Здоровий і підтягнутий під час вагітності - У ФОРМІ
Ви працюєте з вагітними жінками чи майбутніми батьками? Тут ви знайдете збірку найважливіших порад для практики.
Щодо питання харчування Для цільової групи сімей
Вагітність, безумовно, є одним із найбільш хвилюючих періодів у житті. Однак, перша вагітність, зокрема, часто характеризується невизначеністю та необізнаністю з боку майбутніх батьків. Що дозволено їсти вагітній жінці або скільки вправ корисно для матері та дитини?
Наступні поради повинні допомогти вам пережити 9 місяців добре та здорово
Мати і дитина - це одна одиниця
Коли починається вагітність, майбутня мама завжди діє на двох! Харчові та фізичні вправи вагітних не тільки впливають на їхнє самопочуття, але й на розвиток дитини. Здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами підтримує та сприяє розвитку дитини та дає йому змогу добре розпочати життя. З цієї причини під час вагітності слід повністю уникати таких стимуляторів, як алкоголь та нікотин.
Щоб продовжувати рухатися
Загалом: "Їжте за одного, а рухайтеся за двох!" тому що достатня кількість фізичних вправ робить вас придатними для вагітності, пологів та післяпологового періоду та корисно для здоров’я матері та дитини.
Помірний спорт і велика кількість фізичних вправ у повсякденному житті не тільки покращують загальну фізичну форму матері та допомагають їй краще контролювати набір ваги, але також покращують руховий розвиток та просторову обізнаність майбутньої дитини. Крім того, фізична активність під час вагітності запобігає різним ризикам для здоров’я, таким як гестаційний діабет у матері або ожиріння. Особливо рекомендованими видами спорту є їзда на велосипеді, плавання або ходьба.
Ближче до кінця вагітності важливі фази свідомого розслаблення, оскільки вони надають вагітній жінці сили і спокою - наприклад, рекомендуються легкі вправи йоги або гімнастики: Ніжні рухи - найкраща підготовка до пологів
Думайте за двох, але не їжте за двох
Уперте припущення продовжує стверджувати, що вагітна жінка повинна їсти за двох - крім підвищеної потреби в йоді та фолієвій кислоті, майбутній мамі потрібно лише на 10 відсотків більше калорій - і це лише з четвертого місяця вагітності. Це приблизно еквівалентно сендвічу з сиром та яблуком.
Однак важливішим за кількість є якість дієти: багато свіжих фруктів і овочів, а також цільнозернові продукти та солодощі лише в помірних кількостях допомагають контролювати збільшення ваги вагітної, а також підтримують здорове травлення.
Підготовка до грудного вигодовування
Грудне вигодовування найкраще підходить для матері та дитини, оскільки грудне молоко має сильну захисну дію на здоров’я матері та дитини. Це забезпечує потребу немовляти у життєво важливих поживних речовинах - за умови, що мати має адекватну та збалансовану дієту. Оскільки грудне вигодовування також споживає додаткові калорії, які слід вживати при збалансованому харчуванні.
Але в перші кілька днів після пологів є час зробити паузу - час для приготування страв іноді може бути коротким. Попереднє приготування та заморожування створюють свободу часу в перші кілька днів після народження.
У ФОРМІ проекти щодо вагітності та грудного вигодовування
Визнані спеціалізовані товариства пропонують допомогу, інформацію та практичні поради.
Мережа “Gesund ins Leben” інформує молоді сім’ї та мультиплікаторів про вагітність та перший рік життя дитини. Представники відповідних установ, спеціалізованих товариств та асоціацій, які займаються молодими сім'ями, працюють разом у мережі.
Типовий проект «9 + 12 Здоровий разом - під час вагітності та перший рік життя» пропонує вагітним жінкам та молодим сім'ям профілактичні поради під час профілактичних оглядів.
На веб-сайті Німецького товариства з питань харчування e. V. (DGE) є безліч статей на тему харчування під час вагітності та годування груддю, а також для немовлят, дітей та підлітків.
Професійна асоціація гінекологів надає інформацію з питань підготовки до вагітності та пологів. V.
Всю інформацію щодо контрацепції, планування сім'ї, вагітності та першого разу з дитиною можна знайти на порталі www.schwanger-info.de Федерального центру медичної освіти (BZgA).
Національна комісія з грудного вигодовування надає вичерпну інформацію про грудне вигодовування.
Дослідницький інститут дитячого харчування (ДКЗ) Дортмунд надає інформацію про науково-дослідні роботи.