Чи можу я схуднути за допомогою фітнес-трекера 2020
Хоча великий ажіотаж із фітнес-браслетів був дещо ослаблений, вони все ще популярні серед сучасників на багатьох зап’ястях. Але чи справді ви можете схуднути за допомогою фітнес-трекера? Як я можу найкраще використовувати свою фітнес-пов'язку, щоб допомогти мені змінити свої звички позитивно?
Ці маленькі цифрові помічники на зап’ясті насправді можуть гарантувати, що ми можемо краще спостерігати за своєю фізичною активністю та покращувати її, якщо є сумніви. Тому що занадто часто ми недостатньо рухаємось у повсякденному житті через стрес та брак часу. Крім того, часто буває незбалансоване харчування і занадто мало сну.
У гіршому випадку все це може призвести до того, що ми набираємо вагу або не можемо трохи зійти. Звичайно, фітнес-трекер - це не срібна куля, він сам по собі не вносить жодних змін. Але це може допомогти нам краще контролювати своє тіло і свої рухові та сплячі звички. Якщо ми знаємо, скільки рухаємось щодня, як спимо, які конкретно калорії споживаємо і наскільки високий рівень стресу, ми також можемо впливати на свою вагу за допомогою цих параметрів, виміряних фітнес-браслетом.
Використовуйте фітнес-браслет ефективніше для контролю ваги
Ви теж знаєте проблему? Ви вибрали один із пропонованих фітнес-трекерів з високим рівнем мотивації, час від часу носіть його на зап’ясті і все ще відчуваєте, що це вам не допомагає? Девіз тут - не здаватися негайно, вам слід детально розібратися з функціями, інтегрованими у фітнес-браслет або відповідний додаток. Тільки так можна ефективно використовувати браслет.
Носіть трекер щодня, навіть у ліниві дні
Якщо ви хочете схуднути цілеспрямовано, ви завжди повинні носити фітнес-браслет на зап’ясті, щоб отримати точне уявлення про свою поведінку в діяльності. Однак деякі трекери не є водонепроникними, тому їх потрібно видалити для душу або ванни. Інші також можна використовувати для плавання. Але важливо не тільки надіти браслет, коли ми гуляємо, але в ідеалі він повинен злитися з зап’ястям, так би мовити, і стати одним з нами.
Тому що той, хто носить свій браслет не тільки під час спортивних занять, також отримує уявлення про спалені калорії, подолану відстань тощо ... якщо у нього є "ліниві дні на дивані або сидіння в офісному кріслі", і він насправді не вправляється і не звертає уваги на збалансоване харчування.
Оскільки дні, в які ми фізично не активні, зрештою розраховуються так само, як якщо не більше, то дні, коли ми присвячуємо себе спортивній програмі та більше уваги приділяємо своєму харчуванню. Тому що лише запис активних, а також неактивних днів дає нам реалістичний огляд нашої поведінки.
Чому неробочі дні також важливі, щоб отримати огляд моїх звичок? Тому що, якщо я збиратиму інформацію на трекері лише в ті дні, коли я буду більш фізично активним, мені буде важко зрозуміти, як я можу обійти перешкоди, які не дають мені схуднути.
Тому що кожному, хто хоче схуднути, перш за все потрібно одне, а це дисципліна. Звичайно, це стосується дієти, а також регулярних фізичних вправ. Отже, якщо я знаю, скільки днів я був неактивним на дивані і скільки днів був фізично активним, я можу робити висновки і відповідно коригувати.
Щоб я носив свій фітнес-браслет щодня, має сенс вибрати модель, яка, з одного боку, відповідає моєму стилю і, звичайно, дуже зручна в носінні з іншого. Для багатьох жінок це так Модель Fitbit Versa хороший вибір.
За потреби ви можете пристосувати годинник до наряду за допомогою різних браслетів. Крім того, годинник, природно, фіксує всі важливі дані, включаючи моніторинг менструального циклу, стеження за пульсом, прослуховування музики по дорозі на роботу або прогулянку в басейні.
Плануйте харчування заздалегідь
Якщо ви звертаєте увагу на свою вагу або хочете схуднути на кілька кілограмів, вам слід звернути увагу на збалансоване харчування та кількість споживаних калорій. Для того, щоб знати, скільки калорій вам дозволено споживати, вам слід заздалегідь знати свій базальний рівень метаболізму. Важливо також знати; чим більше ви займаєтеся спортом, тим вищий рівень основного обміну речовин, тобто тим більше калорій ви можете споживати щодня.
Якщо ви використовуєте додаток, сумісний із моделлю фітнес-браслета, який ви носите, ви можете ввести туди їжу або їжу і підрахувати калорії.
Однак часто цей запис робиться лише ПІСЛЯ того, як ви з’їли. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід подумати ДО того, що ви їсте або скільки калорій буде містити ваша їжа, це врешті набагато ефективніше.
Найкраще планувати наступний день ввечері після того, як ви поїли і наситилися. Якщо ви складете точний список продуктів на весь наступний день і, звичайно, переконаєтесь, що бажана кількість калорій не перевищена, ви можете мати довгостроковий вплив на свою вагу.
Оскільки якщо ви передаєте дані в додаток лише після їжі, можливо, ви перевищили обмеження калорій. Але тоді вже занадто пізно це компенсувати, або це стає важко наздогнати.
Якщо ви заздалегідь плануєте, що ви хочете з’їсти на наступний день, вам буде легше залишатися розважливим, оскільки ви можете дотримуватися дуже точного плану. Звичайно, це також означає бути трохи дисциплінованим тут і не піддаватися кожній спробі, з якою можна зіткнутися протягом дня.
Отже, якщо ви використовуєте додаток для харчування у зв’язку з фітнес-трекером, ви можете мати великий позитивний вплив на бажану втрату ваги.
Підрахунок кроків Відділення функції від навчальних підрозділів
Багато власників фітнес-браслетів не обов'язково перемикають дисплей під час тренування, тобто вони не перемикаються на відповідний спортивний режим, який виконується в даний час. В результаті кроки, зроблені під час тренування, просто додаються до щоденного підрахунку кроків. В принципі, це зовсім не проблема, але менш корисно, якщо ви хочете схуднути.
Тому що, якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться перевищувати мінімальну кількість кроків на день, визначену фітнес-трекером, кілька разів на тиждень. Це єдиний спосіб забезпечити втрату зайвої порції калорій. Тож мало користі, якщо під час тренування ми просто даємо браслету підрахувати кроки до необхідного щоденного навантаження, щоб досягти кількості кроків, необхідних пристрою в кінці дня.
Краще вибрати спортивну програму в додатку або на фітнес-браслеті та записати ці дані окремо. Це дає вам набагато кращий огляд споживаних калорій та вжитих додаткових кроків.
Фітнес-браслет обчислює лише денні кроки, щоб ви рухались більш-менш достатньо. Він не розраховує автоматично кількість кроків, щоб ми схудли. Оскільки для цього вам потрібно зробити більше кроків, яких вимагає трекер, і спалити калорії.
Наприклад, на додаток до щоденної кількості кроків, ви можете запланувати додаткове тренування принаймні 3 рази на тиждень протягом півгодини.
Слідкуйте за аналізом сну
Більшість пристроїв мають вбудований запис у режимі сну. Оскільки ми також носимо їх на зап'ясті вночі, вони можуть показати нам, коли у нас є глибокий і легкий етап сну, чи є і як довго ми не спимо вночі.
Для багатьох дані про сон - це лише додатковий пристрій, який не обов’язково відіграє найбільшу роль із записаних даних. Це також принципово правильно. Ті, хто достатньо спить і вранці відчуває себе досить розслабленим і підтягнутим, можуть залишити свої дані про сон в стороні.
Але якщо ви хочете схуднути, не варто випускати з уваги поведінку свого сну. Занадто мало сну означає, що організм може спалити менше калорій, ніж слід через втому. Тяга до їжі також частіше зустрічається у людей, які сплять занадто мало.
Тому може мати сенс спостерігати за своїми звичками до сну та намагатися їх покращити, якщо це необхідно. Лягайте спати раніше, розробіть ритуал сну, щоб краще заснути, виганяйте показ перед сном, пийте гарячий чай з медом тощо ...
Однак вам не слід застрягати у поведінці сну, вплинути на це непросто, і трекери також можуть надати тут дещо неточні дані.
Ділитися успіхами чи ні?
Багато програм дозволяють вам ділитися своїми даними фітнесу з друзями, колегами чи спільнотою. Для багатьох це чудова мотивація порівняти себе з іншими та, як результат, отримати поштовх. Але для інших також може бути незручно, якщо вам доведеться ділитися своїми особистими даними про вагу та пересування із іноземною спільнотою.
Ті, хто вважає, що обмін своїми даними з іншими мотивує, не соромтеся скористатися цією послугою. Однак, якщо у вас є проблеми з цим і ви не можете уявити, як ділитися особистою інформацією з третіми сторонами, ви можете тримати руки подалі від них. Вам не обов’язково потрібна громада, щоб мати можливість мотивувати себе.
Зробіть видимі успіхи
Ви можете дуже добре бачити та оцінювати свої дані на трекері або в додатку, але вони залишаються на екрані, і ви, як правило, забуваєте їх знову. Перш за все, ви хочете стежити за успіхом у схудненні.
Тому наприкінці кожного тижня або місяця ви можете роздрукувати свій аналіз і повісити його на холодильник. Це робить успіх набагато помітнішим, і, перш за все, ви бачите його набагато частіше. Крім того, примітка на холодильнику також може допомогти стримати будь-яке запої. Тому що, як тільки ви побачите свої друковані дані на папері, ви можете двічі подумати над тим, чи дійсно ви хочете витягти крижану коробку з холодильного відділення ...
Для багатьох людей цікавою допомогою під час схуднення є, крім браслета, так звані спортивні штани. Як і спортивні штани, вони щільно прилягають до ніг і виготовляються зі спеціального матеріалу, який змушує тіло потіти при носінні штанів. Це забезпечує красиву шкіру і одночасно посилює спалювання жиру. Найкраще носити під час фізичних вправ або на прогулянці.
Але шкала аналізатора тіла - це також не погано, якщо ви хочете стежити за своєю вагою та низкою інших даних про тіло.