Дієта Vogue - промінь

Інгредієнти на тиждень:
1 столова ложка оливкової олії
1 куб супу
1 столова ложка солі
12 свіжих помідорів
1 велика цибулина селери
1 велика головка білокачанної капусти
1 кіло стручкової квасолі
2 зелених перцю
1 кілограм моркви
6 великих цибулин
Перець, паприка і зелень

Рецепт: Наріжте цибулю кубиками і тушкуйте на оливковій олії до напівпрозорості. Селера, капусту, болгарський перець, квасолю, помідори та моркву наріжте невеликими шматочками та додайте до цибулі. Коротко протушкуйте, а потім залийте водою, поки інгредієнти не покриються. Додати кубик супу і столову ложку солі. Варити десять хвилин, а потім варити на повільному вогні, поки овочі не стануть м’якими. Потім приправте за смаком сіллю, перцем, паприкою та зеленню.

1 день
Суп і фрукти (без бананів)

2 дні
Суп і овочі, картопля з маслом на обід (без фруктів)

3-й день
Супу, овочів та фруктів скільки завгодно (без картоплі)

4-й день
Суп і щонайменше три банани та нежирне молоко

5-й день
Суп і 250гр курки (без шкіри), риби або яловичини та 6 помідорів

6-й день
Супу, овочів та м'яса скільки завгодно (без картоплі)

7 день
Суп, овочі та коричневий рис; несолодкий фруктовий сік

Якщо ви дотримуєтесь дієтичного режиму і не обманюєте, ви втратите п'ять-сім фунтів на третій день і десять-чотирнадцять фунтів через тиждень . Для більшості моделей це означає: 45 хвилин пробіжки без сніданку, оскільки ви спалюєте набагато більше калорій натщесерце, дієта з низьким вмістом жиру і, ввечері, спеціальне тренування для відповідних проблемних зон. Усі тортури безглузді, якщо ви знову завдаєте шкоди організму сигаретами та алкоголем. Ось чому особисті тренери, такі як Девід Кірш (Хайді Клум працює з ним, наприклад), наполягають на абсолютній забороні сигарет та алкоголю перед важливою роботою.
Ви можете зробити це теж: Цей базовий тренінг, що застосовується щодня, обіцяє перші результати через 2 тижні

1. Зброя:
Ви отримуєте міцні руки завдяки цілеспрямованому тренуванню біцепсів та трицепсів із легкими гантелями (близько 2 кілограмів).
Покладіть руки боком до тіла,
долоні спрямовані вперед, руки тягнуться до грудей. Досить 4-6 підходів по 12-15 повторень на день.
Для тренування на трицепсах зігніть верхню частину тіла вперед (спину тримайте прямо), зігніть лікті назад під кутом 90 градусів, а потім витягніть руку назад.
Нарешті, кілька віджимань (скільки зможете), тому що таким чином ви знову тренуєте обидві групи м’язів.

2. Живіт:
Класичні хрускіти (тип присідання, коли ви робите лише невеликі рухи) є найбільш ефективними: ляжте рівно на підлогу, міцно притисніть спину до підлоги, зігніть коліна, а потім потягніть верхню частину тіла вгору. Робіть якомога більше повторень. Пауза 20 секунд, а потім все знову.

3. Ноги:
Бігти:
Інтервальне тренування, наприклад, на біговій доріжці, ефективніше, ніж стабільне біг. Якщо ви спринтуєте 1 хвилину кожні 5-10 хвилин, тобто надзвичайно збільшуєте темп бігу, а потім знову продовжуєте бігати в нормальному темпі, ваша витривалість і, перш за все, спалювання жиру.

Степпер/сходовий майстер:
90 хвилин на степпері з оптимальним пульсом (оптимальний пульс = оптимальне спалювання жиру) і нижня частина тіла добре підготовлена. Завжди носіть пульсометр, щоб можна було перевірити значення.

Згиначі колін:
Зайдіть у випад. М'яч задньої ноги повинен знаходитися на землі. Тепер нахиліться так, щоб коліно задньої ноги майже торкалося підлоги. Чергувати ноги. Чим повільніше ви виконуєте вправу, тим вона ефективніша. 4-6 підходів по 12-15 повторень на ногу.

Важлива подія, пляжна вечірка або весілля іноді вимагає рішучих дій в останню хвилину. За допомогою цих прийомів, використаних за день до ви, ви можете бути впевнені в результатах:
1. Уникайте крохмалистої та солоної їжі та виключіть зі списку всі дієтичні продукти
2. Пийте якомога більше води, щоб допомогти вам у детоксикації
3. Їжте лише половину порції їжі
4. Займіться додатковою зарядкою: вранці та ввечері
5. Робіть швидкі тренування незадовго до заходу, наприклад 200 віджимань безпосередньо перед виходом з дому. Тож тіло знову «накачується»

Дієта з низьким вмістом жиру
Навіть найкраще тренування не приносить користі без правильного харчування. Якщо ви хочете побачити успіх через 2 тижні, вам також потрібно змінити план харчування:
1. Виключіть зі свого раціону такі жири, як масло, маргарин та олія, а також вуглеводи, такі як хліб, макарони та білий рис
2. Заборона цукру: солодощі, печиво, тістечка, фруктові соки (крім свіжих), лимонади, фрукти з високим вмістом фруктози, такі як банани, виноград, кавун та ананас
3. Половина їжі повинна складатися з овочів, третина білків (риба, курка або індичка) та решта "хороших" вуглеводів (коричневий рис)
4. Один прийом їжі кожні 5 годин: наприклад, триразове харчування та дві закуски
5. Уникайте алкоголю: алкоголь складається з порожніх калорій, які перетворюються на жир. Якщо ви п'єте це вино або світле пиво

---