Схуднути Ви хочете схуднути Це дійсно займає так багато часу
Схуднути і зберегти ідеальну вагу, цього бажають багато. Простих дієтичних програм зазвичай недостатньо. Тут ви дізнаєтесь, як можна схуднути, не перевантажуючи своє тіло, і скільки часу потрібно для цього.
Ви, мабуть, уже мали досвід хоча б раз, можливо, після сімейних урочистостей чи світських зустрічей: кілограм занадто багато на стегнах. Але як важко позбутися цих зайвих кілограмів, особливо в довгостроковій перспективі! Успішне «управління вагою» насправді складається з кількох факторів, які працюють лише разом і приносять бажані результати. Як повідомляє інтернет-журнал про здоров'я "healthline.com", ви не повинні нехтувати будь-яким із наведених нижче способів, якщо це можливо.
Втрата ваги означає зменшення калорій
Менше - це більше, як говориться. Це стосується і прийому їжі. Зокрема, це означає: Під час їжі та пиття обов’язково встановлюйте кількість калорій відповідно до фактичного споживання. Але це не означає "FDH", тобто "Їжте наполовину", оскільки ця формула, як правило, надає лише короткочасний ефект схуднення: організм потім автоматично перемикається на зворотний пальник, тобто для "збереження калорій".
У Всесвітній павутині є калькулятори калорій та як додаток, який можна використовувати як орієнтир. Конкретно кажучи, особисте споживання енергії насамперед залежить від кількості та типу фізичних вправ та від вашої особистої конституції при спалюванні калорій. Питання в тому, наскільки добре організм метаболізує їжу.
Які фактори впливають на вагу?
Щоб не бути занадто суворим із собою, вам слід пам’ятати кілька речей, на які ви не можете вплинути:
Стать
Чоловіки та жінки по-різному споживають калорії. Дослідження показують, що жінки худнуть повільніше, ніж чоловіки, від 5 до 10 відсотків. В основному це пов’язано з тим, що жінка споживає менше калорій у спокої, ніж чоловік однакового розміру.
Вік
Доведено, що літнім людям важче худнути. Тіло змінюється з роками і навіть більше протягом десятиліть. Люди похилого віку легше набирають жир, водночас м’язова маса зменшується, оскільки споживання калорій змінюється. Приблизно з 70 років організм спалює на 25 відсотків менше калорій, ніж у підлітковому віці. З цього випливає, що чим старше ти, тим більше терпіння потрібно для схуднення.
Проблеми зі сном та здоров’ям
Той, хто страждає на порушення сну або іншими фізичними чи психологічними проблемами, має зовсім інші вимоги до схуднення, ніж переважно здорова людина. Наприклад, за даними американських досліджень, люди, які спали лише п’ять з половиною годин, спалюють понад половину менше жиру в організмі, ніж люди, які спали вісім з половиною годин.
Ліки роблять все інше і часто призводять до небажаного набору ваги як побічного ефекту. Ось чому в цих випадках важливо звернутися до лікаря, коли мова йде про схуднення, а також, щоб не надто навантажувати організм.
Почувши це раніше, ви можете зняти з вас тиск для швидкого досягнення певних цілей. Бо зазвичай вам знадобиться терпіння.
Метою схуднення є помірний дефіцит калорій
Якщо вам вдасться щодня потроху зменшувати свій особистий «енергетичний баланс», ви точно втратите вагу. Чим більший дефіцит калорій (тобто негативний енергетичний баланс), тим швидше буде досягнута цільова вага. Іншими словами: якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви швидше схуднете.
Але і тут рекомендується обережність: дефіцит не повинен бути занадто великим, попереджає "healthline.com", оскільки: Занадто великі амбіції схуднути можуть призвести до недоїдання, а також не доцільно, оскільки ризик зростає, а замість зайвого жиру збільшується м’язова маса демонтувати. Стійкий успіх у схудненні досягається тоді, коли вага повільно, але неухильно зменшується, і організм може повільно звикати до різних типів прийому їжі.
Занадто багато і занадто швидко - це нездорово
Переважає думка, особливо серед людей, що страждають ожирінням, що чим швидше і чим більше я худну, тим краще. Але це не тільки неправильно, це навіть непродуктивно, оскільки просто не корисно для метаболізму. На думку експертів "healthline.com", занадто швидке схуднення збільшує кілька ризиків, включаючи утворення каменів у жовчному міхурі. Крім того, організм може занадто швидко висихати і виснажуватися. Інші побічні ефекти можуть включати: головний біль, дратівливість, втома, запор, випадання волосся та менструальні болі.
Це дійсно займає так багато часу
Тому рекомендація фахівців така: Поспішайте трохи. Середня втрата ваги на один відсоток, або від 0,5 до 1,4 кілограма на тиждень. Це може здаватися не так вже й багато, але також будуть тижні, коли справи йдуть краще - особливо на початку - і тижні, коли все може йти не так добре, оскільки зовнішні обставини ускладнюють. Найголовніше - бути в курсі, навіть якщо кілька днів нічого не відбувається. Щоденник їжі - це не тільки модно і модно, але й корисно. Він показує, які калорії ви споживали за останні кілька днів і тижнів, і ви також можете зібрати там хороші рецепти. Тут слід неодмінно вводити успіхи, щоб залишатися мотивованими.
Яка дієта найкраща?
Зважаючи на безліч дієт, важко рекомендувати певну. Кожен має свої переваги та недоліки, і не кожен організм реагує однаково. Одні краще реагують на «низький вміст вуглеводів» (зниження вуглеводів), інші - на білкову дієту з переважно м’ясом, рибою та яйцями. Поки що жодне дослідження не показало, що один спосіб обійтися без нього кращий за інший. Єдина угода щодо цукру: у будь-якому випадку його слід в основному виключити. В іншому випадку, як повідомляє "healthline.com", важливо зосередитися на низькокалорійній, здоровій дієті протягом певного періоду часу. Сюди входить якомога більше необроблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі, і якомога менше готових продуктів.
Достатня кількість фізичних вправ є частиною цього
Вправи необхідні для нарощування м’язової маси. Чим стрункішим стає ваше тіло, тим краще м’язи реагуватимуть на тренування. Фахівці рекомендують чергувати гнучкість, витривалість і силові тренування. Різновид допомагає мотивації, якщо ви тренуєтеся з радістю, ви не здадетесь так швидко. Якщо ви не впевнені у здоровому харчуванні та успішних тренуваннях сили/витривалості, можливо, ви захочете отримати пораду у вибраній фітнес-студії. Зазвичай там є експерти з обох областей, які із задоволенням надають поради та допомогу.