати тренування та харчування, ні жир не розщеплюється, ані зберігається.