Чи можу я покладатися на цей дефіцит (харчування, фізичні вправи та фізична форма, м’язи)
Зазначив калькулятор калорій Foodspring
Це хороша мета калорій, щоб допомогти визначити?
Мої макроси виглядають так:
1 відповідь
Однак я не рекомендую додавати калорії для схуднення
Такі прості принципи, як: їсти 3 рази на день, економити вуглеводи ввечері, пити багато води і робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень і особливо 3 рази на тиждень серцево-судинну систему, завжди кидати виклик організму в різних групах м’язів, звертати увагу на білок, щоб м’язи не спалювались і особливо приймайте це повільно . повинно бути достатньо.
Гаразд supi, дякую за відповідь 👍
подібні запитання
Це справді (ккал) дефіцит -1 кг на тиждень у чоловіків
178 см 68 кг, перш ніж люди кажуть, що я ідеальний, я не товстий, дуже товстий
В даний час приймаю 3000+ ккал, 240г + вуглеводи і 120г + білки в день мені набирати вагу. Але я рідко відвідую спортзал. Моя головна мета - наростити м’язи рук, оскільки вони дуже тонкі. Чи взагалі щось робить прийом білків?
Якщо жир становить 9,3 ккал/г, а вуглеводи та білки - 4,1 ккал/г, як може бути, що їжа все-таки містить різну кількість ккал?.
Наприклад, миттєві вівсяні пластівці від Kölln мають 100 грам:
366 ккал, 56 грамів вуглеводів, 13 г білка, 7,3 жиру.
Чому зараз у них 366 ккал? Якщо це насправді так:
7,3 г жиру х 9,3 ккал = 67,89 ккал
13 г білка + 56 грамів вуглеводів = 69 грам х 4,1 = 282,9 ккал
67,89 ккал + 282,9 ккал = 350,79 ккал.
Вівсяні пластівці даються як 366 ккал, де решта 16 ккал?
Привіт питання зверху:) Дефіцит Ккал, звичайно, вбудований.
Привіт, наразі мій план харчування включає 55 г жиру, 230 г вуглеводів і 170 г білка. Однак я роздумую, чи це правильний спосіб схуднення та подальшого перегляду. Я постійно читаю щось про низький вміст вуглеводів та подібні, і я не знаю, чи є мої макроси все ще функціональними для схуднення та визначення. До речі, я зріст 170 см і важу 74 кг.
Я дуже худий і хотів би набрати вагу, 100 г має містити 360 ккал. Тоді я брав би 200 г на день, бо живу з батьками і готую їжу сам тощо. Це складно.
Якщо воно нездорове, воно насправді має стільки ккал. Це швидко знижується?
Привіт, я хочу зробити мінікут з дефіцитом 800 Ккал за останні 2 тижні літніх канікул. Мені доведеться з’їсти близько 3000 ккал, щоб зберегти свою вагу, і зараз я з’їдаю 2300 за мінікут.
Я хочу втратити трохи жиру, а потім продовжувати нарощувати його, лише проблема в тому, що я повинен повернутися в дитячий та юнацький заклад, як тільки повернуться літні канікули. Там, де мені заборонено мати мобільний телефон, і тому я не можу рахувати калорії. Я хотів запитати, чи можете ви сказати мені на основі фотографій, чи мінікут мені щось принесе, чи я повинен продовжувати нарощувати? І, можливо, кілька порад про те, як стежити за калоріями без додатка для вимірювання калорій. Оскільки нам подають страву, я не можу записати її від руки ручкою та папером. Або я повинен просто продовжувати будувати?
Моя мета - мати одноцифровий відсоток жиру в організмі, тому коротке визначення (8%) було б для мене оптимальним, на мою думку все нижче не є здоровим, а також не моєю метою. Зараз я складаю приблизно 10-11% КФА.
Я роблю силові тренування 3-4 рази на тиждень і зазвичай додаю кардіо після силових тренувань (іноді все це також під час посту).
У мене також дефіцит ккал - 500 ккал щодня, і мій розподіл макроелементів насправді відповідає досі ... (1 г/кг жиру, 100-150 г вуглеводів, 1,5-2 г/кг білка)
Що ви думаєте про це і хто вже мав досвід роботи з ІФ?
Будь ласка, дайте відповідь лише якщо ви дійсно про це знаєте. Дякую!
Ей, будь ласка, приділіть мені 5 хвилин.
Я склав план тренувань, щоб втратити свій худий жир без втрати м’язів. Я хлопчик, мені 15 років, зріст 165xm і важить 46-47 кг. Оскільки я ніколи раніше не займався спортом, я худий товстий. Мій метаболічний тип ектоморфний, тому я важко здобуваю. У мене трохи недостатня вага, але більшість із них ектоморфні. Я повинен дотримуватися цього плану протягом 3 місяців. Мета плану - не нарощувати м’язи, а лише втрачати свій жир, використовуючи його як енергію. Шляхом дефіциту калорій. Ось план на весь тиждень:
Місяць: 1600 ккал 90 грамів білка 1 година боксу, тому що я спалю 350 ккал і тренування плечей після цього 3 вправи 3 підходи 12, 8,6 повторень.
Вівторок: 160pkcal 90 грамів білка
Бокс на 1 годину та білки 90 грам та тренування ніг на шлунку також по 3 вправи та 3 підходи.
Перерва в середу: 1200/1300 ккал 90 грамів білка
Четвер: 1600 ккал 90 грамів білка, 1-годинне тренування в коробці та тренування рук, тому біцепс передпліччя та трицепс 3 вправи кожні 3 підходи
П’ятниця, 1600 ккал і 90 грамів білкової витривалості, 30 хвилин бігу, 8 км/год і 1 година боксу
Субота 1200 ккал 90 грамів білка І перерва день
Неділя, тренування грудей та спини 1600 ккал, 3 вправи та 3 - 4 підходи.
Привіт хлопці, я весь час рахував, а в голові курить.
Як слід читати мою щоденну потребу в вуглеводах у жирах: розраховуйте макроелементи
Я хочу запустити дефіцит калорій у 700 ккал у своєму Мінікуті і мати базальний рівень метаболізму близько 1800 ккал
Хтось може сказати мені, як я можу отримати близько 1100 Ккал на день з хорошим розподілом:
Якщо я щось тут зіпсував або щось не має сенсу виправити мене, я абсолютно збентежений всіма думками про те, як це зробити найкраще
Привіт, я знову розпочав тренування (силові тренування). Я сам знаю, що і коли їсти. Тепер моє запитання: припустимо, я цілий день їм достатньо білків, вуглеводів і харчуюсь здоровою та збалансованою їжею. Овочі, фрукти, все включено. Чи це негативно впливає на працездатність або нарощування м’язів, якщо я їсти солодощі на додаток до цієї збалансованої та здорової дієти? Схуднення або схуднення - це не моя мета, а підвищення моєї продуктивності.
Якщо я з'їдаю 400 ккал вранці, 500 ккал для матерів і протеїновий коктейль 150-200 ккал ввечері, то дефіцит калорій занадто великий?
Я хлопчик 18 років, тому не просто працюю в школі, я займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень, я 170 см і важу 78 кг.
Моя мета - бути більш визначеним, таким низьким вмістом вуглеводів
Гей, я зараз на дієта-ренегаті, тому я визначаю і не знаю, що їсти. Якось не можу знайти нічого, що б з’їв. Якщо їжа з низьким вмістом вуглеводів, то в ній занадто багато жиру, сподіваюся, ви мене розумієте і можете мені допомогти
Я чоловік, мені 16 років, і я важу 62 кілограми, я також зріст 1,65 метра.
Моя мета - нарощувати м’язи збалансованим здоровим харчуванням. Зараз я зробив невелике дослідження, і мені стало зрозуміло, що до різних типів обміну речовин потрібно ставитися по-різному.
Тож моє питання полягає в тому, який тип статури я маю?
У мене також є запитання: На малюнках ви можете побачити інший малюнок із графікою. Я хочу знати, чи цей графік теоретично правильний? Як ектоморф, вам доведеться їсти набагато більше вуглеводів, ніж білків?
Я завжди думав, що важливіше вживати більше білка, ніж будь-що, тому що м’язи в основному потребують білка.