Чи можу я схуднути до 7 кілограмів за 1 місяць (спорт)
Я змінив свій раціон, тому не сідайте на дієту або щось подібне. Я з’їдаю 1 скибочку цільнозернового хліба з нежирним кварком і 1 скибочку індичачої ковбаси. В обідній час я їжу фрукти, тобто яблука та гранати. ^^, а ввечері близько 17 або 18:00 1 філе риби з салатом та лимоном або курячою грудкою - іноді я зовсім не голодний, тоді я з'їдаю лише половину скибочки цільнозернового хліба з кварком і трохи солі посипав над нею. Звичайно, я багато п'ю і дбаю про те, щоб щодня вживати такі речі, як кальцій та ін. Я також займаюся спортом, але, на жаль, лише 40 хвилин на день, як правило, у мене немає часу на більше.
Як ви думаєте, що я міг би зробити з цими 7 кілограмами за місяць ?! - або у вас є поради для мене?!
Результат базується на 27 голосах
5 відповідей
Я точно не знаю, скільки тобі років і скільки вправ ти робиш щодня, але для мене твій план харчування звучить трохи жорстко. Цільнозерновий хліб, фрукти, салати та овочі - це, звичайно, саме те, що потрібно, якщо ви хочете схуднути, але вам обов’язково потрібно з’їсти їх достатньо, щоб наповнити вас. Інакше ваше тіло переключиться на метаболізм голоду, і рано чи пізно ефект йо-йо застане вас.
Якщо вам слід скидати 10 фунтів на місяць за допомогою цієї дієтичної програми, ви точно робите щось не так. Схуднути так швидко нездорово, і чим швидше ви худнете, тим легше повернутися. Якщо ви задовольняєтеся 2-3 кілограмами на місяць і поступово змінюєте свій раціон, не змушуючи нічого робити, тоді є великий шанс, що ви назавжди позбудетеся від ваги.
І звичайно, ви не повинні забувати рух! Втрата ваги без руху - все одно, що мати двигун без масла. Рано чи пізно це піде не так. Те саме стосується фізичних вправ, як і дієти: немає сенсу змушувати вас щось робити, інакше ви рано чи пізно від цього все одно відмовитесь. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, або, коли потепліє, просто гуляйте або катайтеся на велосипеді. І не намагайтеся відтепер бігти марафон, просто відчувайте це повільно.
З 2-3 кілограмами я теж задоволений. ну тоді я з'їм ще трохи цього: D
Два місяці тому я втратив майже 8 кг за 4 тижні і успішно розтягнув свою вагу.
Я змінив дієту. Відсутність алкоголю. Ні хліба, ні рису, ні картоплі, словом, ніяких "поганих" вуглеводів.
Я з’їв 2 г білка і 0,8 г жиру на кілограм ваги. А також вуглеводи, щоб я загалом з’їв 1200-1500 ккал. Після 7 вечора в ідеалі також нічого не їли. Брала всю їжу з дому на день, триразово та дві закуски між їжею.
Один раз на тиждень обманний день, тобто все безкоштовно до верхньої межі близько 3000 ккал. Алкоголь теж.
а тепер найважливіші речі:
- води
- спати
- Спорт
випивав від чотирьох до п’яти літрів води на день.
І я займався спортом 6 разів на тиждень, виключаючи щодня обман, принаймні одну годину, переважно кардіо, в моєму випадку я майже завжди бігав.
Я скоригував свій план харчування на наступні місяці. поступово послаблював свій раціон. Тепер їжте 2500 ккал на день і не набирайте вагу. Однак все одно робіть вправи 4-5 разів не тому, що я повинен, а тому, що я знайшов у цьому задоволення.
Моя початкова вага становила 77 кг, зараз я важу 64 кг.
Краще їжте краще, тому що тоді ви будете більш врівноваженим у повсякденному житті і будете займатися спортом, наприклад бігом у вихідні
Тож за цю суму я б особисто помер з голоду, але якщо ти зможеш продовжувати це робити, ти можеш це зробити. Але це дієта! не здорове харчування, і якщо ви втрачаєте 7 кілограмів на місяць, це не корисно і не триває довго. 4 кілограми - це верхня межа.
До цього я теж не багато їв, але замість 1 скибочки цільнозернового хліба з пісним кварком відрізав 1 скибочку тосту з нутеллою: D.
. Звичайно, це працює. Я це вже зробив. однак, я зріс 1,90 і на той момент важив 93 кіло. Це означає, що ви можете сказати так чи ні, не знаючи своєї початкової ваги та того, наскільки ви високі. Якщо ви дійсно товсті, то спочатку кілограми падають, але якщо у вас трохи занадто багато, а потім все ще досить маленькі і, скажімо, 63 кілограми, то 7 кілограмів на місяць вже дуже важко кордон.
Мені 1,68 і я важу 66 кіло.: /
Тоді 7 кілограмів на місяць - це загін самогубців. Колись моя сестра сиділа на дієті і раптово впала під час покупок у місті.
До речі, з габаритами ви абсолютно нормальної ваги, ви не повинні втрачати занадто багато ні за яких обставин, інакше ви ковзаєте в недостатню вагу.
О Боже мій. Але я не думаю, що я багато їжу -.-
тоді занадто амбітна мета! не давайте занадто багато бензину, це не добре. ваше меню вже близько до межі. вам потрібна самодисципліна під час їжі, але не голодна дієта. і багато спорту. це набагато краща і стабільніша основа для схуднення, тим більше, що немає ефекту йо-йо, якого слід боятися. Спорт на витривалість рекомендується як вид спорту. біг, їзда на велосипеді тощо.
Це нічого сказати. Мій друг їсть утричі більше, ніж я, і важить на 20 кілограмів менше за той самий розмір. Деякі люди просто не жирують так швидко, як інші.
хм . ну люди, дякую вам за відповіді. Думаю, я знову попрацюю над своїм меню і спочатку прийму 3-4 кілограми протягом 1 місяця.
подібні запитання
Привіт усім, мені 16 років, зріст 1,76 і вага 115 кг. У мене надмірна вага і багато жиру (ну?). я хочу скинути 50 кг за 8 місяців. я бачив багато людей, яким це вдалося за 6 місяців, але зі здоровим харчуванням і 3 годинами на день.
моє питання. чи отримаю я в’ялу шкіру, якщо я виконую одну годину перехресних тренувань, одну годину на біговій доріжці та одну годину тренування м’язів на день? Також я вранці з’їдаю скибочку цільнозернового хліба з огірком і склянку молока. між фруктами. обід, локшина з брокколі та багато овочів та салату. тоді, коли я голодний, фрукти чи овочі. ввечері знову варені яйця із зеленим чаєм та цільнозерновим булочкою. Я також п’ю 3 літри води на день. а так, за один рік я набрав 15-20 кг. і мав надмірну вагу з 12 років.
Отже, на даний момент я худну, а також займаюся спортом, і хотів запитати, чи їм я щоранку перед тим, як піти до школи, кварк з вівсянкою та фруктами, чи це лише змусить мене набрати вагу? А потім цільнозерновий хліб з яйцями, помідорами та салатом в обідній час у школі. Увечері я звичайно харчуюсь здоровою їжею, але часто чув, що вівсяна каша має багато калорій
якщо я лише снідаю і лише 1 скибочку хліба і обідаю тільки здоровим і не їжу багато?
Багато хто каже, що цільнозернові продукти здоровіші (це правильно) і тримають вас довше ситими, але для мене це зовсім не так . для мене не має значення, з’їду я скибочку цільнозернового зерна, звичайний хліб чи іншу їжу, що таке просто піти ?
Здається, мені не вистачає кальцію, бо моє тіло прагне кварків.
Я з’їдаю близько 500-750 г нежирного кварку на день.
Іноді м’ясо індички теж.
Чи занадто багато білка?
я їв у бургер-кінг у суботу, і з тих пір у мене здувся живіт і відчуття ситості. я насправді худорлява, але схожа на те, що вагітна 5 місяцем. що б я не їв (навіть сніданок починається), і це дуже тисне. У мене туалет за спиною, це не причина. що це може бути? Я вже п'ю чай з фенхелю-кмину та анісу. коли це знову зникає?
коли я їм цільнозерновий хліб або банани, які вони теж пихкають, овочі ввечері теж. що ще мені там їсти?
Всім привіт, мені 17 років, зріст 1,68 м і вага 70 кг. Приблизно 3-4 тижні я сидів на «дієті» (змінив дієту, харчувався здоровіше) і займався спортом. Вранці я з’їдаю скибочку цільнозернового хліба з ковбасою або сиром та трохи фруктів. На обід я з’їдаю скибочку цільнозернового хліба з ковбасою або сиром та йогурт з ним. Увечері я намагаюся їсти якомога менше вуглеводів. іноді салат. або стейк. Непанірований або подібний, звичайно, і салат без заправки. Після 18:00 більше нічого немає. Намагаюсь майже повністю уникати шоколаду та солодощів. але якщо тяга приходить, я дозволяю шматочку темного шоколаду танути на моїй мові, і тоді тяга зникає. Я займаюся 4-5 разів на тиждень. Фрілетік, а іноді я теж займаюся бігом. У суботу я завжди ходжу в басейн. Я проходжу навчання в якості клерка для управління офісом, і тому я сиджу майже 8 годин на день:/Сьогодні, через 2 тижні, я знову став на ваги. і? Нічого. Покажчик просто не рухається. і це дуже гнітюче:( Можливо, ви можете мені допомогти і сказати, чому нічого не відбувається. чи я роблю щось не так. Я був би вам дуже вдячний, бо я повільно зневірився: /
Я люблю випікати цільнозерновий хліб із чистих інгредієнтів (цільнозерновий спельта/пшеничне борошно, вода, дріжджі, сіль, мед, спеції), і на смак він чудовий, а також приємний і пухнастий. На жаль, він не відрізняється особливою стійкістю до різання, а навпаки, трохи розсипається при нарізанні шматочками та змащуванні маслом тощо Я використовував такі інгредієнти, як Б. аскорбінова кислота тощо, але хотіли б уникати хімічних інгредієнтів, але можливо просто щось змінити в процесі, щоб хліб став більш нарізаним. Будь-яка порада? Дуже дякую.
До цього часу я завжди дотримувався думки, що кукурудзяні пластівці (від Kelloggs) були досить здоровими на сніданок. Я завжди їв їх з молоком та медом, або йогуртом та яблучним пюре. Тепер після досліджень я з’ясував, що вони зовсім не здорові, занадто багато цукру, занадто мало клітковини.
Я люблю їсти цільнозернові продукти. Цільнозернова вівсянка, цільнозерновий хліб. Просто вранці мені занадто «важко». До того ж я можу їсти солодкі речі лише вранці. Тож ніякої шинки чи подібного.
Отже, мені потрібен легкий сніданок, який дає мені достатньо поживних речовин протягом усього ранку, поки я не прийму основний прийом їжі опівдні, і його можна швидко приготувати. Я волів би не перекушувати між прийомами їжі. У вас є ідея? Дякую SUMMERgyrl
Оскільки інше моє запитання було занадто неточним, і редагування, мабуть, не працює: Ось ще раз докладно.
Я на білковій дієті вже 3 тижні. Я невисокий 1,55 м і важу 64 кіло. Робота в офісі.
Харчування. Вранці я спочатку з’їдаю 2 скибочки, а зараз 1 скибочку житнього цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром та м’ясом птиці. Вид фруктів (наприклад, яблуко, розсіл, виноград) на обід Я їжу м’ясо/рибу та овочі. Увечері я знову їжу м'ясо/рибу та овочі. Якщо я не люблю м’яса, я їжу яйця/яєчню тощо. П’ю протеїнові коктейлі (сироватку) як закуску між прийомами їжі. Так двічі на день. 2-3 рази на тиждень у спортивні дні я ввечері роблю собі казеїновий коктейль. Насправді я їжу лише нежирне м’ясо, тому що у мене мало вуглеводів + мало жиру, але багато білка
Отже, я отримую від 1200 до 1300 калорій на день, що, насправді, я вважаю добре, саме тому, що я маленький. Я п’ю коктейлі з легким соєвим молоком, бо, на жаль, мені це не подобається лише з водою.
Спорт! Спорт Я роблю сильні силові тренування 2-3 рази на тиждень, а тренування на витривалість раз на тиждень (більше схоже на інтервал). Оскільки зараз справи йдуть так повільно, я подумав зробити короткий інтервал на біговій доріжці після силових тренувань.
Чи нормально це тривати так довго, тому що організм повинен адаптуватися? Або я роблю щось не так?
Заздалегідь дякую за поради та відповіді. І, будь ласка, не скаржтесь і не ображайте, наскільки ви дурні тощо... !
- можна було б взяти з нього ?
- Сніданок: Рулетики з тостів (цільнозернові) з грудкою індички та апельсином
- Обід: рис з курячим фрикасе
- Вечір: скибочка цільнозернового хліба з індичиною грудкою та йогурт та морква
- Перекус: мандарин
- ранку 15 років, 1,70 м, 52 кг
- Я б взяв, якщо б щодня з'їдав твікс (плитку шоколаду), у мене є потреба у 2000 ккал, але я, мабуть, дістаюсь до 1000 на день
Привіт, я перестав їсти солодощі 1 місяць тому і буду зберігати їх, поки не досягну своєї мети. Зараз я не знаю, скільки я зараз важу, тому що перебуваю у відпустці (ще тиждень), і, згідно з моїми вимірами ккал, я з’їв близько 1200 ккал (вдома я харчуюся зовсім інакше, але майже ніколи не отримую більше 1200 ккал або 1000 ккал), тому снідаю Я з'їв скибочку білого хліба (100 ккал) (я знаю, що хліб з цільного борошна краще, але ви насправді його тут не знайдете) і з салямі (150 ккал), то опівдні я з'їв 2 скибочки білого хліба (200 ккал) з начинками (50 ккал), а потім між білим хлібом з начинками ( 50 ккал), як правило, не їжте між їжею . тоді ввечері 2 скибочки білого хліба (200 ккал) з 3 заповненими перцями (350 ккал). Сьогодні це було багато хліба . але в деякі дні я з'їдаю лише 1 скибочку або взагалі нічого . Про що, на вашу думку, мова? Або ти вважаєш це нормальним? Я думаю, це було занадто.
Як частина свого раціону, я завжди вранці завжди з’їдаю одну-дві скибочки цільнозернового хліба з шинкою. У мене теж це добре, тільки я помітив, що у мене здувся живіт. Отже, справа не в тому, що у мене метеоризм, тому мені доводиться весь час пукати:-) У мене також не болить живіт. Живіт просто такий здутий. Це мене турбує, бо я надмірно надмірно важу і тепер виглядаю так, як у 8-му місяці:-) Чи це може бути із цільнозернового хліба? У минулому рідко їв щось подібне.
Я вже важу 72 кг на 1,66 м:( ця дурна зипрекса.
Як я можу швидко схуднути, незважаючи на 10 мг зипрекси? або я повинен відмовитись приймати це?
Я вже зменшую солодощі, поки не зможу повністю їх залишити, і я теж більше не снідаю.
обідній час: вегетаріанські завжди різні
ввечері: 1 сирний рулет (на жаль, більше нічого не містить білок, або я б краще взяв скибочку цільнозернового хліба?
в проміжку трохи солодких речей, але не багато.
Я просто вже не відчуваю себе добре, і я думаю, що мій друг також хоче, щоб я схудла: D але вага мене так сильно пригнічує, зипрекса теж не допомагає:(
Чи можу я взагалі схуднути за допомогою 10 мг зипрекси?