Чи можу я робити бодіпамп чотири рази на тиждень (займатися спортом, худнути)
Привіт. Я жінка і мені 19. Хотілося б скинути ще 10 кг до літа. Я віддаю перевагу силовим тренуванням і роблю це два рази на тиждень, але поки не бачу особливих змін. Роблю це майже 2 місяці. Тепер я хотів би робити бодіумп 4 рази на тиждень до червня або початку липня. Це нормально чотири рази на тиждень? Я завжди планував вихідний між ними. Чи побачу я успіх до літа, якщо дієта правильно? Я вживаю протеїни та овочі лише в спортивні дні, а здорові вуглеводи, такі як червона сочевиця, макарони з цільної пшениці та овочі, - у спортивні дні.
5 відповідей
Якщо ви тренуєтесь 2 місяці, не дивно, що ви поки не бачите великих успіхів. Досвід показує, що перші видимі успіхи можна побачити через 10 тижнів при постійних тренуваннях і повноцінному харчуванні. Але я б не лише довірився вагам, але й розмістив рулетку у вільних місцях (стегна, надпліччя, стегна тощо). Це найшвидший та найпростіший спосіб визнати успіх. М'язи важчі за жир, але "тонші".
Після 2 місяців тренувань також було б важливо докорінно змінити свій план тренувань, щоб ваше тіло не звикло до однакових навантажень.
Через 2 місяці я не бачу жодних проблем із заняттям бодіпмпінгом 4 рази на тиждень, оскільки ваше тіло звикло до фізичних вправ.
Але я повинен сказати, що я лише хобі-спортсмен і можу говорити тут лише з власного досвіду. Якщо ви хочете точно знати, зверніться до навченого фітнес-тренера/фізіотерапевта
Який ваш енергетичний баланс? Чи знаєте ви, які у вас продажі?
Я рекомендую вам якомога швидше підтягувати жир. Високий вміст білка з низьким вмістом жиру/вуглеводів - це не добре.
Для виробництва гормонів вам потрібні жири (будь ласка, зверніть увагу на співвідношення Омега 3 до Омега 6 тут).
Плюс, занадто багато білка перетворюється на цукру. Енергетичний баланс залишається незмінним, але низький вміст вуглеводів вже не такий пухкий.
Моє приблизне керівництво:
0,8 рази жиру ваги тіла на день (тобто при 50-60 кг приблизно 40-45 г жиру на день)
-> Джерелами є всі горіхи (або їх олії), кокосовий жир, риба та яйця
У 1,8 рази більше маси білка
Потім ви просто заповнюєте решту вуглеводами.
Через 2 місяці, на жаль, можна очікувати не так вже й багато. Хороша дефіфаза іноді триває півроку.
Обчислюю (як людина і
18% жиру в організмі) з максимум одним кілограмом чистого жиру на місяць.
Тож не поспішайте з цим. Немає сенсу йти зараз на дефіцит у 1500 ккал, включити своє тіло на екстрену програму і все ще перевищувати 300 на ваші потреби. Швидше робіть 300-500 мінус, тоді ви також будете залишатися ефективними.
На мою думку, що стосується дієт, план всього тіла є більш корисним, ніж розкол, оскільки тоді ви можете втратити менше м’язової маси. (За умови, що ви ходите на фітнес лише 1-2 рази на тиждень)